1 Exercices généraux de renforcement des ischio-jambiers
Une approche pour faire des ischio-jambiers forts consiste à attraper un tapis ou un morceau de sol et à faire des exercices «terrestres». Les exemples de tels exercices incluent des ponts de hanche (qui peuvent devenir très intenses, d’ailleurs) et d’autres.
Les ischio-jambiers sont des muscles à deux articulations qui, comme leur nom l’indique, et contrairement à la plupart des muscles du corps, signifient qu’ils se croisent sur deux articulations. Les ischio-jambiers traversent à la fois la hanche et le genou. (Un autre muscle à deux articulations est le quadriceps, qui traverse aussi la hanche et le genou, la différence étant que les quadriceps sont situés à l’avant de la cuisse, tandis que les ischio-jambiers sont situés à l’arrière.) et soulagement de la douleur, nous sommes principalement concernés par la relation entre les ischio-jambiers et le bassin. Les exercices d’ischio-jambiers pour le genou sont, pour la plupart, une discussion entièrement différente.
Pour de nombreux exercices de renforcement des ischio-jambiers, la meilleure façon de réaliser un bénéfice est de faire un effort supplémentaire pour garder le dos de votre os pelvien. Cela rapproche l’attache des ischio-jambiers, qui se trouve sur le bassin, de l’arrière de la cuisse. Une telle approximation entre les deux os peut vous aider à mieux engager le muscle.
2 Renforcer les ischio-jambiers
Remplacer le sol ou le sol avec un ballon d’exercice peut mettre à l’épreuve la stabilité de votre cœur ainsi que vos muscles de la hanche. La surface arrondie, et la tendance à rouler, possédée par un ballon d’exercice, supprime la stabilité héritée fournie lorsque vous faites des exercices «terrestres». Dans ce cas, vos muscles du tronc, pelvien et de la hanche doivent assumer cette importante responsabilité. Lorsque vous devez vous stabiliser (au lieu de compter sur le sol pour vous le fournir), vous pouvez constater que votre force du tronc, votre coordination et votre conscience corporelle s’améliorent.
Et la tendance du ballon d’exercice à rouler peut également être utilisée pour défier votre corps avec de nouveaux mouvements qui ne sont pas possibles avec des exercices de renforcement «terrestres».
3 Défis de la bande de résistance pour vos ischio-jambiers et votre dos
Une bande de résistance, aussi connue sous le nom de bandeau, peut aider à ramener un peu de ressort dans vos muscles. Il fournit une sorte de résistance mobile – qui répond au degré de pression que vous y mettez. Non seulement cela, mais en vous donnant quelque chose à sentir lorsque vous bougez votre jambe, la résistance du groupe fournit un peu de direction ou de structure. Cela peut aider à garder les choses dans un meilleur alignement que vous faites les exercices.
Plus important peut-être, une bande de résistance peut vous aider à remplacer un mouvement de type moins efficace provenant de votre genou ou de votre pied (ou les deux) avec un mouvement de qualité provenant de votre hanche. Parce que le mouvement de la hanche est souvent la clé de la santé du bas du dos, ce type de mise au point peut s’avérer fructueux lorsque vous faites votre chemin vers le soulagement de la douleur.
