L’exercice est essentiel pour l’arthrite

augmenter votre niveau d’énergie

• développer un meilleur sommeil
• contrôler votre poids
• maintenir un cœur en santé
• augmenter la force osseuse et musculaire
• diminuer la dépression et la fatigue
• améliorer l’estime de soi et la confiance en soi
• L’exercice est important pour la santé les articulations. Bouger vos articulations quotidiennement aide à préserver ou à améliorer l’amplitude des mouvements. Renforcer les muscles environnants aide à soutenir les articulations. De plus, le mouvement articulaire transporte les nutriments et les déchets vers et depuis le cartilage, le matériau qui protège et protège les extrémités des os.

Types d’exercices

Il existe différents types d’exercices et il est important de comprendre pourquoi chacun est nécessaire.

Exercices d’amplitude de mouvement

Les exercices d’amplitude de mouvement sont principalement des mouvements d’étirement doux qui visent à déplacer chaque articulation à travers leur amplitude de mouvement maximale normale. Ces exercices doivent être faits quotidiennement pour aider à garder les articulations entièrement mobiles et pour prévenir la raideur et les déformations. Exercises Les exercices d’amplitude de mouvement sont importants pour les personnes atteintes d’arthrite qui, en raison d’une douleur intense ou chronique, hésitent à bouger leurs articulations à travers toute leur gamme. Certaines personnes croient que les activités quotidiennes normales permettent aux articulations de traverser toute leur amplitude de mouvement, mais ce n’est pas le cas.

Les activités quotidiennes normales, telles que les tâches ménagères, l’habillement, le bain et la cuisine, ne remplacent pas les exercices d’amplitude de mouvement.

Exercices de renforcement

Les exercices de renforcement aident à augmenter la force musculaire. Des muscles forts aident à soutenir les articulations, ce qui rend les articulations plus stables et vous aide à bouger plus facilement et avec moins de douleur.

Les deux types d’exercices de renforcement sont isométriques et isotoniques.

Les exercices isométriques consistent à resserrer les muscles sans bouger les articulations. Ces exercices sont particulièrement utiles lorsque le mouvement articulaire est altéré. Exercises Les exercices isotoniques consistent à renforcer les muscles en déplaçant les articulations.

Exercices d’endurance

• Les exercices d’endurance sont des activités physiques qui amènent votre rythme cardiaque à votre niveau cible optimal pendant au moins 20 à 30 minutes. Votre fréquence cardiaque cible est calculée en fonction de l’âge et de la condition physique. En augmentant la fréquence cardiaque, les exercices d’endurance améliorent la forme cardiovasculaire. Les exercices d’endurance doivent être effectués au moins trois fois par semaine pour renforcer leur efficacité.
• Beaucoup de personnes souffrant d’arthrite qui effectuent régulièrement des exercices d’endurance constatent qu’elles:

augmentent la force physique

développent une meilleure attitude mentale

améliorent les symptômes de l’arthrite

• Cependant, tous les patients atteints d’arthrite ne sont pas capables d’effectuer des exercices d’endurance. Par exemple, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde à long terme qui ont de graves lésions articulaires et des limitations fonctionnelles peuvent être incapables de faire ce type d’activité. Les exercices d’endurance pour les patients arthritiques doivent être choisis avec soin pour éviter les blessures articulaires.
• Choix de l’exercice
• Vous devriez toujours discuter des plans et des objectifs de l’exercice avec votre médecin avant de commencer une routine ou un programme.

Il peut y avoir des exercices interdits, car ils peuvent causer des blessures ou d’autres dommages aux articulations, en particulier lorsque les articulations sont enflées et enflammées. La quantité et la forme d’exercice recommandées pour chaque individu varieront selon:

le type d’arthrite

les articulations impliquées

les niveaux d’inflammation

• la stabilité des articulations
• la présence de remplacements articulaires
• les limitations physiques
• Voici quelques options d’exercice qui ont tendance à bien fonctionner pour les personnes atteintes d’arthrite:
• Marcher
• peut être un excellent choix d’exercice. La marche aide à renforcer la force et à maintenir la souplesse articulaire, aide à la santé osseuse et réduit le risque d’ostéoporose.

