Sujet est un mot qui décrit la position de votre corps lorsque vous êtes couché sur le ventre. Les cliniciens, tels que les physiothérapeutes, utilisent le terme sujet pour parler ou écrire sur les positions dans lesquelles ils placent leurs patients lors d’une thérapie manuelle, ou quand ils font certains exercices d’étirement et de dos qui comprennent le programme d’exercices à domicile.
Un bon exemple de l’utilisation de la position couchée est la pose de yoga cobra. Dans le yoga cobra, vous vous couchez sur le ventre et poussez délicatement la tête, les épaules et la poitrine sur le sol.
En général, les programmes d’exercices à domicile que vous pourriez obtenir de votre physiothérapeute ou d’un médecin, par exemple, commencent par des exercices dans lesquels vous êtes allongé sur le dos (en décubitus dorsal). Une fois que vous avez développé une force initiale et une coordination en décubitus dorsal – ce qui ne prend généralement pas beaucoup de temps si vous faites les exercices tous les jours – votre thérapeute ou votre entraîneur personnel vous conduira probablement à des exercices qui se dérouleront sur le ventre.
Sujet couché et couché sont parmi un certain nombre de termes qui décrivent votre position tout en exerçant ou en recevant un traitement manuel. Ils sont enregistrés dans votre dossier patient, avec d’autres informations sur votre traitement et / ou votre prescription d’exercice.
Des exercices similaires dans les positions couchées, les mains et les genoux (ou tous les 4 ou position de table.)
Exercices de dos couramment exécutés en position couchée
Faire des exercices en position couchée peut vous aider à renforcer vos muscles du dos. est peut-être le meilleur exemple de cette fonction. D’autres moyens de renforcer les muscles du dos en position couchée comprennent des pressions sur le ventre.
Une autre façon d’exercer dans la position couchée peut aider votre dos en renforçant vos muscles ischio-jambiers. Les ischio-jambiers forts aident à contrer une condition connue sous le nom de l’inclinaison antérieure du bassin, qui est essentiellement un basculement vers l’avant de votre os iliaque. Ce basculement vers l’avant entraîne souvent une courbure lombaire excessive, des muscles du dos serrés et de la douleur.
Il existe plusieurs façons de renforcer vos ischio-jambiers en étant couché sur le ventre – et utiliser des accessoires comme un Theraband ou un ballon d’exercice peut rendre les choses plus intéressantes.
Par exemple, utilisez une balle en forme pour vous réchauffer en mettant la balle entre vos chevilles et en soulevant et en abaissant vos jambes. Une fois que vos ischio-jambiers et vos autres muscles sont chauffés, vous pouvez utiliser la balle comme surface de support (au lieu du sol) et soulever et abaisser vos jambes de cette façon.
L’utilisation de la balle au lieu du sol peut être facile ou difficile, selon ce que vous choisissez de faire et si vous posez vos mains sur le sol pour stabiliser votre corps.
