Combien de fois avez-vous essayé de perdre du poids? Beaucoup d’entre nous avec la fibromyalgie ont lutté longtemps et dur, seulement pour obtenir nulle part avec la perte de poids. Une étude publiée fin 2014 fait la lumière sur ce point et fait une recommandation intéressante; mais d’abord, regardons le problème.
Nous avons des recherches montrant que beaucoup d’entre nous sont en surpoids ou obèses. Est-ce vraiment une surprise?
Lorsque vous prenez en compte le nombre de personnes en surpoids dans la population générale, ajoutez que nos maladies augmentent le temps que nous passons à la sédentarité – souvent par beaucoup – vous avez une recette pour emballer et garder des kilos en trop.
Ce poids, selon la recherche, aggrave nos symptômes. Et les études montrent que perdre du poids peut nous faire sentir mieux.
Mais que devrions-nous faire à ce sujet?
Obstacles à la perte de poids
S’en tenir à une alimentation saine peut être difficile. La douleur et la fatigue font qu’il est difficile d’obtenir des aliments frais au magasin tout le temps. Cuisine? Ce n’est pas seulement difficile physiquement, mais grâce à la fonction cognitive (a.k.a. fibro fog), il est difficile pour beaucoup d’entre nous de suivre une recette ou de se rappeler où nous en sommes dans le processus.
En outre, il se pourrait que la fibromyalgie entraîne des anomalies physiologiques qui rendent la perte de poids plus difficile pour nous. C’est un domaine de recherche avec peu de réponses jusqu’à présent.
Cela nous amène à exercer. L’exercice régulier est un réel problème pour quelques raisons:
- Symptômes fluctuants
- Intolérance à l’exercice
- Perte de force et d’endurance due à la sédentarité
Symptômes fluctuants
La fibromyalgie est la plupart du temps une maladie des poussées et des rémissions. Nous ne nous sentirons pas trop mal pendant un moment, puis nous nous ferons renverser par des symptômes pendant des jours ou des semaines, puis nous nous sentirons … bien, pas aussi horribles.
(La plupart d’entre nous éprouvent au moins quelques symptômes pendant les rémissions, mais ils sont plus légers.)
Lorsque vous essayez de faire de l’exercice régulièrement, les hauts et les bas sont des tueurs. Il est difficile d’entrer dans une routine quand, certains jours, vous avez de la chance si vous pouvez prendre un bain et vous nourrir. Ce qui arrive souvent à beaucoup d’entre nous, quand nous passons par un bon sort, nous pensons: «Je peux gérer une routine d’exercice léger maintenant, pas de problème!" Puis, avant longtemps, nous avons un ralentissement et devons passer quelques jours.
Une fois que nous avons mieux, peut-être que nous sommes juste hors de l’habitude et n’y pensons pas. Ou nous avons deux semaines de retard sur tout et nous devons y mettre toute notre énergie. Je suppose que vous connaissez bien cette histoire, sinon vous ne liriez pas ça!
Il est également facile de se demander si l’excercise provoque vos éruptions si chaque fois que vous commencez une routine d’exercice, vous avez une poussée.
Intolérance à l’exercice
L’intolérance à l’exercice est un symptôme fréquent de la fibromyalgie. Il devrait vraiment être appelé «intolérance à l’activité», parce que c’est exactement ce que c’est. Au moment où nous nous exerçons trop, nous pouvons déclencher une fusée éclairante.
Et ce surmenage peut provenir de n’importe quoi: marcher autour du pâté de maisons, nettoyer la maison, faire l’amour, faire l’épicerie, etc. Nous en faisons un peu trop, et nous payons pour cela.
Ce genre de cycle push-crash-push ne nous sert à rien quand il s’agit de perdre du poids.
Beaucoup de gens découvrent l’intolérance à l’exercice et décident qu’ils ne peuvent tout simplement pas exercer ou s’exercer du tout. Il est facile d’en avoir peur, ce que les chercheurs appellent la kinésiophobie. Refuser de vous exercer peut arrêter le cycle, mais encore une fois, cela n’aide pas à la perte de poids (ou à la forme physique générale). Cela nous rend juste plus en forme.
Perte de force et d’endurance
Bon nombre d’entre nous l’ont fait à maintes reprises: nous travaillons à développer un peu de force et d’endurance, seulement pour les faire tomber à nouveau par une poussée ou un nouveau problème de santé.
Certains d’entre nous collectent de nouveaux diagnostics comme d’autres personnes collectent des timbres, ce qui veut dire que quelque chose d’autre arrive toujours et nous remet sur le canapé à regarder Netflix pendant des jours.
Cela signifie que la prochaine fois que nous essayons d’obtenir une routine d’exercice, nous avons des limites à notre niveau d’activité qui sont encore plus contraignantes que les symptômes de la fibromyalgie. Il peut être très décourageant de réaliser que vos muscles se libèrent avant que vous puissiez en faire assez pour déclencher une poussée.
Retour à l’étude
Maintenant à l’étude que j’ai mentionnée plus tôt. Il est allé au-delà de dire que beaucoup d’entre nous sont gros et nous avons besoin de perdre du poids et a examiné ce que cela pourrait prendre pour que cela se produise.
Les chercheurs ont demandé à des femmes obèses souffrant de fibromyalgie âgées de 30 à 60 ans de connaître leur activité physique, leurs antécédents de perte de poids et leurs symptômes. Les réponses ont révélé plusieurs thèmes qui ne surprendront probablement pas beaucoup de gens avec cette condition:
- Une relation complexe entre les symptômes, les responsabilités quotidiennes et la gestion du poids;
- Beaucoup d’émotion liée au sujet du poids;
- Besoin d’un programme de perte de poids dirigé par quelqu’un qui a beaucoup de compassion et de connaissances sur la fibromyalgie;
- Une tendance chez les participants à se considérer comme complexe, différent et ayant besoin d’un programme de perte de poids adapté à la maladie.
En conclusion, les chercheurs ont déclaré que ces femmes préféraient:
«un programme de gestion du poids pour les femmes souffrant de fibromyalgie qui consiste en une approche en personne, en groupe avec un leader, mais qui est ouvert à un programme de gestion du poids conventionnel.
Ça a l’air génial. Mais est-ce faisable? Les chercheurs notent que ce n’est peut-être pas le cas. Premièrement, il pourrait être difficile pour une agence ou une organisation de concevoir un tel programme et de trouver des leaders ayant les qualifications pour le diriger.
Deuxièmement, il pourrait être difficile pour beaucoup d’entre nous de suivre ce genre de programme régulièrement à cause de nos symptômes.
Pour l’instant, il nous reste soit des groupes conventionnels qui ne sont pas adaptés à nos besoins spécifiques, soit de faire cavalier seul. Cependant, maintenant que cette recherche est là, peut-être que plus tard, quelqu’un trouvera une meilleure option pour nous.
Jusque-là, il est important pour nous de connaître la bonne façon d’aborder l’exercice avec la fibromyalgie et de manger une alimentation saine qui n’exacerbe pas les symptômes.
Votre médecin peut vous aider à vous orienter lorsqu’il s’agit de perdre du poids, alors assurez-vous d’avoir cette conversation.
