1On mieux dormir la nuit
Comment dormez-vous? La plupart d’entre nous répondront probablement que nous ne dormons pas suffisamment, ou du moins que nous dormons suffisamment bien. Les enfants, les animaux de compagnie, les conjoints et nos problèmes de santé nous empêchent d’avoir la bonne dose d’yeux fermés. Qu’est-ce qu’une personne à faire? Il s’avère que vous pouvez vous préparer à passer une bonne nuit de sommeil. Ce n’est pas aussi simple que d’éteindre les lumières et de baisser la tête. Vous devez vous préparer – corps et esprit – pour mieux dormir la nuit. Ne vous découragez pas si cela prend du temps pour obtenir un meilleur horaire de sommeil, ce n’est pas tant une destination qu’un voyage.
2Préparez votre corps pour le repos
La seule chose que vous pouvez faire pour améliorer votre repos la nuit est de traiter correctement votre maladie inflammatoire de l’intestin (MII). Les signes et symptômes de MII comme la douleur, la diarrhée et les sueurs nocturnes peuvent vous tenir éveillé. Avoir des MII signifie avoir des symptômes de temps en temps, mais minimiser votre période symptomatique sera important pour votre santé et pour vous reposer mieux. Voici certaines des choses que vous pouvez faire pour aider à gérer votre MII: consultez votre médecin immédiatement lorsque les symptômes commencent (ou même avant), consultez votre médecin régulièrement, même si vous n’avez pas de symptômes, et continuez votre traitement. régime (qui peut inclure l’alimentation, les médicaments, ou la médecine complémentaire et alternative).
3Préparez votre lit pour vous reposer
Votre lit doit être confortable et à l’écart des fenêtres et autres endroits pouvant poser problème (par exemple, un mur partagé avec une salle de bain). Votre lit devrait être confortable pour vous, avec le bon matelas, les draps, les oreillers et les couvre-lits. Si quelque chose ne fonctionne pas (feuilles rugueuses, oreiller trop bouffi), vous devez le changer.
4Préparez votre chambre à coucher pour le repos
Votre chambre à coucher devrait être un endroit où inviter le sommeil. Il devrait être cool et sans sources de lumière. Couvrir les fenêtres avec des rideaux ou des stores. Évitez les appareils électroniques qui ont des lumières ou des horloges lumineuses sur eux. Si vous devez avoir une télévision ou un ordinateur dans votre chambre, cachez-les derrière des meubles ou éteignez les lumières avec du ruban électrique.
5Préparez votre esprit pour le repos
La plupart des gens ne peuvent pas éviter les soucis tout à fait, mais pour dormir, vous devrez peut-être mettre de côté vos soucis pendant un certain temps. Ruminant sur un problème ne va pas le résoudre, et votre prise de décision sera pire après une mauvaise nuit de sommeil. Donnez-vous la permission de vous inquiéter à un autre moment de la journée, et résolvez de laisser votre inquiétude à la porte de la chambre pour dormir la nuit. Si vous vous inquiétez excessivement et que vous perdez trop de sommeil, parlez-en à votre médecin. Certaines personnes atteintes d’une MII constatent qu’un professionnel de la santé mentale peut les aider à faire face à leur maladie.