Tai Chi

• est un exercice d’arts martiaux doux avec des origines dans la Chine ancienne. Tout en effectuant des mouvements circulaires fluides et fluides, vous pouvez vous détendre, maintenir votre mobilité et améliorer votre amplitude de mouvement. Yoga

• peut soulager la douleur, détendre les muscles raides et soulager les douleurs articulaires. Avec des mouvements contrôlés, des pressions, des étirements et une relaxation profonde de la respiration, le yoga peut améliorer l’amplitude des mouvements. Soyez prudent lorsque l’activité de la maladie est évasée et évitez un excès de couple ou de pression sur les articulations. L’exercice d’eau tiède
• est un excellent moyen d’augmenter la force, de soulager les articulations raides et de détendre les muscles endoloris. L’eau aide à soutenir le corps pendant que les articulations sont déplacées dans toute leur amplitude de mouvement. vélo / vélo
• , à l’intérieur et à l’extérieur, peut offrir une bonne option d’exercice à faible impact. Le cyclisme en tant qu’exercice peut être autonome ou stationnaire. L’équipement de cyclisme peut être ajusté et adapté pour de nombreuses limitations physiques. Courir / faire du jogging
• peut toujours être une bonne option d’exercice si vous courez sur des surfaces plus molles. La marche ou des formes plus douces d’exercice peuvent être une meilleure option, cependant, si vous avez déjà l’arthrite dans vos extrémités inférieures. Contrairement à la croyance populaire, la course ne cause pas d’arthrose chez les personnes ayant des genoux normaux et non blessés.Directives pour l’exercice
• Pour tirer le maximum d’un programme d’exercices: Soyez cohérent.

L’exercice devrait être effectué quotidiennement. Afin de voir les résultats et obtenir tous les avantages de l’exercice, il ne peut pas être fait sporadiquement. Mais, consultez votre médecin pour déterminer votre programme individuel idéal.

Construire progressivement.

• Le meilleur programme d’exercices est celui qui commence à une faible intensité et s’accumule graduellement lorsque les symptômes le permettent. Trop d’exercice, surtout au début, peut aggraver les symptômes. Faites de l’exercice lorsque les symptômes sont moins pénibles.
• Le meilleur moment pour faire de l’exercice est lorsque la douleur et la raideur sont minimales. Certaines personnes atteintes d’arthrite préfèrent faire de l’exercice après une raideur matinale. D’autres n’aiment pas les séances d’exercices de l’après-midi parce qu’ils deviennent plus fatigués au fur et à mesure que la journée progresse. C’est une question de préférence personnelle. Ne pas exagérer.
• De nombreux programmes d’exercices de renforcement et d’amplitude de mouvement suggèrent de réaliser les exercices par séries de trois à dix répétitions, chaque série étant répétée une à quatre fois. Il n’y a pas de nombre défini qui fonctionne pour tout le monde. Le nombre de répétitions dépend de ce que vous ressentez. Trop d’activité, en particulier lors d’une poussée, peut aggraver ou aggraver les symptômes. Écoutez les signaux du corps.
• Un certain inconfort pendant l’exercice est acceptable et attendu. Si la douleur dure deux heures ou plus après l’exercice, le corps signale que la séance d’exercice était trop intense. Moins de répétitions doivent être effectuées jusqu’à ce que les symptômes disparaissent. Si l’articulation semble chaude, évitez l’exercice.
• L’exercice peut aggraver les articulations enflées, tendres ou chaudes. Modifiez votre activité jusqu’à ce que les symptômes de l’arthrite soient de nouveau sous contrôle. Fixez des objectifs réalistes.
• Commencez le programme d’exercices avec des objectifs raisonnables et la détermination d’augmenter progressivement au fil du temps. Trop, trop tôt peut être nocif. Un rythme régulier et régulier.
• L’exercice et la respiration doivent être coordonnés. Évitez les mouvements rebondissants ou saccadés qui peuvent ajouter du stress aux articulations. Exercez-vous dans un rythme régulier et régulier et détendez-vous entre les répétitions. Alterner le repos avec l’activité.
• Alors que l’activité est importante pour maintenir des articulations en bonne santé, il est aussi important de se reposer. Exercices thérapeutiques
• Les exercices thérapeutiques sont des exercices recommandés par un médecin, un physiothérapeute ou un ergothérapeute dans un but précis. Les professionnels de la santé peuvent vous aider à concevoir un programme de conditionnement physique qui répond à vos besoins individuels.