Parfois, il semble que vous ayez besoin de toute votre énergie pour simplement vous tirer du lit pour votre jogging matinal ou votre séance d’entraînement en soirée au gymnase. Mais l’exercice a de nombreux avantages pour la santé.
Non seulement peut-il garder votre poids, développer vos muscles et réduire le risque de développer certaines conditions médicales, l’exercice régulièrement a également des effets bénéfiques sur le cœur, y compris votre taux de cholestérol.
Réduire le cholestérol avec la diète et l’exercice
Exactement comment l’exercice fonctionne dans l’amélioration de votre taux de cholestérol n’est pas encore totalement clair. Bien qu’il y ait eu des études examinant les effets de l’exercice sur le cholestérol, ces études ont également été couplées avec d’autres changements de style de vie hypocholestérolémiants, comme suivre une alimentation saine ou perdre du poids.
Des études récentes examinant l’effet de l’exercice seul révèlent quelques façons que l’exercice peut aider à améliorer votre taux de cholestérol: size La taille des particules lipoprotéiques.
- Certaines études ont montré que l’exercice peut changer votre LDL (aka mauvais cholestérol). Des lipoprotéines plus petites, telles que les petites LDL denses, ont été associées à des maladies cardiovasculaires, mais le fait d’avoir des particules de LDL plus grandes ne comporte pas le même risque. Des études ont montré que l’exercice modéré peut augmenter la taille de vos particules de LDL, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer une maladie cardiovasculaire. Dans une étude, un programme d’exercices d’endurance de 12 semaines a permis de réduire jusqu’à 17% le taux de LDL. Inverser le transport du cholestérol.
- Quelques études chez la souris ont suggéré que l’exercice peut améliorer le transport du cholestérol de la circulation sanguine vers le foie, où il sera finalement filtré hors du corps. Absorption.
- Quelques études ont montré que huit à 12 semaines d’exercice d’endurance peuvent réduire légèrement l’absorption du cholestérol de l’intestin grêle dans la circulation sanguine. La quantité de cholestérol produite par le foie ne semble pas être affectée par l’exercice.Effets de l’exercice modéré sur LDL
Bien que les chercheurs tentent encore de déterminer exactement comment l’exercice affecte votre taux de cholestérol, l’essentiel est clair: l’exercice modéré semble avoir des effets favorables sur votre taux de cholestérol: exercise exercice modéré réduit le cholestérol LDL jusqu’à 10 pour cent dans certaines études. Il y a quelques études qui suggèrent que l’exercice peut avoir un effet légèrement positif ou neutre sur LDL.
Faire de l’exercice régulièrement peut augmenter votre taux de cholestérol HDL de 3 à 6%.
- Bien que cela puisse sembler peu, combiner l’exercice avec d’autres changements de mode de vie peut aider à garder votre taux de cholestérol, ainsi que le reste de votre corps, en bonne santé.
- De combien d’exercice avez-vous besoin?
La quantité et le type d’exercice modéré varient grandement dans ces études. L’American Heart Association propose les recommandations suivantes pour inclure l’exercice dans votre style de vie sain:
Pour votre santé cardiaque globale, vous devriez faire 30 minutes d’exercice aérobique modéré par jour pendant au moins 5 jours par semaine.
Pour une diminution spécifique des lipides, vous devriez inclure au moins 40 minutes d’exercices modérés à vigoureux au moins trois à quatre fois par semaine.
- Si vous ne pouvez pas adapter un régime d’exercice de 30 ou 40 minutes à votre journée chargée, ne vous inquiétez pas.
- Vous pouvez diviser votre temps en intervalles de 10 ou 15 minutes pour atteindre la quantité totale d’exercice recommandée quotidiennement et obtenir les mêmes avantages pour la santé.
