Si vous vous êtes réveillé au milieu de la nuit, vous avez connu la condition ennuyeuse connue sous le nom de «veille après le sommeil» abréviation WASO.
Obtenez les faits au sujet de WASO, son impact sur la qualité du sommeil et les personnes les plus susceptibles d’affecter avec cette revue du problème de santé.
Comment les chercheurs utilisent WASO dans les études du sommeil
Les chercheurs médicaux et les cliniciens du sommeil utilisent souvent le terme WASO dans les études sur le sommeil pour définir le temps passé par les sujets après leur sommeil initial et avant qu’ils ne se réveillent définitivement.
Par exemple, une personne peut aller se coucher à 23 h 30. et soudainement sort de son sommeil à 2h30 du matin et reste éveillé jusqu’à 3h45 du matin.
Peut-être que la personne s’est réveillée pour utiliser la salle de bain mais ne s’est pas endormie immédiatement après avoir fini, ou peut-être s’est-elle réveillée parce qu’il était chaud ou simplement anxieux des événements qui se sont produits la veille ou qu’il s’attendait à se produire le jour suivant. Après s’être éveillé au milieu de la nuit, l’individu s’endort enfin et se lève définitivement à 6h30 pour commencer la journée.
Si cela s’était produit au cours d’une étude du sommeil, on aurait dit à la personne que son WASO était d’une heure et 15 minutes cette nuit-là.
Parce qu’il s’est réveillé au milieu de la nuit, il a finalement eu un total de cinq heures et 45 minutes de sommeil. C’est moins que la recommandation de la National Sleep Foundation selon laquelle les adultes de 26 à 64 ans dorment entre sept et neuf heures par nuit.
En conséquence, la personne qui est restée debout pendant plus d’une heure pendant la nuit peut ne pas se sentir pleine d’énergie et se rafraîchir au réveil pour de bon mais fatigué et léthargique.
Quelles personnes sont les plus susceptibles de faire l’expérience de WASO?
Les personnes qui ont de la difficulté à rester endormi sont plus susceptibles de faire l’expérience de WASO. Ces personnes peuvent souffrir de troubles du sommeil tels que l’apnée du sommeil ou l’insomnie ou des conditions médicales telles que le syndrome des jambes sans repos, l’arthrite ou une maladie cardiaque.
Les femmes qui se réveillent pendant la nuit peuvent subir des changements hormonaux causés par la grossesse ou la ménopause.
Les autres qui se réveillent pendant la nuit peuvent avoir de la difficulté à dormir toute la nuit sans se rendre aux toilettes. Les personnes âgées ont souvent ce problème, tout comme les personnes souffrant de diverses conditions médicales. L’apnée du sommeil est une cause fréquente de cette nycturie. Les personnes qui souffrent d’anxiété ou qui font face à des situations stressantes à la maison ou au travail peuvent aussi avoir de la difficulté à dormir toute la nuit.
Traitement WASO avec restriction de sommeil
Parce que WASO entraîne une mauvaise efficacité du sommeil, ou le temps passé à dormir divisé par le temps total passé au lit, il est important de contrer la condition, si possible. Chez les personnes souffrant d’insomnie, WASO peut être amélioré avec un traitement appelé restriction du sommeil, une sorte de thérapie comportementale. Cela aide à mieux faire correspondre le temps passé au lit à la capacité de dormir, ou le besoin de sommeil, qui varie avec l’âge.
Les patients souffrant d’insomnie qui utilisent un travail de restriction de sommeil pour améliorer leur efficacité de sommeil. En conséquence, ils ne se permettent pas de passer des heures à se retourner et à se retourner dans leur lit. Au lieu de cela, ils sortent du lit après 15 minutes d’éveil et vont dans une autre pièce jusqu’à ce qu’ils se sentent prêts à se rendormir.
Cela aide à améliorer le conditionnement et soulage la pression pour dormir ou l’anxiété au sujet du sommeil. Ces patients peuvent également tenir un journal de sommeil pour enregistrer la durée de leur sommeil, rester éveillé et passer au lit. Ces changements peuvent être incorporés dans un programme de thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie (CBTI), le traitement privilégié pour l’insomnie chronique.
Un mot de très bonne humeur
Si vous pensez que vous passez trop de temps pendant la nuit, consultez votre fournisseur de soins primaires ou un médecin du sommeil certifié par le conseil pour identifier les moyens les plus efficaces de traiter le problème ou de déterminer , la drogue de prescription ou l’habitude de mode de vie pourraient être un facteur.
De simples changements peuvent aider à optimiser la qualité de votre sommeil et à réduire le temps passé à dormir la nuit.
