Un exercice très important que votre physiothérapeute peut vous apprendre est l’exercice d’inclinaison pelvienne postérieure. Cet exercice est la composante principale d’un programme de stabilisation du rachis lombaire, et votre physiothérapeute peut passer beaucoup de temps à la clinique pour s’assurer que vous le faites correctement.
Beaucoup de gens qui effectuent l’exercice d’inclinaison du bassin pour mal de dos l’exécutent incorrectement. Ils n’ont tout simplement pas le contrôle neuromusculaire de leurs muscles abdominaux et de base pour effectuer l’inclinaison du bassin correctement.
Voici quelques erreurs courantes que vous pouvez commettre lorsque vous effectuez l’exercice d’inclinaison pelvienne postérieure pour la lombalgie:
Vous retenez votre souffle.
- Tu es en train de sortir ton ventre au lieu de serrer tes abdominaux.
- Vous êtes simplement en train de sucer votre intestin au lieu d’engager vos abdominaux.
- Vous soulevez vos fesses du sol dans une position de pont.
- Vous faites rouler votre bassin dans la mauvaise direction.
- Voici une petite astuce pour apprendre à ressentir les bons muscles qui devraient se contracter lors de l’inclinaison de votre bassin postérieur. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Placez les deux mains sur les côtés de votre abdomen juste au-dessus de votre bassin. Lentement soufflez tout votre souffle, comme si vous essayez de souffler une bougie aussi lentement que possible.
Lorsque vous commencez à manquer d’air, continuez à souffler, et vous devriez commencer à ressentir un resserrement de votre muscle transverse de l’abdomen. Ce muscle est l’un de vos muscles abdominaux profonds qui est responsable du renforcement de votre colonne vertébrale lorsque vous vous déplacez.
Si vous souffrez de douleurs au bas du dos, votre physiothérapeute peut vous enseigner les exercices appropriés à faire pour votre état spécifique. Il ou elle peut également vous apprendre comment atteindre et maintenir une posture correcte pour votre dos.
Si votre kinésithérapeute prescrit l’exercice d’inclinaison pelvienne postérieure dans le cadre de votre programme d’exercices de base de la colonne vertébrale neutre, il est essentiel de travailler pour effectuer correctement l’exercice. En exerçant correctement pour votre dos, vous pouvez être sûr de revenir rapidement et en toute sécurité à votre niveau de fonction et d’activité.
