1 Fasciite plantaire-Qu’est-ce que c’est? Fasc La fasciite plantaire est une affection douloureuse du pied qui touche de nombreuses personnes. Les symptômes typiques de la fasciite plantaire comprennent:
Douleur directement sous le talon
- Les symptômes sont pires les premiers pas le matin
- Difficulté à parcourir de longues distances à cause de l’inconfort
- Le traitement de la fasciite plantaire se concentre sur le soulagement de l’inflammation l’arche du pied. Voici une routine d’étirement simple qui permettra d’atténuer les symptômes de la fasciite plantaire chez la plupart des patients.
2L’étirement du veau
La façon la plus facile de faire l’étirement du mollet est de se tenir à environ 1 à 2 pieds d’un mur.
S’appuyer contre le mur avec les bras tendus.
- Placez un pied sur le sol dans la ligne qui descend de vos épaules et un pied derrière votre corps.
- Gardez votre pied arrière à plat sur le sol et sentir un étirement dans le dos de votre talon (le tendon d’Achille).
- Maintenez l’étirement pour un compte de 10, et répétez. Faites les deux côtés.
- Pour accentuer ce tronçon, pointez le genou vers le sol en gardant le pied à plat sur le sol.
3Stair Stretch
Pour effectuer un tronçon d’escalier, trouvez un escalier ou un trottoir.
Gardez le pied que vous étirez en arrière, et faites un pas en haut avec l’autre pied
- Penchez-vous dans les escaliers en gardant le pied arrière à plat.
- Ressentez l’étirement à l’arrière du talon. Essayez de vous détendre et laissez votre corps se pencher plus loin dans les escaliers.
- 4Foot Stretch
L’étirement du pied est effectué en position assise.
Avancez et saisissez votre pied. Si vous n’êtes pas assez flexible, croisez simplement votre jambe et saisissez votre pied
- Tirez vos orteils vers votre tibia tout en tenant votre pied avec l’autre main.
- Sentez-vous un étirement sur le bas du pied.
- Tenez cet étirement pour un compte de 10 tout en ressentant l’étirement le long de la voûte plantaire. Répétez au moins 3 fois de chaque côté.
5Handel Cord Stretch
Un cordon de talon peut être fait en avançant et en saisissant votre pied. Si vous n’êtes pas assez flexible, utilisez une serviette ou une feuille et enroulez autour de vos orteils pour tirer vers votre corps.
Tenez les extrémités de la serviette, et bouclez le milieu autour de vos orteils.
- Gardez votre genou droit avec vos orteils pointant vers le haut.
- Tirez les extrémités de la serviette, en tirant vos orteils vers votre corps.
- Cela va étirer à la fois l’arrière de votre jambe et le bas de votre pied.
6Wall Lean
Levez-vous contre un mur et placez un pied devant l’autre.
- Maintenez le genou avant droit et placez les orteils le plus haut possible contre le mur.
- Penchez-vous dans le mur avec le genou arrière en ressentant un étirement dans le pied et le talon du pied avant. F 7 Fasciite plantaire Rehab-Givrage du pied
- La dernière étape de cette routine est de faire glisser la voûte plantaire.
Obtenez des bouteilles d’eau en plastique de 12 onces ou 16 onces ou des contenants de jus congelés.
Placez les bouteilles d’eau dans le congélateur.
- Une fois congelé, rouler la bouteille sous votre pied pendant 10 à 15 minutes.
- Rafraîchissez la bouteille pour votre prochain traitement.
