Si vous êtes une femme dans la trentaine, la quarantaine ou la cinquantaine, il est temps de penser à la vitamine D. Cette petite merveille de vitamine joue un rôle central dans de nombreux processus du corps. la liste A pour les femmes pendant la ménopause. Des études l’ont lié à la prévention des maladies cardiaques, de l’ostéoporose, du diabète, du cancer et de la prise de poids. Si cela semble beaucoup de prévention dans un peu de vitamine, c’est.
Le problème, cependant, est que jusqu’à la moitié des adultes ont une carence en vitamine D et ne reçoivent donc pas les bienfaits.
Vous pouvez penser à la vitamine D comme vous faites d’autres vitamines comme la vitamine C ou les vitamines B. Pourtant, la vitamine D est unique en ce sens qu’elle fonctionne plus comme une hormone qu’une vitamine. Et comme nous le savons des carences en d’autres hormones telles que l’insuline et l’hormone thyroïdienne, qu’une carence hormonale peut causer une multitude de problèmes apparemment sans rapport.
Il est important d’être conscient de votre apport en vitamine D à l’approche de la ménopause, car la recherche découvre son rôle dans la prévention de nombreuses maladies et affections qui sont plus fréquentes en vieillissant. Vous savez peut-être que la vitamine D aide à absorber le calcium et les os du bâtiment, mais elle participe à de nombreux autres processus qui vous protègent des maladies et des problèmes de santé.
Voici quelques-unes des conditions que la vitamine D peut aider à traiter ou prévenir:
L’ostéoporose
Comme la vitamine D est essentielle pour que votre corps puisse utiliser correctement le calcium et les os, les femmes de plus de 40 ans qui présentent des facteurs de risque L’ostéoporose doit être sûre d’obtenir des quantités adéquates de vitamine D. La combinaison de calcium et de vitamine D est une prévention et un traitement de première ligne pour maintenir la solidité des os.
Cancer
Plus d’un millier d’études ont démontré une association entre la vitamine D et la prévention de près de 30 types de cancer, en particulier le cancer du côlon, de la prostate et du sein. Parmi ceux-ci, le soutien le plus important pour un niveau adéquat de vitamine D provient de l’association de la vitamine D avec non seulement la réduction du risque de cancer du côlon, mais la réduction de la croissance maligne des cancers déjà présents.
L’ironie est que, en essayant de prévenir les cancers de la peau non-mélanome-dont la plupart ont un taux de survie de près de 100 pour cent-nous sommes tous devenus d’excellents utilisateurs de crème solaire. Bien que les écrans solaires aident à réduire le risque de cancer de la peau (au moins le risque de cancer de la peau sans mélanome, qui est le type de cancer de la peau avec un taux de survie de 100%), ils bloquent la vitamine D. repensent leurs messages au sujet de la crème solaire, et déclarent que passer quelques minutes au soleil avant d’appliquer un écran solaire peut être une très bonne idée.
Pour mieux cerner cette pensée, nous repensons maintenant nos recommandations sur l’application d’un écran solaire précoce et libéral afin de réduire le risque de cancers hautement curables en échange d’une augmentation du risque de cancers à plus faible taux de survie .
En effet, le risque de mélanome, le plus mortel des cancers cutanés, est accru chez les personnes ayant une carence en vitamine D (liée à une exposition réduite au soleil réduisant l’absorption de la vitamine D).
Non seulement la carence en vitamine D peut entraîner un risque accru de cancer, mais nous apprenons que certains des traitements contre le cancer peuvent ne pas fonctionner aussi bien en cas de carence en vitamine D, par exemple, le médicament rituximab les cancers sont moins efficaces chez ceux qui ont un faible taux de vitamine D.
Dépression has Il a été démontré que la vitamine D a un effet positif sur la performance basse humeur et cognitive.
Comme les symptômes de l’humeur sont fréquents durant la ménopause, tout ce qui minimise les troubles de l’humeur mérite votre attention. Si vous souffrez de troubles affectifs saisonniers (TAS) et que vous remarquez que votre humeur est basse pendant la saison hivernale, vous voudrez peut-être augmenter votre apport en vitamine D pendant ces mois sombres.
Diabète
Des niveaux adéquats de vitamine D semblent fortement associés à la capacité de votre organisme à utiliser l’insuline. De nombreuses études ont été réalisées qui ont montré qu’un faible niveau de vitamine D entraîne une diminution de la libération d’insuline dans le corps, de la résistance à l’insuline et du diabète de type 2. En d’autres termes, non seulement la vitamine D améliore l’efficacité de l’insuline de votre corps, mais elle semble prévenir ou minimiser le diabète de type 1 et de type 2. Plusieurs études sont actuellement en cours sur la relation causale possible entre les faibles taux de vitamine D et le diabète.
Maladie cardiovasculaire
Lorsque les œstrogènes commencent à décliner, les femmes commencent à présenter les mêmes risques de maladie cardiaque que les hommes. La vitamine D joue un rôle dans la prévention des maladies cardiaques, mais la recherche est mitigée sur sa valeur. Alors que la carence en vitamine D semble être associée à une maladie cardiovasculaire, on ne sait pas pourquoi c’est le cas. Certaines études ont échoué à se connecter en complément de la vitamine D à l’amélioration des risques cardiovasculaires. D’autres études ont suggéré que le calcium augmente réellement le risque de maladie cardiaque, mais si la vitamine D affecterait ce risque n’est pas clair.
Si vous êtes préoccupé par les maladies cardiaques, parlez à votre médecin de ce que nous disent les dernières recherches sur la vitamine D et les maladies cardiovasculaires.
