Lorsque vous souffrez de fibromyalgie (FMS) ou de syndrome de fatigue chronique (EM / SFC), le sommeil réparateur est probablement une denrée rare. Il est important pour nous de dormir du mieux que nous pouvons, et une attention particulière à votre environnement de sommeil peut aider.
Nous avons beaucoup de symptômes qui peuvent rendre le sommeil difficile, au-delà des troubles du sommeil ou des anomalies que nous avons.
Vous trouverez ici des idées qui pourraient vous aider à mieux dormir.
Choisir un matelas
Le mauvais matelas peut augmenter votre douleur et avoir un impact majeur sur votre sommeil. Plusieurs types de matelas sont disponibles sur le marché, donc la prochaine fois que vous en achèterez un, il vaut mieux trouver celui qui vous convient le mieux.
Dans un sondage sur ce site, 43% des personnes interrogées ont déclaré ne pas en avoir trouvé une qui marchait bien pour elles.
Parmi les gens qui avaient trouvé un matelas qu’ils aimaient, le plus populaire était de loin la mousse mémoire. L’avantage est qu’il fournit un soutien, mais ne met pas la pression sur votre corps.
Cependant, dans les commentaires de blog, certaines personnes ont dit que la mousse à mémoire de l’odeur chimique dégage quand son nouveau était trop pour eux, donc si vous choisissez la mousse à mémoire, vous voudrez peut-être laisser sortir pendant plusieurs jours dans une autre pièce.
La mousse à mémoire peut aussi être extrêmement chère, surtout si vous achetez une marque renommée.
Sleep Number lits remplis d’air sont un autre choix populaire.
Les vessies peuvent également avoir une odeur de plastique qui peut prendre un certain temps pour s’en aller. L’adaptabilité de ces lits est un plus pour beaucoup de gens. Ils ont une vessie d’air séparée pour chaque côté, de sorte que votre côté peut être plus ferme ou plus doux que vos autres.
Une caractéristique que certaines personnes ont un problème, cependant, c’est qu’il est difficile de se coucher au centre du lit, où les deux vessies se rejoignent.
Cette division, combinée au fait que plus de poids à un endroit modifie la fermeté du matelas, peut rendre l’intimité gênante.
Les lits Sleep Number sont généralement un peu plus chers que les matelas traditionnels à ressorts.
Les ressorts intérieurs ne se sont pas bien comportés lors du sondage, mais ceux qui avaient un taffetas ou un surmatelas en mousse à mémoire étaient plus populaires.
Lisez mon expérience et beaucoup de commentaires de lecteurs: Quel lit est le meilleur avec la fibromyalgie?
Oreiller oreiller
Votre oreiller peut faire une grande différence dans votre confort au lit, surtout si vous êtes sujet à des douleurs dans le cou et les épaules.
Vous avez une pléthore d’options quand il s’agit d’un oreiller. Verywell.com expert en troubles du sommeil, Brandon Peters, MD, a un article qui peut aider: Comment choisir un oreiller.
Certaines personnes trouvent un confort supplémentaire avec un oreiller de corps, ou un oreiller standard niché entre leurs genoux.
Les bonnes feuilles
Pour ceux qui sont sensibles aux textures, les mauvaises feuilles peuvent signifier beaucoup d’inconfort.
Plusieurs facteurs peuvent déterminer la sensation d’une feuille, y compris le nombre de fils, la qualité du tissu et le type de tissu. Différents types de tissus comprennent:
- Coton
- Flanelle
- Polaire
- Soie
- Satin
- Microfibre
Si vous avez des problèmes de régulation de la température ou des bouffées de chaleur, vous pouvez envisager des feuilles de contrôle de la température.
Lire mon avis: Feuilles d’équilibrage à température équilibrée.
Beaucoup de personnes atteintes de fibromyalgie disent que les rides sous les feuilles peuvent être inconfortables ou même très douloureuses. Vous voudrez peut-être trouver des courroies de feuille, qui gardent les coins sur le matelas et aident à prévenir le froissement et le regroupement. Assurez-vous également d’obtenir les bonnes feuilles pour votre matelas, comme des draps de poche pour un matelas particulièrement épais.
Cueillette de pyjamas
Tout comme les draps, les pyjamas peuvent causer de la douleur et de l’inconfort s’ils se froissent sous vous ou se coincent maladroitement autour de votre corps. Sépare, comme une chemise et un short / pantalon, peut aider à atténuer ces problèmes.
Beaucoup de personnes avec FMS et ME / CFS se retirent du pyjama. Ceux qui les portent portent généralement beaucoup d’attention à la sensation du tissu et s’ils exercent une pression ou frottent les zones sensibles.
Si vous avez des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, vous pouvez être intéressé par des vêtements de nuit qui évacuent l’humidité. L’expert du cancer du sein de Verywell.com Pam Stephan a beaucoup d’informations sur plusieurs marques: Comparant les marques de vêtements de nuit Wicking.
Voir aussi: Fibromyalgie & Vêtements Douleur.
