Les bienfaits de l’exercice sur la santé sont considérables, allant de la prévention des maladies cardiovasculaires, du cancer et de la démence à l’atteinte ou au maintien de la perte de poids. Mais vous vous demandez peut-être: une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, combien d’exercice quotidien avez-vous besoin pour garder ce poids?
Directives d’exercices de base
La plupart des lignes directrices nationales et internationales recommandent d’effectuer au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée chaque semaine.
Cela peut se traduire par 30 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq fois par semaine, par exemple. La recherche a confirmé les bienfaits pour la santé d’une marche quotidienne de 30 minutes: dans l’étude sur la santé des infirmières, par exemple, ceux qui marchaient vigoureusement ou qui faisaient des exercices d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes chaque jour avaient un faible risque de soudaine mort cardiaque pendant 26 ans de suivi.
Qu’est-ce qui compte comme un exercice d’intensité modérée? Les activités physiques telles que le jardinage général, la marche rapide, la danse de salon et l’équivalent entrent dans la catégorie des exercices d’intensité modérée.
En outre, selon les Directives d’activité physique pour les Américains du Département américain de la Santé et des Services sociaux (HHS), l’obtention d’au moins 1 heure et 15 minutes d’exercice vigoureux par semaine peut atteindre le minimum recommandé. L’exercice d’intensité vigoureuse comprend des activités physiques telles que la randonnée en montée, la bicyclette à 10 milles ou plus par heure, la nage rapide, la course, l’aérobic traditionnel et le pelletage lourd ou le creusement de fossés, entre autres.
Aller au-delà de l’essentiel: Maintenir la perte de poids
Notez que les directives ci-dessus sont pour un minimum de ce que tout le monde physiquement capable devrait faire régulièrement, indépendamment du poids ou de l’indice de masse corporelle (IMC). Cependant, pour maintenir la perte de poids, non seulement l’activité physique quotidienne est un must, mais la plupart des experts recommandent au moins 45 minutes d’exercice d’intensité modérée à vigoureuse tous les jours juste pour éviter que les livres ne remontent. En outre, des études ont montré que de plus grandes quantités d’exercice quotidien (de 45 minutes ou plus) augmentent l’ampleur de la perte de poids et du maintien du poids. N’oubliez pas, cependant, que l’exercice seul ne sera pas suffisant pour maintenir la perte de poids si des changements diététiques sains ne sont pas faits et conservés. Dans un éditorial du British Journal of Sports Medicine d’avril 2015, les chercheurs ont soutenu que l’exercice seul, aussi précieux soit-il pour prévenir les maladies cardiovasculaires, le diabète de type 2, certains cancers et même la démence, n’est pas suffisant pour traiter ou prévenir l’obésité, ou pour surmonter les dommages causés par une mauvaise alimentation.
Message à retenir
Le message à retenir ici est clair: l’exercice et le régime vont de pair. La bonne santé globale ne peut pas être maintenue si l’un est présent sans l’autre. Pour garder le poids, gardez les bons changements diététiques qui vous ont amené là, et continuez votre exercice tous les jours pendant au moins 45 minutes, sinon plus.
