Les muscles forts aident à soutenir et protéger les articulations touchées par l’arthrite.
-
Bienfaits de la musculation sur la santé
- Les recherches ont montré que les exercices de renforcement sont sûrs et efficaces pour les femmes et les hommes de tous âges, y compris ceux qui ne sont pas en parfaite santé.
La musculation peut aider à réduire les symptômes de nombreuses maladies et affections chroniques, dont:
l’ostéoporose
les maladies cardiaques
- le diabète
- la polyarthrite rhumatoïde
- l’arthrose
- l’obésité
- le mal de dos
- la dépression
- L’entraînement musculaire, en particulier avec des exercices aérobiques réguliers ont également un impact profond sur la santé mentale et émotionnelle d’une personne. To Comment faire de l’exercice quand vous avez de l’arthrite
- L’exercice est un traitement essentiel pour l’arthrite
Soulagement de l’arthrite
- Tufts University a terminé un programme de musculation avec des hommes et des femmes âgés atteints d’arthrose du genou modérée à sévère. Résultats de l’étude ont montré que l’entraînement en force:
- diminution de la douleur de 43%
augmentation de la force musculaire
amélioration des performances physiques
- amélioration des signes et symptômes de la maladie
- diminution de l’incapacité
- Pas à pas: la cause de la douleur au genou pour soulager la douleur de l’arthrose était tout aussi puissant, sinon plus puissant, que les médicaments. Des effets similaires de l’entraînement en force ont été observés chez des patients atteints de polyarthrite rhumatoïde.
- Réduire les glissades et les chutes
- Au fur et à mesure que les gens vieillissent, le manque d’équilibre et la flexibilité contribuent aux chutes et aux fractures. Les fractures osseuses peuvent entraîner une invalidité importante et parfois des complications fatales. Les exercices de renforcement, lorsqu’ils sont effectués correctement et à travers toute la gamme des mouvements, augmentent la flexibilité et l’équilibre d’une personne, ce qui réduit la probabilité et la gravité des chutes.
- Renforcer les os
Les femmes ménopausées peuvent perdre 1-2% de leur masse osseuse par an. Les résultats d’une étude de l’Université Tufts ont montré que l’entraînement en force augmente la densité osseuse et réduit le risque de fractures chez les femmes âgées de 50 à 70 ans.
Contrôle du poids
L’entraînement en force est crucial pour le contrôle du poids, car les personnes qui ont plus de masse musculaire ont un taux métabolique plus élevé. Le muscle est un tissu actif qui consomme des calories alors que les graisses stockées consomment très peu d’énergie. L’entraînement en force peut fournir jusqu’à 15% d’augmentation du taux métabolique, ce qui est extrêmement utile pour la perte de poids et le contrôle du poids à long terme.
Contrôle du glucose
Les études montrent également que les changements de mode de vie, tels que l’entraînement en force, ont un impact profond sur l’aide aux personnes âgées à gérer leur diabète.
État d’esprit sain
L’entraînement en force procure des améliorations similaires dans la dépression en tant que médicaments antidépresseurs. La musculation améliore également la confiance en soi et l’estime de soi, ce qui a un fort impact sur la qualité de vie globale
Améliorer le sommeil
Les personnes qui font de l’exercice régulièrement bénéficient d’une qualité de sommeil améliorée.
ils s’endorment plus rapidement
dorment plus profondément
se réveillent moins souvent
dorment plus longtemps
Les avantages du sommeil obtenus grâce à l’entraînement en force sont comparables à un traitement médicamenteux, mais sans les effets secondaires ou les dépenses.
- Un cœur en santé
- L’entraînement en force est également important pour la santé cardiaque, car le risque de maladie cardiaque est plus faible lorsque le corps est plus mince.
- Vérifiez avec votre médecin
- Très probablement, vous serez en mesure de participer à l’entraînement en force; Cependant, c’est une décision que vous devez prendre en consultation avec votre médecin. Discutez de vos conditions et objectifs spécifiques avec votre médecin afin qu’il puisse faire les recommandations nécessaires. NIAMS suggère, il peut y avoir beaucoup d’exercices qui sont
hors limites
pour les personnes souffrant d’un type particulier d’arthrite ou lorsque les articulations sont enflées et enflammées. La quantité et la forme d’exercice recommandées varient selon:
le type d’arthrite
les articulations impliquées
les niveaux d’inflammation la stabilité des articulations les remplacements articulaires
- les autres limitations
- Commencez lentement
- Il est important de commencer prudemment et de progresser lentement. Pensez à travailler avec un instructeur de conditionnement physique qualifié ou un physiothérapeute, au moins pour quelques séances, pour vous assurer que votre forme d’exercice est correcte.
- Faites attention à votre corps.
- L’entraînement en force ne devrait jamais causer de douleur.
- Se sentir bien est une indication que vous faites de l’exercice correctement.
