Emballer un repas plutôt que d’en acheter un vous donne un peu plus de temps pour planifier les aliments qui seront conformes à votre plan de repas. Changer votre déjeuner tous les jours vous aide également à respecter votre plan en empêchant l’ennui.
Voici cinq idées – une pour chaque jour de la semaine de travail – qui sont faibles en gras, à faible indice glycémique et riches en protéines et fibres maigres. Il y a même un sandwich PB & J pour l’enfant en chacun de nous et une option végétarienne.
Ajoutez une boisson sans sucre de 16 onces ou de l’eau pour compléter chacune de ces cinq idées de repas. Sal Déjeuner salade à base de céréales
(510 calories, 56% de glucides)
1/2 tasse de pois chiches
2/3 tasse d’orge cuite, de riz brun ou de quinoa
- 3 onces de poitrine de poulet cuite et coupée en dés
- 1/2 rouge coupé poivre
- 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée aux framboises et aux noix
- 8 moitiés d’abricots secs hachés
- Déjeuners aux lentilles
- (505 calories, 54% de glucides)
10 craquelins de blé entier maigre
3 onces de poitrine de dinde tranchée
- 2 onces tranchées fromage à faible teneur en gras
- 1 pomme
- 1 tasse de carottes
- 3 gingembre
- Sandwich à sandwich
(496 calories, dont 57% de glucides)
2 enveloppes de dinde et de jambon Low 1 tasse de concombres tranchés
- 1 clémentine
- 6 amandes
- Old Sandwich au beurre d’arachide et à la gelée fait avec 2 cuillères à soupe de beurre d’arachide, 2 cuillères à café de gelée diététique et 2 tranches de pain de blé entier
- 1 orange
6 onces sans gras yogourt
Déjeuner végétarien
- (450 calories, 59 pour cent de glucides)
- 15 frites au four et 1 poivron rouge tranché
- 1/3 tasse de houmous pour tremper
1 grosse poire fraîche
1 once de fromage cheddar faible en gras
- 4 noix
