Le psyllium est dérivé des enveloppes de graines de psyllium de diverses plantes qui appartiennent au genre Plantago. Cette graine est couramment fabriquée dans un supplément qui est disponible sous de nombreuses formes, telles que des poudres, des céréales, des pilules ou des capsules. Vous avez probablement déjà vu des suppléments de psyllium dans les rayons de votre pharmacie, de votre épicerie ou de votre magasin d’aliments naturels, où ils sont largement disponibles.
Le composant fibre soluble du psyllium a été largement étudié dans le traitement de la constipation. Pour cette raison, les suppléments de psyllium sont souvent trouvés avec d’autres médicaments en vente libre qui traitent les affections gastro-intestinales. De nombreuses études suggèrent également que le psyllium peut aider à réduire votre taux de cholestérol.
Ce que les études disent
La plupart des études impliquaient des personnes qui avaient des niveaux de cholestérol légers à modérément élevés sans prendre de médicaments hypocholestérolémiants. Les personnes participant à ces études ont pris des doses de psyllium entre 2 grammes et 45 grammes par jour sous forme de poudre, de pilule ou de céréales. Cependant, la plupart des études ont utilisé des doses comprises entre 3 grammes et 10,5 grammes de psyllium par jour. Dans certains cas où des doses plus élevées ont été prises, les doses ont été divisées et prises tout au long de la journée, au lieu d’être consommées en même temps. Certaines études ne désignaient pas un régime particulier pour les participants à l’étude, alors que d’autres études suivaient un régime faible en gras en plus de prendre du psyllium.
Le psyllium a été pris pendant une période comprise entre une semaine et six mois.
Bien qu’il y ait eu quelques études qui n’ont pas montré une différence appréciable dans les niveaux de lipides chez les personnes prenant du psyllium par jour, la plupart des études ont démontré que:
- Les niveaux de cholestérol total ont été modestement diminués entre 4% et 10%.
- Les taux de cholestérol LDL ont également été légèrement abaissés de 4 à 13%.
La plupart des études n’ont observé aucun changement significatif des taux de HDL et de triglycérides chez les personnes prenant du psyllium. Les effets hypocholestérolémiants du psyllium semblent également être fonction de la dose, c’est-à-dire que plus la dose administrée est élevée, plus le taux de cholestérol total et de cholestérol LDL diminue.
On pense que les effets hypocholestérolémiants du psyllium peuvent être attribués à la fibre soluble, un glucide complexe qui développe une consistance gélatineuse lorsqu’il pénètre dans le tube digestif. On pense que cette fibre soluble abaisse le cholestérol en réduisant son absorption de l’intestin grêle et dans la circulation sanguine.
Devriez-vous prendre du psyllium pour réduire votre cholestérol?
Il existe de nombreuses études qui suggèrent que le psyllium peut légèrement diminuer votre taux de cholestérol total et de LDL, faisant de ce supplément un ajout prometteur à votre plan de gestion du cholestérol. Cependant, il ne semble pas y avoir d’études examinant les effets à long terme du psyllium sur les taux de cholestérol au-delà de six mois. Bien que le psyllium semble être relativement sûr, certaines personnes prenant du psyllium dans ces études ont présenté des symptômes gastro-intestinaux légers, tels que la diarrhée, la nausée, la douleur abdominale et la flatulence.
Si vous êtes intéressé à prendre des suppléments de psyllium pour aider à réduire votre taux de cholestérol, vous devriez d’abord en discuter avec votre fournisseur de soins de santé. Le psyllium peut interagir avec certains médicaments et vitamines que vous prenez, empêchant les médicaments d’être absorbés dans le corps. Par conséquent, il est recommandé de prendre d’autres médicaments deux heures avant ou deux heures après la prise de psyllium. En outre, si vous avez certaines conditions médicales impliquant votre tractus gastro-intestinal, le psyllium peut potentiellement les aggraver.
Le psyllium doit être pris avec au moins 8 onces de liquide et un apport hydrique adéquat doit être maintenu pendant la prise de psyllium, car le psyllium peut gonfler et bloquer la gorge ou le tractus intestinal sans consommer la quantité appropriée de liquide.
Certains fabricants de produits alimentaires ajoutent du psyllium à certaines céréales, barres de petit déjeuner et craquelins, alors si vous n’aimez pas prendre de pilules ou de poudre, cette option pourrait être plus attrayante. Vous devriez vérifier l’étiquetage de l’emballage pour le psyllium et le contenu nutritionnel du produit alimentaire.
