Pilates est tout au sujet de se déplacer efficacement. Ce qui rend le Pilates si important en ce qui concerne la posture est que Pilates nous entraîne à développer et utiliser la force de base, plutôt que de maintenir notre position avec la musculature superficielle.
L’utilisation des muscles profonds de la centrale – les abdominaux, le dos et le plancher pelvien – pour soutenir notre posture permet aux épaules de se détendre, au cou et à la tête de bouger librement et de soulager les hanches, les jambes et les pieds.
La plupart d’entre nous connaissent une bonne posture quand nous la voyons, et nous sommes inspirés par la façon dont une personne a l’air libre et forte, mais il y a tellement de raisons de s’occuper de sa posture, je pense qu’il vaut la peine de prendre motiv Avantages de la bonne posture
soulagement de la douleur dans tout le corps, y compris douleur au dos et au cou, douleur à la hanche, douleur aux jambes et aux pieds.
- nous permet de bouger efficacement
- améliore la fonction musculaire
- augmente l’amplitude des mouvements
- enlève la pression des organes comprimés
- améliore la circulation
- crée un aspect tondeur
- dégage une attitude de confiance
- Maintenant que vous êtes complètement convaincu que l’attention à la posture n’est pas seulement Le souhait d’une mère, voici une liste de contrôle d’alignement que vous pouvez utiliser pour travailler avec votre propre posture.
Exercice de posture et d’alignement
Commencez debout.
- Tenez-vous debout avec vos pieds et vos jambes directement sous vos hanches. Vos jambes et vos pieds sont parallèles et vos genoux pointent vers l’avant, droits mais non verrouillés. Équilibrez votre poids.
- Ajustez votre corps de façon à ce que votre poids semble tomber directement au milieu du pied. Une bonne façon de le faire est de basculer légèrement en avant et en arrière sur vos pieds, rendant le mouvement de plus en plus petit jusqu’à ce que vous sentiez que votre poids est équilibré sur le centre de votre pied. Activez vos muscles du tronc.
- Tirez légèrement vos muscles abdominaux vers le haut et vers le haut. Comme vous le faites, vous engagez également les muscles du plancher pelvien. Vous allez pour un sentiment de vitalité dans le noyau. Juste ce mouvement est généralement suffisant pour améliorer sa posture de manière significative. Laissez tomber le coccyx.
- L’activation du noyau vous permettra de faire tomber votre coccyx vers le sol. Ceci est une position de colonne vertébrale neutre, où les courbes naturelles de la colonne vertébrale sont présentes sans repli ou hyper-extension (balancer arrière) du bassin. Une image populaire est que le bassin est un bol d’eau et que vous ne voulez pas que l’eau déborde à l’avant ou à l’arrière. Détendez-vous et ouvrez votre poitrine.
- La poitrine n’est pas crevée et n’est pas poussée dehors, se reposant facilement. Il y a un petit point au bas de votre sternum, et qui, comme l’os de la queue, devrait être dirigé vers le bas. Les épaules vers le bas, large en arrière.
- Laissez votre poitrine tomber et ouvrez-vous à mesure que votre dos se dilate. Lorsque cela se produit et que vous ressentez le soutien de votre cœur, vos épaules tombent loin de vos oreilles et vos omoplates glissent le long de votre dos. Cultivez une posture par laquelle votre coeur vous retient, pas vos épaules! Les oreilles atteignent le ciel
- Votre tête et votre cou sont complètement soutenus par votre noyau et flottent facilement au-dessus de vos épaules. Imagine que les sommets de tes oreilles atteignent le ciel. Votre regard est droit, la gorge ouverte et le menton reposant naturellement.Revoyez la liste.
- Si vous avez été vu sur le côté, votre silhouette sera comme suit: an • chevilles • genoux
• hanches
• épaules
• oreilles
Je suggère de passer cette liste de contrôle de posture autant de fois que possible pendant la journée . C’est un exercice particulièrement bon à faire une fois que vous vous êtes échauffé, ou même après un entraînement lorsque votre conscience est augmentée et que votre cœur est bien engagé.
Tous les exercices Pilates vous aideront à développer votre force et votre conscience, mais voici quelques suggestions pour vous aider à démarrer: Exerc Pilates exercices pour soutenir une bonne posture
Trouver épine neutre
Curl pelvien
Pilates Plank Pose
- Roll Up
- Un autre important aspect de travailler avec l’amélioration de la posture est la respiration.
- Une bonne posture nous permet de respirer profondément et pleinement. De même, bien respirer est essentiel à une bonne posture. Voici quelques façons de travailler avec la respiration et l’alignement: Br Respiration diaphragmatique
- Posture et respiration des muscles
Maintenant que vous avez trouvé votre position debout, il est temps de regarder la configuration de votre poste de travail.
