Des niveaux élevés d’androgènes ou d’hormones mâles, comme la testostérone, sont une caractéristique distinctive du SOPK et une partie des critères diagnostiques. Avec des périodes menstruelles irrégulières, des niveaux élevés de testostérone peuvent causer de nombreux symptômes dermatologiques chez les femmes atteintes de SOPK tels que l’acné, la perte de cheveux, la croissance excessive des poils et les furoncles de la peau appelés Hidrosadénite suppurée.
Une alimentation saine et un style de vie sont les principales approches de traitement pour le SOPK. Voici 5 aliments à manger maintenant pour réduire votre testostérone naturellement.
Noix
Les noix de tout type sont idéales pour le SOPK. Une nouvelle étude a montré que les acides gras monoinsaturés (AGMI) et les acides gras polyinsaturés (AGPI) présents dans les noix améliorent les taux d’androgènes et d’insuline et de cholestérol chez les femmes atteintes du SOPK. Dans une étude publiée dans le «European Journal of Clinical Nutrition», les femmes atteintes du SOPK ont été choisies au hasard pour recevoir des noix ou des amandes pendant six semaines. Les femmes qui ont mangé des noix ont augmenté leurs niveaux de globuline liant les hormones sexuelles (SHBG), une hormone qui se lie à la testostérone libre, et les amandes ont diminué les niveaux d’androgènes libres. Les chercheurs ont conclu que manger des noix affecte positivement les niveaux d’androgènes chez les femmes atteintes de SOPK. PoissonIl existe des preuves concernant l’effet de l’apport en oméga-3 sur les taux d’androgènes chez les femmes atteintes du SOPK.
Dans une étude publiée dans «Iran Journal of Reproductive Medicine», 78 femmes en surpoids atteintes de SOPK ont été randomisées pour recevoir des oméga-3 (3grammes par jour) ou un placebo pendant 8 semaines. La concentration de testostérone était significativement plus faible dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo, après supplémentation. Après l’essai, le pourcentage de menstruations régulières dans le groupe oméga-3 était supérieur au groupe placebo (47,2% vs 22,9%).
Les poissons, en particulier les poissons d’eau froide, sont riches en acides gras oméga-3. Les exemples de ces types de poissons incluent le saumon, le thon et la truite. Les directives du gouvernement recommandent de consommer deux portions (3,5 onces chacune) par semaine de ces variétés de poisson pour un apport adéquat en oméga-3.
Thé Des études ont montré boire du thé (chaud ou glacé) peut aider à améliorer les symptômes du SOPK. Le thé à la menthe verte, par exemple, a démontré des effets anti-androgènes dans le SOPK et peut réduire l’hirsutisme. Dans une étude publiée dansPhytotherapy Research
, les femmes atteintes du SOPK ont été randomisées pour prendre du thé de menthe verte deux fois par jour pendant un mois et comparé à une tisane placebo. Les niveaux de testostérone libre et total ont été significativement réduits au cours de la période de 30 jours dans le groupe de thé de menthe verte. Les évaluations subjectives du patient de son degré d’hirsutisme ont également été réduites.
La Marjolaine est réputée pour sa capacité à rétablir l’équilibre hormonal et à réguler le cycle menstruel. Une étude publiée dans le "Journal de la nutrition humaine et du régime alimentaire" a étudié les effets du thé marjolaine sur le profil hormonal des femmes atteintes du SOPK. On a constaté que les femmes qui recevaient du thé de marjolaine deux fois par jour pendant un mois amélioraient la sensibilité à l’insuline et réduisaient les taux d’androgènes surrénaliens par rapport à un thé placebo.
Red Reishi Mushrooms Red reishi est un champignon japonais qui aurait de nombreux avantages pour la santé. Dans une étude de recherche explorant les effets anti-androgènes de 20 espèces de champignons, les champignons reishi ont eu la plus forte action dans l’inhibition de la testostérone. Reishi champignons significativement réduit les niveaux de 5-alpha réductase, empêchant la conversion de la testostérone en DHT plus puissant (les niveaux élevés de DHT sont des facteurs de risque pour les conditions dermatologiques telles que l’acné et la calvitie).Graines de lin
Les graines de lin réduisent les taux d’androgènes chez les hommes atteints d’un cancer de la prostate. Dans une étude de cas impliquant une femme de 31 ans avec SOPK, la supplémentation en graines de lin (30 g / jour) réduit la testostérone totale et libre. Le patient a également signalé une diminution de l’hirsutisme à la fin de la période d’étude. D’autres recherches de la supplémentation en graines de lin sur les niveaux hormonaux chez les femmes atteintes de SOPK sont justifiées.
