La courbe en C est un concept Pilates clé qui ouvre la voie à une colonne vertébrale flexible et un noyau fort. Pour de nombreuses signatures Pilates se déplace sur le tapis et même l’équipement, la courbe en C est nécessaire dans le cadre de la configuration. Tous les exercices de Rolling ainsi que les exercices qui vous obligent à vous asseoir puis à vous baisser vous obligent à travailler sur votre courbe en C.
Dans un studio de Pilates avec un instructeur qualifié, vous apprendrez à perfectionner votre courbe en C, mais par vous-même, ce peut être un concept insaisissable. Apprendre à «ramasser» vos abdominaux est le secret pour maîtriser cette position essentielle.
Voici une description étape par étape de la façon de se mettre en position parfaite pour rouler et d’autres exercices de flexion abdominale profonde.
Commençons la courbe en C
- Asseyez-vous les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Commencez avec une longue colonne vertébrale droite et dessinez vos abdominaux avant et arrière. Le haut de votre tête atteint le ciel et vos épaules sont détendues.
- Placez vos mains derrière vos genoux avec vos coudes levés et sortis. Prenez quelques respirations profondes ici pour sentir ce qui se passe dans vos abdominaux. Lorsque vous inspirez, la respiration va légèrement élargir votre paroi abdominale. En expirant, dessinez la taille et augmentez votre taille.
- Voici la partie importante. Prenez une autre inspiration et sur l’expiration, tirez vos abdominaux afin qu’ils forment une écope profonde. Imaginez que quelqu’un a une ficelle attachée à votre nombril par derrière. En expirant, ressentez la ficelle qui tire votre nombril directement dans votre colonne vertébrale et monte vers le haut du mur derrière vous. Alors que vos abdominaux s’approfondissent vers votre colonne vertébrale, gardez votre cou long, vos épaules détendues et laissez les hanches se courber sous vous pour ouvrir le bas du dos. À mesure que vous approfondissez votre boucle, résistez à tout effondrement. Au lieu de cela, allonger et sortir pour créer une forte courbe en C creux plutôt que d’une faible profondeur.
- Au plus bas point le plus bas, maintenez la position. Abaissez votre regard sur vos abdominaux et regardez ce qui se passe pendant que vous respirez. Prenez 3 respirations profondes et entrez encore plus profondément dans la courbe. Avec chaque exhale tirer les abdos fortement.
- Après le troisième souffle, arrondissez et sur vos jambes pour revenir à la position assise. Répétez la séquence au moins deux fois avant de rouler et de revenir à votre posture initiale.
Conseils
- La courbe en C comporte des éléments de nombreux exercices de Pilates. Pratiquez ces autres mouvements pour améliorer votre courbe en C. La colonne vertébrale est étirée, soutenue par le roulis et enroulée, ainsi que de nombreux autres exercices de mat et d’équipement.
- Vous voudrez comprendre comment exécuter votre courbe en C avant de commencer un des exercices de roulis tels que rouler comme une balle, une jambe ouverte ou un joint.
- Tout ce dont vous avez besoin est un tapis d’exercice!
Édité par Alycea Ungaro
