Dans certains cas, la position dans laquelle vous dormez peut avoir un impact considérable sur votre capacité à respirer et à exacerber le ronflement et l’apnée du sommeil. Comment savez-vous si vous avez une apnée du sommeil positionnelle? Quelles sont les options de traitement qui pourraient vous aider à mieux dormir?
Déterminer votre risque
Afin d’évaluer votre risque potentiel de ronflement ou d’apnée du sommeil qui dépend de la position, il peut être utile d’avoir une étude formelle du sommeil qui documente votre position de sommeil.
Au cours de l’enregistrement, les perturbations respiratoires peuvent être notées. À la fin de la nuit, un rapport résumant les données sera généré.
Souvent, votre rapport sur l’étude du sommeil comprendra un tableau montrant l’indice d’apnée-hypopnée (IAH) ou l’indice de perturbation respiratoire (IDR) en fonction de la position du sommeil. Ces positions comprennent le décubitus dorsal (sur le dos), latéral (sur le côté gauche ou droit) et sur le ventre (sur le ventre). Si l’IAH ou la RDI est normale lorsque vous restez sur votre dos, avec moins de 5 événements par heure notés, vous pouvez bénéficier d’une thérapie positionnelle. Votre spécialiste du sommeil vous aidera à déterminer si suffisamment de temps a été observé dans cette position pour justifier cette option pour vous.
Faites attention en supposant que votre respiration est normale si vous dormez sur vos côtés sans test. Beaucoup de gens dorment mieux et ronflent moins quand ils restent à l’écart de leur dos, mais il se peut qu’ils ne se normalisent pas complètement malgré ces améliorations observées.
Lorsque le ronflement et l’apnée du sommeil s’aggravent selon la position
Le ronflement et l’apnée du sommeil peuvent être plus graves sur le dos en raison des effets simples de la gravité. Lorsque vous êtes allongé sur le dos, la mâchoire inférieure (mandibule), la langue et les tissus mous du palais et de la luette peuvent facilement tomber et bloquer vos voies respiratoires. Cela peut perturber la respiration et perturber le sommeil.
Afin de vous tenir à l’écart, il existe une poignée d’options de traitement efficaces, allant du simple au sophistiqué, du pas cher au coûteux. Certaines de ces options de traitement comprennent: T T-shirt de balle de tennis
Ok, celui-ci sonne un peu bizarre. Néanmoins, il peut être efficace s’il est utilisé de manière cohérente. En cousant une balle de tennis dans un t-shirt et en la portant au lit la nuit, vous pouvez vous tenir à l’écart de votre dos. Chaque fois que vous roulez sur votre dos, l’inconfort de la balle vous retournera à vos côtés.
Sac à dos
Certaines personnes bénéficient d’un sac à dos au lit la nuit. Comme avec la balle de tennis, placer une balle de baseball solide dans le sac peut ajouter un peu d’inconfort qui vous fera dormir sur le côté.
Zzoma et Bumpers
Zzoma est un exemple de ceintures de sécurité en tissu et en mousse qui peuvent être portées au lit la nuit. Ceux-ci comprennent le plus souvent un bloc et une bande Velcro qui vous empêche de dormir sur le dos. Ceux-ci sont un peu plus chers, et certains exigent des prescriptions d’un médecin.
Night Shift Device
Pour la technologie inclinée, le dispositif Night Shift est une simple bande de plastique portée autour du cou qui vibre lorsque vous passez sur votre dos. À un coût d’environ 350 $, c’est définitivement une option plus coûteuse.
Cales et oreillers empilés
Parfois, dormir sur un coin réduit le degré de ronflement et l’apnée du sommeil qui se produisent. La gravité est incapable de déplacer les tissus et de provoquer l’effondrement des voies respiratoires tout autant. Il est important de ne pas faire basculer la tête vers l’avant et de plier le cou. Cela peut provoquer le frisage des voies aériennes, ce qui va à l’encontre du but recherché. De même, une pile d’oreillers peut être utilisée pour repositionner le corps.
Lits réglables et réglables
Enfin, certaines personnes peuvent bénéficier d’un lit réglable qui soulève la tête du lit. Alternativement, à un coût réduit, il est possible d’empiler des livres, des briques, ou même des blocs de parpaing sous les pieds à la tête du lit pour le mettre en pente.
Certainement, vous ne voulez pas faire cela trop extrême car vous ne voulez pas sortir du lit la nuit.
Commencer à évaluer la thérapie posologique en tant qu’option