Hypertension artérielle (High Hypertension artérielle élevée)
Une carence en vitamine D peut nuire au cœur et aux vaisseaux sanguins. Puisque l’hypertension artérielle est un symptôme que votre système cardiovasculaire est à risque, tout ce qui diminue ce risque peut protéger votre cœur. Des études ont montré que la supplémentation en vitamine D et en calcium peut abaisser les lectures de pression artérielle chez les personnes souffrant d’hypertension. Pourtant, gardez à l’esprit que tout le monde est différent. Certaines personnes ne devraient pas prendre de suppléments de calcium, par exemple, ceux qui ont des antécédents de calculs rénaux devraient parler à leur médecin avant de prendre l’une de ces préparations.
Obésité
Pour une raison quelconque, les femmes en surpoids ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de vitamine D. On ne sait pas si les faibles niveaux contribuent à l’obésité ou si l’obésité abaisse les niveaux, mais l’association existe. Puisque la recherche lie les suppléments de calcium et de vitamine D à la prévention du gain de poids pour les femmes, c’est une excellente excuse pour prêter attention à votre consommation de vitamine D et de calcium au cours des années de la ménopause. Tout ce qui fait qu’il est plus facile de maintenir le poids paie des dividendes dans votre santé globale.
Autres problèmes de santé
La vitamine D a été étudiée pour traiter et prévenir d’autres affections telles que le syndrome du côlon irritable, la faiblesse musculaire, la sclérose en plaques, l’ostéoarthrite, la maladie coeliaque, d’autres maladies autoimmunes, la fibromyalgie et le syndrome de fatigue chronique. et l’asthme et les allergies. Nous commençons tout juste à comprendre à quel point ses actions sont répandues et à quel point elles sont intégrées dans le fonctionnement du corps sain. Testing Test de la vitamine D
Après avoir lu cette information, vous vous demandez probablement quel est votre niveau de vitamine D. Considérant que la majorité de la population est déficiente, c’est une bonne question à poser. Heureusement, vous pouvez facilement apprendre ce que votre niveau de vitamine D est avec un simple test sanguin effectué par votre médecin.
Comment augmenter ou maintenir vos niveaux de vitamine D
La vitamine D peut être obtenue par votre régime alimentaire, l’exposition à la lumière du soleil, ou par un supplément.
Vitamine D alimentaire
– La vitamine D est une vitamine qui peut être difficile à obtenir dans un régime alimentaire sain. Les directives nutritionnelles recommandent un apport quotidien de 200 à 800 unités internationales (UI) en fonction de votre âge. En revanche, les études sur la prévention du cancer recommandent un apport quotidien de 1000 à 2000 UI pour une prévention maximale. Nous entendons parler de lait comme une bonne source, mais à 100 UI par verre de huit onces, cela pourrait se traduire par 20 verres de lait par jour pour une prévention adéquate, une quantité de lait improbable pour de nombreuses raisons. Les poissons gras peuvent aussi vous donner de la vitamine D. En d’autres termes, il est difficile pour une personne moyenne d’avoir suffisamment de vitamine D dans un régime alimentaire sain, contrairement à presque toutes les autres vitamines.
La lumière du soleil comme source de vitamine D – La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D mais dépend de votre latitude, ainsi que de votre utilisation de la crème solaire. Une étude réalisée en 2016 au Canada a révélé que l’angle du soleil pendant une bonne partie de l’année est trop faible pour absorber suffisamment de vitamine D, même si vous avez eu l’occasion de sortir dans une chemise à manches courtes en janvier; quelque chose d’improbable d’être en bonne santé au Canada. D’autre part, passer 15 minutes à l’extérieur en manches de chemise par une journée agréable pourrait entraîner la production de 5000 UI de vitamine D ou plus. Comme indiqué précédemment, nous pouvons échanger un risque plus faible de cancer de la peau (et le type de cancer de la peau le moins mortel) pour un risque plus élevé de cancers mortels tels que le cancer du poumon et le cancer du côlon par notre utilisation consciencieuse de crème solaire.
Bien que nous ayons écouté les publicités de protection solaire chaque fois que nous nous tournons, nous sommes probablement sur le bord du changement. Une revue de 2016 dans la revue Dermatoendocrinology
affirme que l’exposition insuffisante au soleil est un problème de santé émergent (en raison du manque de vitamine D ainsi que d’autres raisons) et que le message d’évitement du soleil doit être changé en soleil non brûlant. une exposition suffisante pour absorber une quantité adéquate de vitamine D. supplements Suppléments en vitamine D – Beaucoup de personnes choisissent de prendre un supplément de vitamine D, mais parlez-en d’abord à votre médecin. Elle peut vous recommander d’obtenir un niveau de vitamine D avant de commencer un supplément. Si votre médecin croit que vous pourriez bénéficier d’un supplément, parlez-lui de la meilleure dose à prendre. Comme la vitamine est liposoluble, elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise avec un repas contenant au moins un peu de graisse. Le type de supplément de vitamine D que vous utilisez peut être important. De nombreux médecins recommandent d’utiliser de la vitamine D3, mais parlez-en à votre médecin. Pouvez-vous obtenir trop de vitamine D?
Si vous êtes en bonne santé et que vos reins fonctionnent bien, il est difficile d’obtenir trop de vitamine D par le biais de sources alimentaires et de l’exposition au soleil. Cependant, vous pouvez avoir trop de vitamine D si vous choisissez de prendre un supplément, en particulier un supplément à très forte dose. Un des effets secondaires qui peuvent se produire avec trop de vitamine D est des calculs rénaux douloureux. Encore une fois, si vous demandez à votre médecin de vérifier votre taux de vitamine D et de recommander une dose supplémentaire (vitamine D3) si nécessaire, il est généralement possible d’éviter ce risque potentiel. Bottom Line
