En France, les insaponifiables d’avocat / soja ont été approuvés comme médicaments délivrés sur ordonnance. Dans d’autres pays, il est disponible en complément dans certains magasins d’aliments naturels ou en ligne.
Une dose typique est de 300 milligrammes par jour. Il faut généralement entre deux semaines et deux mois pour prendre effet. Des études n’ont trouvé aucun avantage supplémentaire avec des doses plus élevées.
Manger de l’avocat et du soja, même en grande quantité, ne fournira pas assez d’insaponifiables pour avoir un effet thérapeutique.
Seul 1/100 de l’huile est l’insaponifiable.
La sécurité des insaponifiables avocat / soja n’a pas été établie chez les enfants, les femmes enceintes ou qui allaitent.
Glucosamine et sulfate de chondroïtine
Au moins 5 millions de personnes aux États-Unis prennent de la glucosamine ou de la chondroïtine, seules ou en association.
La glucosamine est utilisée pour faire une molécule impliquée dans la formation et la réparation du cartilage, la substance caoutchouteuse qui amortit les articulations. Bien que l’on ne sache pas encore exactement comment fonctionne la glucosamine sous forme de pilule, on pense qu’elle permet de fabriquer davantage de blocs de construction cartilagineux. Le sulfate de chondroïtine semble bloquer les enzymes destructrices du cartilage et aider le cartilage articulaire à rester élastique et souple.
Des études sur la glucosamine ont montré une réduction de la douleur, de la raideur et de l’enflure de l’arthrite. Il est également pensé pour prévenir les dommages structuraux aux articulations. Dans une étude publiée dans les «Archives of Internal Medicine», les participants ont pris de la glucosamine ou un placebo pendant trois ans et ont été radiographiés chaque année pour évaluer les changements structurels. Les participants qui prenaient le placebo avaient un rétrécissement progressif de l’espace articulaire, signe d’une dégénérescence du cartilage, mais ceux qui prenaient de la glucosamine n’avaient pas de rétrécissement significatif des espaces articulaires.
La dose utilisée dans les études est de 1500 mg de sulfate de glucosamine et de 800 à 1200 mg de sulfate de chondroïtine. Il est important de choisir le sulfate de glucosamine plutôt que le chlorhydrate, car de nombreuses études cliniques ont utilisé la forme sulfate. Cela prend habituellement 1 à 3 mois pour prendre effet. Les effets secondaires peuvent inclure un léger malaise gastrique, qui peut être atténué en prenant de la glucosamine avec les repas.
Certains suppléments de glucosamine sont dérivés des coquilles de crabes et d’autres mollusques et crustacés, de sorte que les personnes allergiques aux mollusques doivent s’assurer d’utiliser de la glucosamine synthétique.
Acupuncture
L’Organisation mondiale de la santé a identifié plus de 40 conditions que l’acupuncture peut traiter, y compris l’arthrose. L’acupuncture implique l’insertion d’aiguilles minces dans les points d’acupuncture dans le corps. On pense à rééquilibrer le flux d’énergie, ou qi, dans le corps. Des études ont montré que l’acupuncture libère des substances analgésiques naturelles telles que les endorphines et la sérotonine. Une étude menée auprès de 294 personnes souffrant d’arthrose de la douleur au genou a révélé qu’après huit semaines de traitement, les participants ayant eu une acupuncture ont constaté une amélioration significative de la douleur et de la fonction articulaire par rapport à ceux qui avaient une acupuncture ou un placebo.Yoga
Bien que beaucoup de gens pensent que le yoga implique de tordre votre corps dans des poses comme un bretzel, le yoga peut être sûr et efficace pour les personnes souffrant d’arthrose. Les mouvements doux du yoga peuvent maintenir la force, la flexibilité et l’équilibre et réduire la douleur et la raideur de l’arthrite.
Une étude pilote menée par l’école de médecine de l’Université de Pennsylvanie a examiné un type de yoga, le yoga Iyengar, pour les personnes souffrant d’arthrose du genou. Après huit semaines de cours hebdomadaires de 90 minutes pour débutants, il y a eu une réduction statistiquement significative de la douleur, de la fonction physique et de l’humeur.
Si vous souffrez d’arthrose, il est important de prendre quelques précautions simples avant d’essayer le yoga.
Discutez avec votre médecin et demandez des restrictions.
Cherchez un enseignant qui a travaillé avec des personnes atteintes d’arthrite et qui peut suggérer des modifications pour vous. Certains hôpitaux et centres communautaires offrent des cours de yoga destinés aux personnes atteintes d’arthrite.
Massothérapie
Le massage peut aider à soulager la tension musculaire associée à l’arthrose. La douleur articulaire peut rendre les muscles environnants tendus. Le massage stimule la circulation vers l’articulation affectée, ce qui diminue la raideur articulaire et favorise la réparation du cartilage. Les massothérapeutes ne le font pas en massant directement une articulation enflammée, mais les muscles entourant l’articulation.
Le massage peut également prévenir les spasmes musculaires dans d’autres parties du corps. L’arthrose est généralement unilatérale, ce qui peut rendre les muscles tendus en essayant de compenser l’affaiblissement de l’articulation.
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