En revanche, une perte de poids de 10 livres soulage essentiellement 30 à 50 livres de stress supplémentaire sur les articulations.
Pour les personnes souffrant d’arthrite, des kilos en trop surchargent les articulations et entraînent une inflammation et une douleur accrues. L’arthrose, le type d’arthrite d’usure, est plus fréquente chez les personnes en surpoids. Des études ont indiqué que perdre du poids supplémentaire réduit le risque de développer une arthrose du genou. Perdre du poids peut aider à ralentir la progression de l’arthrite, aussi. Guidelines Directives de perte de poids
Les tableaux traditionnels de taille et de poids ne sont plus utilisés selon les directives du National Institutes of Health (NIH) pour la définition et le traitement du surpoids et de l’obésité. L’évaluation du surpoids prend en compte:
l’indice de masse corporelle (IMC)
le tour de taille
les facteurs de risque de maladies
- les affections liées à l’obésité
- L’IMC est égal au poids en livres divisé par leur taille en pouces carrés multiplié par 704,5.
- Le surpoids est défini comme un IMC de 27,3% ou plus pour les femmes et de 27,8 ou plus pour les hommes. L’obésité est définie comme un IMC de 30 ou plus. L’IMC de 30 est approximativement équivalent à 30 livres de surpoids.
- Comment mesurer votre indice de masse corporelle (IMC) et la circonférence de la taille
Conseils pour une perte de poids réussie
Lorsque l’on considère la stratégie de perte de poids et l’alimentation, il faut être raisonnable et réaliste.
- Les régimes à la mode et les régimes de perte de poids rapide sont non seulement irréalistes, mais peuvent être malsains, déséquilibrés et épuiser le corps des nutriments essentiels. Environ 95% des personnes à la diète perdre du poids sur les régimes de perte de poids rapide reprennent le poids dans un an. La formule est simple. Pour perdre du poids, vous devez brûler les calories en:
diminuant la consommation de nourriture
augmentant la production d’énergie grâce à un exercice régulier
Une activité physique modérée sur la plupart ou tous les jours de la semaine est recommandée. Outre sa contribution à la perte de poids, l’exercice physique:
- renforce les articulations et les os
- abaisse la tension artérielle
améliore le système cardiovasculaire
- Marcher un mile brûle environ 100 calories. Jardinage pendant 30 à 45 minutes, ratissage des feuilles pendant 30 minutes et certaines autres activités ordinaires brûlent environ 150 calories.
- Qu’est-ce qui rend les personnes souffrant d’arthrite en surpoids?
- Manger des repas équilibrés réguliers
Il est recommandé que les gens mangent trois repas sains et équilibrés et évitent d’être en mauvaise santé entre les collations. Il est également recommandé de réduire les graisses alimentaires et de tenir compte des besoins nutritionnels, tels que:
- calcium
zinc
potassium
- fibres
- vitamines D, B12 et E
- Réduire l’apport calorique de 500 calories par jour entraînera perte d’une livre par semaine. Un délai raisonnable pour une réduction de 10% du poids corporel est de 6 mois de traitement, avec une perte de 1 à 2 livres par semaine.
- 15 mythes courants sur la perte de poids, la nutrition et l’alimentation
- Conseils pour manger sainement
Conseils pour manger sainement:
- Ne mangez que des morceaux maigres de viande rouge en petites quantités ou pas de viande rouge avec de la volaille et du poisson.
Coupez la graisse et la peau.
Cuisez à la vapeur, au gril, au four ou au micro-ondes; éviter de frire.
- Mangez des fromages non gras et du yogourt; yogourt glacé au lieu de la crème glacée; boire du lait écrémé ou 1% de lait.
- Les aliments féculents sont sains et satisfaisants comme le pain, le riz, les pommes de terre et les pâtes; N’ajoutez pas de sauces d’engraissement ou de beurre.
- Les croustilles, les biscuits, les gâteaux et les tartes devraient être remplacés par des fruits, des légumes et des aliments prêts à servir à faible teneur en matières grasses.
- Utilisez des épices / herbes pour aromatiser les aliments plutôt que du beurre et des pansements lourds.
- Aller léger pour le dessert comme le gâteau d’ange, la gélatine ou la salade de fruits.
- L’eau potable est un autre conseil utile pour ceux qui essaient de perdre du poids. Boire 6 à 8 verres d’eau de huit onces par jour en plus d’autres boissons est recommandé. L’eau potable est à la fois saine et aide à supprimer l’appétit.
- 12 conseils pour commencer à manger sainement
- L’équilibre est la clé d’une perte de poids réussie
- La clé de la perte de poids réussie est de trouver un équilibre entre l’exercice et une alimentation saine qui peut contribuer à la réduction des calories – mais à un rythme raisonnable. la perte de poids sera maintenue grâce au nouveau mode de vie sain.
- Conseils pour les personnes atteintes d’arthrite sur la perte de poids
