L’exercice régulier améliore la santé de l’arthrite
Il est important de commencer par dire que l’exercice régulier aide les personnes atteintes d’arthrite. Il peut non seulement réduire la douleur et la raideur des articulations, mais peut vous aider à rester aussi fort et aussi sain que possible.
Les personnes atteintes d’arthrite qui font de l’exercice régulièrement non seulement ressentent moins d’inconfort, mais l’activité physique peut aussi s’améliorer:
Équilibre
- Force musculaire
- Flexibilité
- Cardiaque
- Endurance
- Contrôle du poids
- Sentiment général de bien-être
- Tout ce qui est dit être difficile pour les personnes arthritiques de suivre un programme d’exercice régulier en raison de leurs limitations physiques. Consulter votre médecin et votre physiothérapeute peut vous aider à vous fixer des objectifs personnels dans ces limites et à comprendre les types d’exercice et les avantages de chacun.
Les types d’exercices et leurs rôles en santé
On parle souvent d’exercice, mais il existe en réalité plusieurs types d’exercices différents et chacun peut avoir une cible spécifique pour améliorer sa santé physique. Ceux-ci comprennent: exercises Exercices d’amplitude de mouvement
: Un exemple d’exercice d’amplitude de mouvement consiste à bouger chaque articulation dans son amplitude de mouvement quotidienne.
Exercices de renforcement:Ce type d’exercice aide à la fois à renforcer la force et à améliorer la mobilité articulaire.
Les exercices de renforcement sont à nouveau divisés en: exercise Exercice de mise en charge Exercice de résistance
Exercices d’endurance
- : Les exercices d’endurance augmentent votre fréquence cardiaque et sont importants pour améliorer votre forme cardiovasculaire.
- Qu’est-ce que l’exercice de mise en charge et pourquoi est-ce important? Exercise L’exercice de mise en charge est essentiel pour la construction et le maintien d’une ossature saine et comprend toute activité que vous faites qui travaille vos muscles et vos os contre la gravité.
Au cours de l’exercice de mise en charge, l’os s’adapte à l’impact du poids et à l’attraction du muscle en construisant plus de cellules osseuses. Par conséquent, l’os devient plus fort et plus dense. En plus d’améliorer la force et la mobilité articulaire, l’exercice de mise en charge peut réduire votre risque de fractures ainsi que votre risque de maladies telles que l’ostéopénie et l’ostéoporose.Afin de maintenir le renforcement associé à l’exercice de mise en charge, l’intensité, la durée et la quantité de stress appliquée à l’os devraient augmenter avec le temps. L’augmentation de l’intensité de l’activité physique peut être difficile pour les personnes souffrant d’arthrite qui ont des limitations physiques, et il est important de trouver l’équilibre entre trop d’exercice et trop peu.
Quels sont les exemples d’exercices de poids?
Maintenant que vous connaissez l’importance de l’exercice de mise en charge, quels exercices particuliers tombent dans cette catégorie? Exemples:
Marche
Jogging
Randonnée pédestre
Danse
- Aérobie
- Football
- Baseball
- Basketball
- Tennis
- Racquetball
- Bowling
- Golf
- Escalade
- Exemples d’exercices qui ne sont pas considérés comme des activités de musculation: natation et vélo.
- Que devriez-vous savoir sur l’exercice de mise en charge?
- De nombreux patients souffrant d’arthrite avec des limitations physiques modérées à sévères regarderont la liste des exercices de mise en charge et ne pourront malheureusement participer qu’à quelques-unes des activités.
- Votre médecin ou physiothérapeute peut vous aider à faire un peu de remue-méninges créatif sur les autres façons d’obtenir des exercices de musculation avec vos limites particulières. Si vous souffrez d’arthrite, il est également important de parler à votre médecin des précautions ou des exercices particuliers qui pourraient aggraver votre arthrite.
Pour ceux qui sont incapables de faire un exercice de mise en charge, les alternatives sans poids sont certainement mieux que pas d’exercice du tout. Une étude de 2015 a révélé que même l’activité physique d’intensité lumineuse réduit le risque de maladie cardiaque et diminue le degré d’invalidité dans la polyarthrite rhumatoïde.
S’engager régulièrement dans un type d’exercice régulier est essentiel pour les personnes souffrant d’arthrite afin de rester et de se sentir aussi en santé que possible.
D’autres mesures de santé pour améliorer l’arthrite
Tout comme l’exercice régulier est important dans la gestion du handicap et de la douleur liée à l’arthrite, d’autres mesures du mode de vie peuvent également faire la différence. Le régime anti-inflammatoire peut améliorer les symptômes de l’arthrite. Beaucoup de personnes atteintes d’arthrite ne dorment pas suffisamment et prendre le temps de se remettre d’une bonne hygiène de sommeil peut aider à plus d’un. Enfin, prenez le temps de parcourir notre liste de contrôle pour bien vivre avec l’arthrite afin d’en apprendre davantage sur d’autres mesures de style de vie positives que vous pouvez prendre pour vivre votre meilleure vie malgré l’arthrite.
