Si votre bureau n’est pas à la bonne hauteur, vous risquez de passer trop de temps avec une posture de cou et d’épaule «non neutre». Le positionnement maladroit ou non neutre est un facteur de risque connu pour les troubles musculo-squelettiques (TMS).
La hauteur de bureau standard est de 29 "donner ou prendre un pouce. (Certains ergonomes soutiennent fortement qu’il s’agit d’une mesure «taille unique» qui répond davantage aux besoins des fabricants qu’aux utilisateurs finaux.) Quoi qu’il en soit, il est assez évident que tout le monde ne s’intégrera pas parfaitement dans un bureau de cette taille.
Vous pouvez être petite ou très grande. Ou peut-être juste un demi-pouce ou un pouce supplémentaire ferait une grande différence dans la façon dont le bureau s’adapte. Vous êtes dans la meilleure position pour le déterminer.
Hauteur du bureau trop élevée
Si votre bureau est trop haut, vous allez probablement travailler vos muscles des épaules et des bras. En particulier, lorsque vos muscles de l’épaule sont contractés toute la journée, les omoplates ont tendance à remonter jusqu’à vos oreilles et à y rester indéfiniment. Cette posture devient rapidement une habitude – une chose que nous oublions, mais qui fait des ravages sur le bien-être de notre cou, de nos épaules et de notre dos.
Vérifier vous-même pour "Scruter épaule Office Worker" est facile. La prochaine fois que vous êtes devant un miroir, regardez si vos épaules sont surélevées, c’est-à-dire près de vos oreilles. Essayez de les faire tomber. Vous pouvez ressentir un étirement en faisant cela.
Que vous ayez un miroir ou non, vous pouvez vérifier la tension et la douleur de vos muscles trapézoïdaux, situés en haut de vos épaules.
La même chose est vraie pour votre muscle élévateur scapulaire, qui est situé juste en dessous du bas de votre crâne dans le dos jusqu’à la pointe interne de l’omoplate (omoplate). Les deux muscles, mais en particulier l’omoplate releveur, sont d’ailleurs des acteurs clés du «Scrunch des épaules du travailleur de bureau».
Un bureau trop haut peut également vous obliger à travailler avec votre cou en extension (tête en arrière) pour vous permettre de voir votre moniteur.
Cela peut créer une tension ou une douleur dans le dos, le crâne ou le cou. Cela peut aussi conduire à des craquements au cou.
Si votre bureau est trop haut, autre que d’obtenir un autre bureau, vos options sont limitées. Vous pouvez augmenter la hauteur de la chaise, ce qui peut créer le besoin d’un repose-pieds si vous êtes petit. Vous pouvez aussi couper les pieds de votre bureau, mais allez, qui fait ça? Si c’est votre seule option, il est peut-être temps de faire du shopping.
Hauteur du bureau trop basse
Si votre bureau est trop bas, vous risquez de perdre beaucoup de temps à tendre les bras pour atteindre le clavier. Cela crée une tension statique dans les muscles de votre bras qui peut entraîner des problèmes de douleur et de posture.
Un bureau bas peut également encourager l’effondrement. Sinon, comment allez-vous atteindre votre clavier? L’affaissement peut créer des tensions et des faiblesses dans les épaules, le cou et le haut du dos, ainsi qu’une poitrine enfoncée. En plus de la tension et de la faiblesse musculaires, une position de la poitrine constamment enfoncée peut contribuer à une cyphose posturale.
Si votre bureau est trop bas, le moyen le plus simple de le relever consiste à insérer des planches, des blocs ou des livres sous les pieds du bureau.
Conseils généraux
Voici quelques points supplémentaires à prendre en compte lors de l’établissement d’une hauteur de bureau avec laquelle vous pouvez vivre:
- L’OSHA recommande que votre moniteur soit à la hauteur des yeux ou un peu plus bas. La clé est de s’assurer que votre cou est confortable et que vous subissez le moins de tension musculaire possible.
- Votre poste de travail devrait permettre un espace au-dessus de vos genoux ainsi qu’une hauteur de clavier qui maintient vos épaules et vos bras dans cette tension minimale, posture neutre discutée ci-dessus.
- Vérifiez que la hauteur de votre bureau est approximativement au même niveau que vos coudes. Si, lorsque vous êtes assis à votre poste de travail, vous pouvez garder vos coudes pliés à environ 90 degrés avec les poignets droits, vous avez probablement la bonne hauteur de bureau.
- Si vous êtes une personne de nombres et que vous voulez vraiment une mesure exacte de la hauteur de votre bureau, voici un outil pratique prêt à l’emploi qui peut vous aider. Tout ce que vous avez à faire est de le mettre dans votre taille, et le programme produira la mesure recommandée entre le sol et le coude (plus quelques autres).
- Un bureau qui a un ajustement de taille est une bonne idée, surtout si vous partagez le poste de travail, mais si c’est un luxe, pensez à utiliser un clavier réglable ou un accessoire similaire. Parce qu’ils limitent l’espace (et d’autres raisons), ils ne sont peut-être pas des solutions parfaites, mais trouver la bonne solution pourrait vous aider à obtenir votre bureau à un niveau confortable.
- Si un voyage de magasinage est en ordre, n’oubliez pas de vous asseoir au bureau – ils font fureur ces jours-ci. Les travailleurs qui les utilisent les ajustent régulièrement – c’est pour cela qu’ils sont construits. Cela signifie que l’ajustement d’un devrait être facile et après quelques essais, vous serez probablement très clair sur la hauteur exacte qui vous convient, à la fois assis et debout.
