Après votre entraînement, vous pouvez également les utiliser comme collation de récupération. Ces collations ne vont pas faire sauter votre régime alimentaire ou gâcher votre dîner. Sn Casse-croûte de glucides de 100 calories pour les coureurs
Ces collations sont principalement des glucides, qui peuvent aider à alimenter votre course. G Raisins surgelés
: Environ 28 raisins équivaut à 100 calories. Mettez-les au congélateur pendant au moins deux heures et ce sera une collation nutritive et rafraîchissante par une journée chaude.
Pomme au four:
- Noyer une petite pomme et remplir avec 1 cuillère à café de cassonade et saupoudrer de cannelle. Cuire au four à 350 F pendant 15 minutes, jusqu’à ce que le sucre commence à caraméliser et que la pomme soit tendre.Soupe aux légumes
- : Essayez d’avoir 1 tasse de soupe de légumes faible en gras et faible en sodium. C’est aussi génial d’avoir après une course à froid à l’extérieur.Fraises et crème:
- Trempez 15 fraises dans 5 cuillères à soupe de Cool Whip sans gras pour une friandise sucrée et rafraîchissante.Chips et Salsa:
- Si vous voulez quelque chose de croquant et de salé, essayez 10 chips de tortilla au four avec 1/4 de tasse de salsa. Cr Craquelins Goldfish:Environ 40 craquelins cheddar Goldfish équivaut à 100 calories. Si vous préférez d’autres saveurs, vérifiez l’emballage pour déterminer les quantités de calories. Sn Collations 100 calories avec des protéines
- Ces collations contiennent des protéines et sont appropriées avant ou après votre course. Y Yogourt glacé faible en gras: Essayez une petite cuillère de yogourt glacé faible en gras pour une collation de 100 calories. Ce peut être une collation saine tant que vous ne dépassez pas.
- Lait au chocolat:En plus de satisfaire votre dent sucrée, 6 onces de lait écrémé au chocolat est une excellente boisson de récupération après une course. P Pudding au chocolat:
Un contenant de 4 onces de pouding au chocolat sans gras contient 100 calories.
Myrtilles et fromage cottage Mix: Mélangez 1/4 tasse de bleuets dans une demi-tasse de fromage cottage.
- Wasabi Peas:Si vous aimez les collations avec un peu de crunch et un petit coup de pied, 1/4 de tasse de pois wasabi vous donne 100 calories.
- Carottes et houmous:Manger 13 mini-carottes et 2 cuillères à soupe de houmous peut certainement prendre le bord de votre faim.
- Barre de fudge sans gras Skinny Cow: Ces barres ne contiennent que 100 calories et sont rafraîchissantes et agréables.
- Beurre de cacahuète et céleri:Garnissez une branche de céleri moyen avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide pour un régal croustillant et crémeux.
- Edamame (soja vert):Environ 45 edamame cuits à la vapeur équivalent à 100 calories. Saupoudrer un peu de sel et de poivre pour plus de saveur.
- Pistaches : Un sac de 25 pistaches non salées rôties à sec est un excellent en-cas à avoir lorsque la faim frappe sur le pouce. Emballé avec des protéines, ils vous aideront à vous sentir plus plein. Choisissez les pistaches en coquille, car vous en consommerez moins si vous devez travailler pour elles. Al Amandes enrobées de chocolat
- : Emerald produit des sachets de 100 calories d’amandes rôties au cacao qui sont excellentes lorsque vous avez faim. Poivron rouge et houmous:
- Trempez les tranches d’un petit poivron rouge dans 2 cuillères à soupe de hoummos pour une collation salée.Pomme et fromage:
- Paire 1 tasse de pomme tranchée avec 1 once de fromage cheddar fort.Poivron rouge et fromage de chèvre:
- Si vous n’êtes pas un grand fan de houmous, associez votre petit poivron rouge avec 2 cuillères à soupe de fromage de chèvre doux. Eg Œuf dur: Saupoudrez de sel, de poivre et de paprika sur un œuf dur pour une collation de 100 calories.
- Précautions pour les coureursGardez à l’esprit toute sensibilité alimentaire lorsque vous choisissez vos collations. Si vous êtes intolérant au lactose, vous voudrez éviter les produits laitiers comme le lait ou la crème avant votre entraînement.
- Bien que le houmous soit une excellente source de protéines, il peut aussi entraîner des gaz et même des trots de coureurs. Vous pouvez sauvegarder ces collations après votre course.
