: Pose Angle Bound, Pose de PapillonType de Pose
: AssisAvantages:
Ouvre les hanches et les aines. La pose de cobbers (baddha konasana) est l’une de nos dix poses essentielles pour les débutants en yoga, ce qui vous donne une idée de la fréquence à laquelle vous pouvez vous attendre à voir cette pose en classe (indice: c’est beaucoup). C’est parce que c’est un bon tronçon de base que presque tout le monde peut faire, même s’il faut quelques accessoires pour y arriver.
Si vos hanches sont serrées, assurez-vous de vous asseoir sur une couverture pliée ou deux pour soulever votre siège. Vous serez surpris de voir comment cette astuce vous permet de vous asseoir plus droit avec beaucoup plus de confort.
Si vous avez des enfants, la forme de base de la pose du cordonnier vous semblera probablement assez familière. Les bébés et les jeunes enfants sont souvent assis sur le sol dans cette position. À mesure que nous passons à l’âge adulte, nous perdons l’habitude, préférant plutôt passer plus de temps assis sur des chaises avec nos jambes ensemble. Nos corps s’habituent à cette façon de s’asseoir et à des problèmes posturaux, y compris des maux de dos. Étirer les hanches et l’intérieur des cuisses à Baddha Konasana peut commencer à contrer les effets de passer trop de temps assis à un bureau ou dans une voiture.
Instructions:
1. Commencez assis dans dandasana (pose du personnel) avec les jambes tendues devant vous. Puis pliez les genoux et rapprochez la plante de vos pieds en laissant vos genoux tomber de chaque côté. Draw 2. Dessinez vos pieds le plus près possible de votre corps. Reculez si vous ressentez une douleur dans vos genoux.
3. Appuyez fortement sur les bords extérieurs de vos pieds. Les pieds peuvent commencer à s’ouvrir comme un livre. Vous pouvez encourager ceci avec vos mains ou tenir sur vos gros orteils dans une serrure de yogi.
4. Asseyez-vous droit avec une longue épine tout en gardant vos omoplates sur votre dos et vos épaules s’éloignant de vos oreilles. Tips Conseils des débutants:
1. Prenez un rembourrage sous vos os sit si votre colonne vertébrale veut arrondir vers l’avant lorsque vous êtes assis à plat sur le sol.
2. Placez un bloc ou un autre accessoire sous chaque genou pour le soutenir si vos genoux sont très éloignés du sol.
Conseils avancés:
1. Entrez dans un virage vers l’avant en inclinant votre bassin vers l’avant. Assurez-vous que vous arrivez avec un dos plat au lieu d’arrondir votre colonne vertébrale. Vous pouvez placer vos coudes sur votre intérieur des cuisses et exercer une légère pression pour les aider à s’ouvrir. Si votre tête s’approche du sol mais n’y parvient pas, placez un bloc sous votre front pour le soutenir.
Variations: pose La pose de la déesse inclinée (supta baddha konasana) est une version de la pose où vous gardez vos jambes telles qu’elles sont en vous allongeant sur le dos.
