1 Douleur dans le sommeil – Cessez le cercle vicieux
Si vous êtes comme la plupart des personnes ayant des douleurs chroniques au cou ou au dos, l’un des plus gros problèmes est de dormir rester comme ça. Souvent, c’est la douleur implacable qui est responsable d’une nuit blanche, mais parfois, la façon dont vous vous positionnez peut contribuer et empirer les choses. Et bien sûr, le manque de sommeil ne fera probablement qu’accroître votre douleur.
C’est un cercle vicieux.
Dans l’esprit de faire tout ce que vous pouvez pour perturber cette spirale négative, voici quelques idées sur la façon de soutenir votre corps, et comment maintenir la pression sur votre colonne vertébrale lorsque vous dormez.
2Utiliser les oreillers à bon escient
La clé pour établir de bonnes positions au lit est l’utilisation des oreillers. L’introduction de coussins dans certaines zones de votre corps peut améliorer vos chances de dormir une nuit complète. C’est parce que l’oreiller peut apporter un soutien, ce qui peut vous aider à vous détendre, vous rendre plus à l’aise et vous aider à éviter les tensions musculaires ou articulaires dans les zones vulnérables.
Si vous souffrez de douleurs au bas du dos ou au cou, l’idée est de faire des exercices d’oreillette pour réduire la tension autour des articulations vertébrales.
Le soutien d’oreiller peut être particulièrement utile dans ou autour des courbes de votre colonne vertébrale, car ces zones ne reçoivent pas beaucoup de soutien du lit. Vos courbes lombaires (région du bas du dos) et cervicales (zone du cou) sont celles sur lesquelles vous pouvez faire quelque chose; encore une fois, l’expérimentation est la clé.
3 Stratégies d’oreillette pour les dormeurs latéraux
Si vous êtes un dormeur latéral, vous pourriez envisager la stratégie d’oreiller suivante.
Mettez un rembourrage entre vos genoux pour élever un peu votre jambe supérieure. Cette petite levée de la jambe supérieure peut garder votre hanche et votre genou dans un bon alignement, ce qui peut, à son tour, aider à détendre les muscles de la hanche et les empêcher de tendre. Améliorer votre alignement de la hanche et du genou peut également aider à éviter la tension ou l’irritation de l’articulation de la hanche, une chose de moins pour vous tenir debout pendant la nuit.
En plus de cela, vous pouvez utiliser un oreiller pour remplir l’espace entre le lit et la taille. La même idée s’applique à la courbe de votre cou. Pensez à positionner votre oreiller (régulier) de sorte qu’une partie de celui-ci soit sous votre cou, et remplisse ainsi l’espace entre votre cou et le lit, fournissant plus de soutien pour votre cou.
4 Stratégies d’oreillette pour les personnes dormant sur le dos
La position couchée (c’est-à-dire, dormir sur le dos) est, en général, une position recommandée. Avec d’autres avantages pour la santé, il vous permet d’établir un bon alignement du corps, ce qui peut aider à diminuer la tension articulaire et soulager la douleur associée à la tension musculaire.
Mais dans cette position – comme avec le sommeil latéral – un peu de soutien rembourré peut faire beaucoup pour vous aider à dormir une nuit. Dans ce cas, c’est les genoux.
Pour beaucoup de personnes, allongé sur le dos, genoux tendus (droit) crée une tension lombaire. Cette position tire le bassin hors de son alignement normal, et conduit à une position arquée du bas du dos. Dormir toute la nuit avec votre dos arqué peut resserrer les muscles du bas du dos et causer de la douleur.
Donc, si vous soutenez l’arrière de vos genoux en mettant un oreiller sous eux, vos jambes se reposeront probablement dans une position légèrement courbée, qui à son tour favorisera une position pelvienne plus neutre. C’est une autre (excellente) façon de soulager les douleurs articulaires et les douleurs au bas du dos pendant la nuit.
En passant, si vous dormez sur le dos, vous pouvez, en plus d’un oreiller sous les genoux, mettre un rembourrage sous vos chevilles. C’est surtout une question de confort, mais vous remarquerez peut-être que le rembourrage sous vos chevilles favorise votre confort.
5 Stratégies d’oreillette pour les dormeurs d’estomac
Dormir sur le ventre, qui est une position appelée tendance, a tendance à être problématique pour beaucoup de gens. Il crée un stress sur les muscles du dos en accentuant votre courbe lombaire – et pas de manière harmonieuse avec une bonne posture. Au contraire, il met trop de voûte là-bas, ce qui peut conduire à une tension inutile dans les muscles voisins.
Parallèlement à cela, l’estomac qui dort tout, mais vous oblige à tourner la tête d’un côté ou de l’autre. Cela peut causer des douleurs au cou ou entraîner des spasmes des muscles du haut du dos (entre les omoplates.)
Le meilleur conseil est donc d’éviter complètement le sommeil dans l’estomac. Si ce n’est pas possible, vous pourriez envisager de mettre un oreiller plat sous votre abdomen pour allonger la courbe du bas du dos (et détendre les muscles).
Vous pouvez également utiliser un oreiller pour votre tête, pour que votre tête reste bien alignée au cours de la nuit.
