Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous semblez vous réveiller presque à la même heure tous les soirs ou tous les matins? Que ce soit à 3 heures du matin, 4 heures du matin, 5 heures du matin ou une autre fois, cela se produit comme sur des roulettes. Vous pouvez même vous réveiller dans la minute avant que votre réveil ne se déclenche de manière cohérente. Pourquoi cela se produit-il? Bien que certains puissent attribuer cela à des causes paranormales, spirituelles, ou même liées à des changements dans les systèmes énergétiques du corps, il peut y avoir plus d’explications scientifiques.
Découvrez le rôle de la synchronisation régulière du sommeil et de l’heure du coucher, du rythme circadien, des cycles et des étapes du sommeil, et des caractéristiques normales du sommeil dans la façon dont nous pouvons nous réveiller à la même heure tous les soirs.
Démystifier les rôles des esprits et les changements énergétiques
Historiquement, quand il n’y avait pas d’explication claire des phénomènes, les raisons étaient souvent attribuées au monde invisible des esprits. L ‘"heure des sorcières" de minuit pourrait être un moment où la magie noire exercerait un plus grand pouvoir, selon ces traditions. Se réveiller dans la nuit pourrait être interprété comme un signe de perturbation paranormale du sommeil. Dans la tradition chinoise ancienne, les changements dans l’énergie des systèmes du corps sont également liés au réveil à certaines heures de la nuit par des fenêtres de deux heures. Quelle est la preuve de ces croyances?
Le rôle des esprits ou des sorts ne peut être prouvé avec la méthode scientifique. Bien qu’il existe certains changements dans le corps pendant le sommeil, comme on le croit en médecine orientale, ceux-ci ne sont pas spécifiquement liés aux systèmes d’organes (tels que la vésicule biliaire, le foie, les poumons ou le gros intestin).
De plus, l’influence de la vésicule biliaire (ou d’un autre organe) sur la physiologie du cerveau (où le sommeil est maintenu) est suspecte. Au lieu de cela, il peut y avoir de meilleures explications basées sur notre compréhension moderne des processus qui contribuent au sommeil enraciné dans le cerveau lui-même.
Les effets du rythme régulier du sommeil, des rythmes circadiens et des cycles du sommeil
L’explication la plus probable de la cohérence du réveil nocturne est due au rôle de trois facteurs: le rythme du sommeil, les rythmes circadiens et les cycles du sommeil.
Explorons chacun de ces contributeurs de manière indépendante: Tim Temps de sommeil et heures de coucher régulières
-
Si vous vous réveillez à la même heure la nuit ou le matin, cela peut être lié au fait que vous allez dormir à peu près à la même heure. à la même heure tous les soirs. Si vous êtes programmé pour vous réveiller après 6 heures, et que vous allez toujours vous coucher à 22 heures, vous pourriez vous attendre à ce que vous vous réveilliez à 4 heures du matin presque tous les soirs. Il peut y avoir une certaine variabilité.
En fait, vous ne vous souvenez peut-être que lorsque la synchronisation confirme votre soupçon que cela se produit toujours à un moment précis (ce que l’on appelle un biais de rappel). Vous pourriez oublier toutes les fois où vous vous réveillez, roulez, et retombez simplement dans votre sommeil. Si vous ne vérifiez pas l’horloge, vous ne saurez pas quand ces réveils se produisent. En particulier, se réveiller plus tôt dans la nuit peut être accompagné d’un désir plus fort de se rendormir. Par conséquent, les réveils peuvent être plus courts et peuvent ne pas être notés lorsqu’ils surviennent. Rh Rythmes circadiens
Il semble y avoir un rôle spécial pour le rythme circadien dans le timing des réveils. Il y a deux processus qui contribuent à la capacité de dormir: la commande de sommeil homéostatique et le signal d’alerte circadien. Chacun peut avoir un rôle dans le réveil, et le timing précis peut être dû à ce dernier.
-
La volonté de dormir est le désir de dormir qui dure plus longtemps qu’une personne reste éveillée. Cela est dû à l’accumulation de substances chimiques dans le cerveau, y compris l’adénosine, qui contribuent à la somnolence. Au fur et à mesure que ces niveaux augmentent, le désir de sommeil augmente également, et finalement le besoin de dormir devient écrasant. Le sommeil est, au moins en partie, un effort pour éliminer ces sous-produits du métabolisme afin de rétablir la fonction optimale des tissus du cerveau.
