Marqué par des symptômes de douleur, de picotement, d’engourdissement, d’enflure ou de rougeur de la zone affectée, et une perte de flexibilité et de force, les microtraumatismes répétés peuvent interférer avec votre capacité à effectuer des tâches faciles. Au fil du temps, ces blessures peuvent également entraîner des dommages temporaires ou permanents aux tissus mous du corps (c’est-à-dire les muscles, les nerfs, les tendons et les ligaments) et provoquer une compression des nerfs ou des tissus.
Prévenir les microtraumatismes répétés
Comme les microtraumatismes répétés peuvent être difficiles à traiter, il est essentiel de prendre des mesures pour prévenir de telles blessures afin d’assurer un fonctionnement sain. En plus d’apporter des changements à vos habitudes de travail (pauses fréquentes, étirements et amélioration de l’ergonomie de votre bureau), l’acupression peut aider à stimuler la circulation, à atténuer les tensions musculaires et à renforcer les capacités d’auto-guérison de votre corps.
Longtemps utilisé dans l’acupression de la médecine traditionnelle chinoise implique l’application de la pression des doigts à des points spécifiques sur le corps. Les mêmes points utilisés en acupuncture, ces points sont censés se situer sur certains méridiens (c’est-à-dire, les canaux par lesquels l’énergie vitale du corps, ou "chi", est censé circuler).
Selon les principes de la médecine traditionnelle chinoise, les problèmes de santé peuvent provenir de déséquilibres ou de blocages dans le flux d’énergie du corps. Stimuler les points d’acupression est dit pour améliorer le flux de chi et, à son tour, favoriser la guérison.
Il est également théorisé que l’acupression peut déclencher la libération de produits chimiques analgésiques trouvés naturellement dans votre corps.
Recherche
Il y a actuellement un manque d’études pour déterminer si l’acupression est efficace dans la prévention des efforts répétitifs. D’après un rapport publié dans
Lancet
en 2007, on sait peu de choses sur l’efficacité de toute option de traitement pour les microtraumatismes répétés. Pourtant, il existe certaines preuves que l’acupression peut aider à protéger contre la douleur (une caractéristique des microtraumatismes répétés). ). Dans une revue de recherche publiée dans Pain Management Nursing
en 2014, par exemple, les scientifiques ont analysé 15 études précédemment publiées testant les effets de l’acupression sur des conditions telles que douleurs menstruelles, maux de dos et maux de tête. . Cependant, cette revue n’a pas considéré l’utilisation de l’acupression comme stratégie de prévention de la douleur. Utilisation de l’acupression L’exécution de techniques d’acupression est très simple. Avec votre pouce ou votre majeur à un angle de 90 degrés par rapport à la peau, appliquez une pression progressivement croissante au point spécifié (voir ci-dessous). Maintenez cette pression pendant deux à trois minutes avant de la relâcher.
Il est important de noter que chaque point d’acupression sera différent. Alors que certains points peuvent être douloureux, douloureux ou tendus, la pression ne devrait pas être douloureuse.
Pour éviter les tensions répétitives, essayez de vous concentrer sur ces points d’acupression.
Les points ne doivent pas être utilisés ensemble pour être efficaces, alors choisissez les points les plus tendus si vous n’avez pas assez de temps pour la routine entière.
1. Marécage de la courbe (LI 11)
Pliez le bras pour que votre paume soit face à votre poitrine. Le point est à l’extrémité extérieure du pli du coude.
2. Troisième mille (LI 10)
Depuis LI 11, dessinez une ligne imaginaire sur votre pouce. Le point est la largeur de trois doigts sur cette ligne. Sentez la zone au point le plus tendre.
3. Marais extérieur (LU 5)
Fais un poing en pliant légèrement le coude. Le point est au niveau du pli du coude sur le côté extérieur du tendon.
4. Bas de la vallée (LI 4)
Ce point est situé à l’endroit le plus haut du muscle entre le pouce et l’index lorsqu’ils sont rapprochés.
Attention: n’utilisez pas ce point si vous êtes enceinte.
5. Porte intérieure (PC 6) et passe extérieure (TW 5)
TW 5 est sur l’avant-bras extérieur, trois largeurs de doigt vers le haut à partir du pli du poignet et à mi-chemin entre les deux longs bras. PC 6 est exactement en face, sur l’avant-bras intérieur entre les deux tendons.
6. Great Mound (PC 7)
Ce point se situe au milieu du pli du poignet intérieur, entre les deux tendons.
7. Piscine d’énergie (TW 4)
Le point est dans le creux au centre du pli du poignet, sur la surface arrière de la main.
8. Marsh at the Crook (PC 3)
Fais un poing en pliant légèrement le coude. Le point est au pli du coude sur le côté intérieur du tendon.
Veuillez noter que la démonstration ci-dessus est destinée à la prévention des blessures et ne doit pas être utilisée comme un substitut au traitement. Si vous ressentez une douleur au poignet ou au bras, consultez votre médecin plutôt que d’essayer de vous traiter vous-même avec de l’acupression.
Avertissement: Les informations contenues sur ce site est destiné à des fins éducatives seulement et ne se substitue pas à des conseils, un diagnostic ou un traitement par un médecin agréé. Il ne vise pas à couvrir toutes les précautions possibles, les interactions médicamenteuses, les circonstances ou les effets indésirables. Vous devriez consulter rapidement un médecin pour tout problème de santé et consulter votre médecin avant d’utiliser un autre médicament ou de modifier votre régime.
