Si vous avez récemment reçu un diagnostic de diabète de type 2, vous vous sentez dépassé. Mais c’est bon. Les bonnes nouvelles sont que, bien que le diabète soit une maladie qui doit être gérée quotidiennement, vous pouvez vivre une vie normale et saine avec le diabète. Les éléments clés du succès sont la motivation, le soutien, la planification et les changements de style de vie. Parmi ceux-ci, deux des éléments les plus critiques, l’alimentation et l’activité physique, sont des changements de style de vie qui peuvent vous aider à perdre du poids, augmenter votre niveau d’énergie et changer de manière significative votre glycémie.
C’est l’énoncé de position de l’American Diabetes Association: «Au moment du diagnostic, les patients hautement motivés avec HgbA1c déjà près de la cible (par exemple <7,5%) pourraient avoir l’opportunité de changer de style de vie pour une période de 3 à 6 mois avant de se lancer dans la pharmacothérapie (généralement la metformine). "
Cela signifie que si vous êtes nouvellement diagnostiqué avec un diabète dont l’A1c est proche de la normale, environ 7,5%, les options de traitement initiales peuvent être le régime et l’exercice seulement de trois à six mois avant le début du traitement. Mais avec la perte de poids, le régime alimentaire et les changements d’activité physique, vous pourriez être en mesure de modifier ou d’interrompre complètement votre médicament. C’est une déclaration assez importante. Certains patients nouvellement diagnostiqués perdent du poids et arrêtent de prendre des médicaments – c’est possible. Mettez votre esprit à et vous pouvez faire n’importe quoi. Alors, où devriez-vous commencer?
Adopter une approche centrée sur le patient
Il ne devrait pas y avoir le même traitement pour deux personnes atteintes de diabète.
Pourquoi? Parce que nous sommes tous des individus avec différentes habitudes, horaires de travail, préférences alimentaires, etc. Il est important que vous trouviez le meilleur plan qui fonctionne pour vous. Les chances sont que vous aurez beaucoup de "police alimentaire" en essayant de vous dire quoi manger. Vous pouvez également entendre beaucoup d’informations contradictoires, telles que vous ne pouvez pas manger de fruits, ce qui n’est tout simplement pas vrai.
Il est important de recevoir une formation sur l’autogestion du diabète dispensée par un professionnel autorisé, comme un éducateur certifié en diabète, pour vous aider à organiser votre diabète et vous aider à atteindre votre objectif. Informez-vous sur la façon de créer un repas sain et un plan d’exercice.
Changez votre alimentation
Trouver une façon saine et durable de manger est absolument essentiel pour la perte de poids et le maintien du poids. La plupart des gens trouveront le succès après une sorte de régime, mais une fois qu’ils cessent de «suivre un régime», ils gagnent tout le poids et plus. Vous devez trouver un équilibre et être cohérent. L’un des meilleurs moyens de le faire est de rencontrer un éducateur certifié en diabète ou une diététiste professionnelle qui peut vous aider à élaborer le meilleur plan, qu’il s’agisse de glucides faibles, de glucides modifiés ou de glucides réguliers. ce sont les types d’aliments qui ont le plus d’impact sur les sucres sanguins.
On trouve des glucides dans les aliments comme les fruits, le lait, le yogourt, les féculents (pain, pâtes, riz, haricots), les féculents (pommes de terre, pois, maïs) et les aliments sucrés (biscuits, gâteaux, bonbons et crème glacée). Avoir du diabète ne signifie pas que vous êtes interdit de manger des glucides, mais il est important de choisir les bons types de glucides dans les quantités appropriées.
Réduire votre consommation de glucides vous aidera à éliminer le stress du pancréas, à perdre du poids, à augmenter votre niveau d’énergie et à réduire votre glycémie.
La plupart des gens semblent faire de leur mieux avec un petit-déjeuner contenant moins de glucides, un repas riche en fibres et un souper équilibré équilibré aux glucides. Pour commencer, pensez à votre assiette; utiliser une assiette plus petite et faire la moitié de votre assiette de légumes non féculents (salade, brocoli, épinards, asperges, etc), 1/4 de votre plaque de protéines maigres (poulet blanc de viande, dinde, poisson, boeuf maigre), et 1 / 4 de votre assiette un complexe de glucides-patates douces, haricots, quinoa, orge, bulgar, etc.
Êtes-vous quelqu’un qui foire bien avec la structure? Avez-vous besoin d’un plan de repas structuré ou seriez-vous mieux d’estimer les portions, étiqueter la lecture et apprendre sur la nourriture? De toute façon, vous devrez savoir comment mettre les repas ensemble. Vous pouvez composer des repas simples avec des ingrédients simples.
Bouger
N’arrêtez pas de bouger ne signifie pas nécessairement aller à la gym pendant des heures. Pour commencer, déplacez simplement plus. L’exercice est essentiel pour l’utilisation de l’insuline (qui aide à déplacer le sucre vers vos cellules) et pour réduire la glycémie. Et plus vous bougez, mieux votre métabolisme sera et vous serez plus apte à brûler des calories.
La vie est occupée et il peut être difficile de trouver le temps de faire de l’exercice, mais l’importance de bouger ne peut être suffisamment soulignée, surtout si vous êtes assis à un bureau toute la journée. Pour vous motiver, essayez de faire de l’exercice amusant. Crayonnez votre séance d’entraînement dans votre calendrier comme si vous planifiez une date pour le déjeuner – prenez un engagement. Faites autant que vous le pouvez lorsque vous le pouvez dans le but d’essayer d’atteindre un objectif final de 150 minutes par semaine d’activité modérée, y compris l’aérobie, la résistance et la formation de flexibilité. La partie la plus difficile est en fait vous-même pour commencer, mais une fois que vous le faites vous vous sentirez bien.
Mettre l’accent sur la perte de poids modérée
Une des raisons pour lesquelles les gens développent le diabète est en raison d’un excès de poids. Lorsque vous portez un excès de poids, votre corps est incapable de transporter le sucre de votre sang vers vos cellules à utiliser pour l’énergie, car vos cellules deviennent résistantes à l’insuline. L’insuline est l’hormone qui agit comme le «gardien». Il ouvre la porte pour que le sucre puisse entrer dans la cellule; Lorsque vos cellules sont résistantes à l’insuline, le sucre ne peut pas entrer dans la cellule et reste à la place dans votre circulation sanguine. En perdant environ 5 à 10% de votre poids, vous pouvez aider à réduire votre glycémie.
Testez vos sucres sanguins
Si vous venez de recevoir un diagnostic de diabète et que vous ne prenez aucun médicament, vous ne verrez peut-être aucune raison de tester votre glycémie. Mais, les tests de glycémie peuvent effectivement agir comme un révélateur et un outil de motivation pour vous de changer votre régime alimentaire et bouger.
Vous n’avez pas besoin de tester 4 fois par jour, plutôt que de commencer à tester quelques fois par semaine. Alterner le jeûne (le matin quand vous n’avez pas mangé depuis au moins 8 heures) et deux heures après un repas. Utilisez vos chiffres pour ajuster votre apport en glucides et augmenter votre activité physique. Pour certains, c’est un bon outil (meilleur que l’échelle) utilisé pour la motivation. Des aiguilles de haine? Tu n’as pas à avoir peur. les aiguilles d’aujourd’hui sont fines et tranchantes ce qui réduit la douleur.
