Si on vient de vous dire que vous avez du prédiabète, vous n’êtes certainement pas seul. Les centres de contrôle et de prévention des maladies estiment que 84,1 millions d’Américains sont considérés comme ayant un prédiabète. Parmi ceux qui ont un prédiabète, 90% ne savent même pas qu’ils l’ont. Alors que le diagnostic peut être effrayant et accablant, il peut réellement changer votre vie pour le mieux.
J’ai vu des patients atteints de prédiabète changer complètement leur vie: leur diagnostic les a aidés à manger plus sainement, à faire plus d’exercice, à perdre du poids, à se sentir mieux et à prévenir le diabète de type 2.
Les normes de soins de l’American Diabetes Association indiquent que vous pouvez prévenir ou retarder le diabète de type 2 en modifiant votre style de vie. Pour la plupart, la prévention repose fortement sur la perte de poids. La quantité de perte de poids nécessaire pour prévenir ou retarder le diabète varie d’une personne à l’autre. En moyenne, une perte d’environ sept pour cent de votre poids peut aider à inverser le diabète. Pour une personne pesant 200 livres, ce serait une perte de poids de 14 livres. Chaque individu est différent, mais l’essentiel est que la prévention du diabète de type 2 est possible. Parfois, tout ce que vous devez faire est de faire de petits changements.
Qu’est-ce que le prédiabète?
Prédiabète est un terme utilisé pour les personnes ayant une glycémie à jeun altérée (IFG) ou une intolérance au glucose (IGT).
L’IGF et l’IGT sont associés à l’obésité (en particulier la graisse abdominale abdominale ou l’obésité viscérale). Votre corps utilise le glucose comme principale source d’énergie. L’insuline – l’hormone produite par le pancréas – est responsable de prendre le sucre de votre sang à vos cellules pour l’utiliser pour l’énergie. Chez quelqu’un qui a du prédiabète, ce mécanisme d’utilisation du sucre ne fonctionne pas correctement; sucre dans le sang reste élevé, mais pas assez élevé pour avoir un diabète à part entière.
Glucose à jeun
Le glucose à jeun est défini comme une lecture de glycémie prise à jeun (vous n’avez pas mangé depuis huit heures ou plus). Un test sanguin standard peut fournir cette mesure.
| Normal | Moins de 100 mg / dl |
| Prédiabète | 100-126 mg / dl |
| Diabète | Supérieur à 126 mg / dl |
Qu’est-ce qui est altéré Tolérance au glucose?
La tolérance au glucose est une mesure de la façon dont votre corps réagit à une charge de glucose. Par exemple, chaque fois que vous mangez des glucides, la nourriture est décomposée et transformée en sucre. L’insuline est sécrétée par le pancréas pour prendre le sucre du sang aux cellules pour l’utiliser comme énergie. Si votre glycémie reste élevée une à deux heures après un repas, votre corps est incapable de suivre la charge de glucose. Cela peut être déterminé par un test de tolérance au glucose oral (OGTT). L’OGTT est un test effectué en testant le sang avant et après l’administration d’une charge de glucose (une boisson glucidique de 75 grammes).
| Normal | <140 mg / dL |
| Prédiabète | 140-199 mg / dL |
| Diabète | Plus de 200 mg / dL |
Qu’en est-il de HgbA1c?
Une personne peut tomber dans la gamme du prédiabète en ayant un taux élevé d’hémoglobine A1c (HgbA1c). Le HgbA1c est une moyenne de trois mois des sucres dans le sang.
Lorsque le test de glycémie à jeun et de tolérance au glucose donne un aperçu de ce que fait la glycémie à un moment donné, le HgbA1c donne en moyenne 24 heures sur trois mois.
| Normal | <5,7% |
| Prédiabète | 5,7-6,4% |
| Diabète | Supérieur ou égal à 6,5% |
Comment prévenir ou retarder le diabète de type 2
Obtenir de l’aide: Tout d’abord, commencez par obtenir de l’aide adhérez à un programme ciblant la perte de poids ou rencontrez une diététiste ou une éducatrice certifiée en diabète. Des programmes ou des consultations individuelles axées sur la perte de poids peuvent vous aider à déterminer les aliments qui influent le plus sur la glycémie, le contrôle des portions et la façon de manger sainement et bien équilibré.
