Comment faire face aux bouffées de chaleur lorsque vous avez un cancer du sein est un sujet brûlant. C’est la sensation d’avoir une vague de chaleur personnelle en été et peut inclure des rougeurs au visage et au haut du corps, de la transpiration et des pulsations cardiaques. La chimiothérapie et les suppresseurs d’œstrogènes peuvent réduire considérablement votre taux d’œstrogènes et causer des bouffées de chaleur. L’hormonothérapie peut aider, mais n’est pas recommandée pour les femmes à risque de cancer du sein. Voici 10 façons de faire face aux bouffées de chaleur, sans utiliser de traitements hormonaux.
1Stand dans une piscine
Les parcs et les gymnases ont leurs piscines ouvertes pour l’été, et la plupart sont conservés à 78-82 ° F. C’est plus froid que la température moyenne de votre corps, et quand vous êtes debout dans l’eau froide, l’eau elle-même tire la chaleur du corps loin de vous. J’ai trouvé que je n’ai jamais eu un flash dans la piscine. Si je restais dans l’eau fraîche de la piscine pendant une demi-heure, l’effet durait environ deux heures de plus, ce qui était une excellente façon d’être temporairement sans flash.
2Conservez du sommeil frais – Coton, eau fraîche, oreillers
Si vous transpirez la nuit, essayez de porter des pyjamas ou des chemises de nuit à effet de mèche, et n’utilisez que des draps en coton. Les tissus synthétiques et le sommeil ne se mélangent pas bien si vous avez des bouffées de chaleur. Essayez une douche fraîche ou un verre d’eau fraîche juste avant de vous coucher. Obtenez un Chillow pour refroidir votre oreiller – c’est comme un petit lit d’eau pour votre tête. C’est un coussin rempli d’eau qui absorbe votre flash chaud. Tournez le Chillow à la verticale pour vous rafraîchir le dos et la tête lorsque vous vous endormez.
3Faites Cool It, Inside et Out
Si vous avez le contrôle du thermostat, éteignez-le, surtout la nuit. Une chambre froide peut vous aider à réduire les sueurs nocturnes. Utilisez un ventilateur de plafond ou un petit ventilateur personnel pour garder l’air autour de vous en mouvement. Pendant la journée, si vous êtes à la maison et que vous ne vous souciez pas de votre apparence, il suffit d’ouvrir votre congélateur, de prendre un sac de légumes congelés et de les mettre directement dans votre zone la plus chaude.
4Drink a Cool One
Conservez de l’eau glacée à proximité et, lorsque vous sentez un flash chaud, buvez. La sensation d’eau froide qui coule à l’intérieur vous apportera un soulagement, et la fraîcheur de l’eau aidera réellement à diminuer la sévérité d’un éclair. Si vous êtes en chimiothérapie, assurez-vous d’avoir au moins 8 portions de 8 onces de liquides (pour un total de 64 onces d’eau ou de liquides par jour), pour rester bien hydraté.
5Effacer les bouffées de chaleur
Voici une solution portable pour les bouffées de chaleur: Gardez un paquet de lingettes pour bébés et un ventilateur à proximité. Quand une bouffée de chaleur vous réchauffe, utilisez la lingette pour bébé pour humidifier votre visage et votre cou, ou partout où vous ressentez habituellement la chaleur. Utilisez le ventilateur pour pousser l’air sur votre peau humidifiée, pour produire un refroidissement par évaporation. Si vous ne pouvez pas emporter un ventilateur électrique, utilisez un ventilateur en papier, qui fait tout aussi bien l’affaire. D 6Diet and Exercise
Faites de l’exercice au moins trois heures par semaine pour augmenter vos niveaux d’endorphine. Les endorphines tombent pendant une bouffée de chaleur, ce qui les aidera à atténuer les symptômes de la chaleur.
Envisagez de consommer des aliments à base de soja ou des plats contenant des phytoestrogènes à base de plantes pour réduire les bouffées de chaleur. Quelques bons exemples sont le tofu, le tempeh, le lait de soja, les noix de soja, les lentilles, les pois chiches, le céleri, les carottes et les céréales. Mais parlez toujours à votre médecin d’abord. Il y a eu une controverse importante sur la consommation d’aliments à base de soja par les personnes atteintes d’un cancer du sein, et la recherche est en cours. Les suppléments de soja ne sont pas aussi efficaces que le soja alimentaire dans la réduction des bouffées de chaleur, et de nombreux oncologues découragent leur utilisation par les femmes (et les hommes) atteints d’un cancer du sein. T 7Prenez vos vitamines
La prise de vitamine E aide les bouffées de chaleur tout en diminuant le risque de cancer du sein, mais parlez-en d’abord à votre médecin. Il y a des problèmes à considérer avant. en utilisant des vitamines et des minéraux pendant le traitement du cancer.
8Ne pressez pas le déclencheur
Certaines choses courantes, dont beaucoup sont sous votre contrôle, peuvent déclencher des bouffées de chaleur.
Réduisez ou éliminez ces déclencheurs:
Alcool
Caféine
- Aliments épicés
- Pilules amaigrissantes
- Nicotine
- Laissez tomber ces tentations:
- Cuves thermales
Douches chaudes
- Saunas
- Plats chauds
- Lit chaud
- Salle chaude
- 9Robe pour une évasion rapide
- Puisque vous ne savez jamais quand une bouffée de chaleur vous ciblera, habillez-vous en vrac couches superposées, de sorte que vous pouvez être prêt à décoller assez de vêtements pour se refroidir, mais pas tellement que vous êtes impudique. Choisissez des tissus de coton et de lin chaque fois que vous le pouvez, car cela permet à votre peau de respirer, plutôt que des matières synthétiques, qui ont tendance à sceller l’humidité. L 10Laissez les bleus
Demandez à votre médecin s’il est possible d’utiliser des médicaments si vos bouffées de chaleur ont un impact majeur sur votre vie. Les médicaments tels que Neurontin (gabapentine) et Effexor (venlafaxine) peuvent aider avec les bouffées de chaleur, mais ont des effets secondaires comme n’importe quel médicament que vous ajoutez.
Des études ont été réalisées avec certains antidépresseurs appelés ISRS. Les médicaments de cette catégorie comprennent Zoloft, Paxil, Prozac et Lexapro. Alors que ces médicaments peuvent réduire l’intensité des bouffées de chaleur et soulager les personnes souffrant de dépression, ils ont également été jugés bloquer les effets de certains médicaments contre le cancer du sein tels que le tamoxifène.