Le rythme circadien décrit de nombreux processus qui se produisent à des intervalles de presque 24 heures. Ces processus comprennent le sommeil et l’éveil, les fluctuations de la température corporelle et la libération d’hormones, y compris celles qui influent sur la croissance et le métabolisme.
Le rythme circadien est dirigé par le noyau suprachiasmatique, une structure qui se trouve près des nerfs optiques dans l’hypothalamus antérieur du cerveau. Rh Les rythmes circadiens sont étroitement liés aux fluctuations de la lumière et des ténèbres dans l’environnement externe. Cela aide à aligner le désir de dormir à la nuit. Les troubles du rythme circadien peuvent entraîner un décalage entre ces phénomènes. L’exposition à la lumière, en particulier la lumière du soleil du matin, renforce fortement ces modèles. Cela peut également conduire à une régularité stricte dans le moment du début du sommeil, le décalage du sommeil, et même des réveils dans la nuit.
Cycles et stades du sommeil
Bien que le rythme circadien puisse être responsable de la durée globale du sommeil, il existe aussi une structure récurrente de base pour chaque nuit de sommeil. Ceci est parfois appelé l’architecture du sommeil. Chaque nuit se déroule avec une régularité prévisible, mais il peut y avoir quelques variations.
Il existe deux catégories de stades de sommeil: le mouvement oculaire non rapide (NREM) et le sommeil rapide (REM). NREM comprend les stades 1, 2 et 3. Le stade 1 est l’étape la plus légère du sommeil et est souvent interprété à tort comme éveil. L’étape 2 représente environ la moitié du sommeil total pendant une nuit typique. Le stade 3, ou sommeil à ondes lentes, est l’état le plus profond du sommeil et survient généralement plus dans le premier tiers de la nuit, avec une présence plus élevée chez les personnes plus jeunes. Le sommeil paradoxal est caractérisé par des rêves vifs et la paralysie des muscles du corps, à l’exception de ceux associés aux mouvements oculaires et à la respiration.
-
Le schéma de ces phases de sommeil varie d’une nuit à l’autre. En règle générale, le sommeil normal progresse de l’éveil à travers les états de sommeil plus légers à plus profonds. Environ toutes les 90 à 120 minutes, le sommeil REM se produit. À la fin de REM, il peut y avoir un bref éveil lorsque les étapes du sommeil sont réinitialisées. Les stades REM peuvent devenir plus prolongés vers le matin, et la plupart du sommeil REM se produit dans le dernier tiers de la nuit. Par conséquent, après environ deux heures, il est normal de se réveiller la nuit. Si quelqu’un observe un coucher constant, ces réveils seront également tout à fait cohérents.
Autres facteurs qui contribuent aux éveils constants
Au-delà des modèles normaux de sommeil renforcés par un coucher constant, le rythme circadien et les cycles naturels du sommeil, il peut y avoir d’autres facteurs qui contribuent à des éveils constamment synchronisés.
Considérez le rôle du bruit environnemental. Si votre partenaire de lit a une alarme réglée à la même heure tous les matins, et cela arrive avant que vous vous leviez, cela va bien sûr perturber votre sommeil. De plus, un voisin partant le matin peut être une perturbation constante. La synchronisation d’un bus ou d’un train peut également être cohérente dans la fragmentation du sommeil. Les enfants et les animaux domestiques peuvent également provoquer des réveils qui varient peu d’un jour à l’autre, même le week-end où vous préférez dormir.
Il peut également être important de considérer le rôle de la respiration perturbée par le sommeil comme l’apnée du sommeil. . La relaxation des muscles des voies aériennes peut provoquer une perturbation respiratoire qui déclenche un réveil soudain. Si vous avez d’autres symptômes associés, il peut être important de demander une évaluation par un médecin du sommeil certifié par le conseil et de subir des tests pour identifier l’apnée du sommeil.
Un mot de très bien
En fin de compte, il est normal de se réveiller la nuit. Réglez une alarme, mais ne vérifiez pas l’horloge pendant la nuit. Si vous vous réveillez et n’entendez pas l’alarme, ce n’est pas le moment de vous lever. Essayez de vous rouler et de vous rendormir. Si ces réveils sont vers le matin, vous pouvez avoir du mal à vous rendormir. Au lieu de rester éveillé au lit, si vous êtes éveillé pendant plus de 15 à 20 minutes, levez-vous et commencez votre journée un peu plus tôt. Si le fait de vous réveiller à la même heure tous les soirs perturbe votre capacité à dormir suffisamment, demandez une évaluation plus poussée et faites des tests pour détecter des problèmes comme l’insomnie et l’apnée du sommeil.