Vous voudrez également bouger plus, en visant au moins 150 minutes par semaine. Les personnes les plus réussies sont celles qui font un suivi constant. Le suivi psychologique est motivant et aide à faciliter le changement. Demandez à votre médecin s’il a quelqu’un ou un programme auquel il peut vous référer.
Surveillez votre consommation de glucides: Les glucides sont la principale source d’énergie du corps, mais lorsqu’ils sont consommés en excès, ils sont stockés sous forme de graisse. Et lorsque votre corps n’utilise pas le sucre de manière efficace, un excès de glucides peut entraîner une élévation du taux de sucre dans le sang. Afin de perdre du poids et de réduire la glycémie, vous devez réduire la consommation de glucides, en particulier les boissons sucrées (y compris les jus de fruits), les pains blancs, les biscuits, les gâteaux et les glaces. La clé est de manger un régime modifié à faible teneur en glucides, pas un régime sans glucides. L’élimination complète des hydrates de carbone peut entraîner de la fatigue, des carences en vitamines et la constipation, pour n’en nommer que quelques-uns. Même les régimes à faible teneur en glucides contiennent certaines sources de glucides tels que les fruits, le yogourt et les grains entiers. Lorsque vous choisissez des glucides, vous devez choisir des glucides complexes à haute teneur en fibres qui sont contrôlés en portions. Il est préférable de rencontrer une diététiste ou une éducatrice certifiée en diabète pour trouver le bon régime pour vous. Cependant, quelques conseils simples pour modifier votre apport en glucides comprennent:
- Mangez un petit déjeuner riche en protéines: Une étude récente a montré que manger un petit déjeuner riche en protéines peut aider à la perte de poids et le contrôle de la glycémie. Pour certaines personnes débutant la journée avec un petit déjeuner riche en glucides peuvent causer des envies de sucre tout au long de la journée. Et plus vous mangez d’hydrates de carbone, plus vous mettez de stress sur le pancréas pour produire de l’insuline. Je dis à mes patients d’éviter: les céréales sucrées, les muffins, les bagels et le granola aussi souvent qu’ils le peuvent, mais surtout le matin.
- Pratiquez la méthode de la plaque: Visez à faire de la moitié de votre assiette des légumes non féculents (salade, brocoli, épinards, chou-fleur, oignons, poivrons, aubergines, etc.). Cela fournira du volume, de l’eau, des fibres et des hydrates de carbone limités. Un quart de votre assiette ou environ 1 tasse devrait être consacré à votre amidon: grains entiers tels que le quinoa, l’orge, le bulgar et d’autres hydrates de carbone complexes comprenant, la patate douce (avec la peau), la courge et les haricots. Et l’autre quart de votre assiette ou de la taille d’un jeu de cartes devrait être maigre en protéines: poulet à la viande blanche, dinde, poisson, boeuf maigre.
- Éliminer toutes les boissons sucrées et les sucres ajoutés:Les boissons sucrées peuvent provoquer des fluctuations de la glycémie et un gain de poids. Évitez le jus, les boissons gazeuses, le thé glacé sucré et l’ajout de sucre à votre café. Au lieu de cela, boire du thé non sucré, du café, du seltzer et de l’eau avec du citron ou de la chaux.
- Collation consciente: Cueillir des croustilles, des craquelins et des biscuits peut nuire à la perte de poids et contribuer à l’élévation des triglycérides et des sucres sanguins. Collation sur des collations riches en nutriments et faibles en glucides:
- 1 petite pomme (taille de balle de tennis) avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix
- 3 tasses de maïs soufflé avec 1 tranche de fromage faible en gras
- Couper les légumes avec 2 cuillères à soupe de houmous ou de guacamole
- ¼ tasse noix non salées: amandes, noix de cajou, pistaches, noix, etc
- 1 petit yogourt grec nature avec 1/2 tasse de baies
