Si vous avez une épaule gelée, vous comprenez à quel point la douleur et la mobilité limitée de l’épaule et du bras peuvent être frustrantes. Il peut sembler presque impossible d’accomplir des tâches simples comme s’habiller et se laver.
Une épaule gelée semble venir de nulle part. Souvent, il y a peu ou pas de blessure, et il n’y a vraiment aucun test d’épaule spécifique pour déterminer si vous avez une épaule gelée. Le signe d’une épaule gelée est facile à repérer: amplitude de mouvement limitée (ROM) dans votre épaule.
Si vous avez une épaule gelée, une visite à votre physiothérapeute peut être bénéfique pour vous aider à retrouver une utilisation fonctionnelle normale de votre bras. Votre physiothérapeute peut vous aider à gérer la douleur et vous fournir des stratégies pour vous aider à recommencer à utiliser votre bras normalement.
Voici une liste de choses simples que vous devriez faire si vous souffrez d’une épaule gelée. Vérifiez auprès de votre médecin avant de commencer tout exercice pour votre épaule, juste pour être sûr que c’est sûr pour vous de procéder.
1Arrêter de porter une fronde
Lorsque vous souffrez d’une douleur à l’épaule, vous pourriez être tenté de porter une écharpe pour vous aider à garder votre bras dans une zone sans douleur. Le port d’une écharpe avec une épaule gelée n’est pas recommandé car cela ne fera que continuer à limiter la ROM dans votre articulation de l’épaule.
Si vous portez une écharpe à cause d’une intervention chirurgicale à l’épaule, parlez-en à votre médecin avant de l’enlever, mais en général, vous ne devriez pas porter une écharpe si vous avez une épaule gelée.
2Par l’utilisation de votre bras
Lorsque vous avez une épaule gelée, l’utilisation de votre bras peut causer de la douleur. Il peut être difficile d’aller vers le haut, sur le côté ou derrière le dos, et vous pourriez vouloir arrêter d’utiliser votre bras.
Mais la douleur avec une épaule gelée est généralement très temporaire. Dès que vous arrêtez d’utiliser votre bras, la douleur disparaît en quelques minutes. Si vous en avez besoin, vous pouvez aider à calmer les symptômes douloureux avec un sac de glace.
Souvent, avec une épaule gelée, il n’y a aucun danger à utiliser votre bras. En fait, l’utilisation de votre bras et de votre épaule peut vous aider à le faire bouger normalement. Rappelez-vous juste que la douleur ne durera que quelques minutes une fois que vous vous reposez le bras après utilisation. Limiter l’utilisation de votre bras conduit généralement à une aggravation de votre état si vous avez une épaule gelée.
3Démarrer Travailler sur l’amplitude du mouvement
L’un des meilleurs traitements pour votre épaule gelée consiste à travailler sur des exercices ROM. Votre physiothérapeute peut vous prescrire des exercices pour la ROM passive et active dans votre épaule.
Un mouvement anormal de l’omoplate accompagne habituellement une épaule gelée. Effectuer des exercices de stabilité de l’omoplate dans le cadre de votre désintoxication de l’épaule gelée peut vous aider à reprendre le contrôle des omoplates. Pul Les poulies à épaulement sont souvent utilisées dans les cliniques de physiothérapie pour aider à améliorer l’épaule ROM. Les exercices de poulie peuvent être faits à la clinique, mais ils peuvent aussi être faits si vous achetez des poulies d’épaule ou faites votre propre out of simple articles disponibles à votre quincaillerie locale. W 4Travailler sur le renforcement de la rotule Rot La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles qui entourent et soutiennent votre articulation de l’épaule. Si vous avez une épaule gelée, vous ne bougez probablement pas votre épaule correctement.
Renforcer vos muscles de la coiffe des rotateurs peut vous aider à améliorer la façon dont votre épaule bouge. Un brassard de rotateur robuste peut aider à soutenir votre épaule et lui permettre de se déplacer correctement dans toute sa gamme de mouvement. Vous devriez commencer par de simples exercices d’amplitude active et passer à un renforcement plus avancé de la coiffe des rotateurs avec une bande de résistance. W 5Travailler sur la mobilité scapulaire
Votre épaule est une articulation complexe composée de l’omoplate, de la clavicule et de l’articulation scapulo-humérale. Si vous avez une épaule gelée, vous remarquerez peut-être que vous bougez excessivement votre omoplate, ou scapulaire, lorsque vous essayez de lever votre bras vers le haut ou sur le côté.
Un élément important de la réhabilitation de l’épaule gelée est la normalisation des mouvements de votre omoplate. Pour ce faire, vous pouvez commencer les exercices de stabilisation scapulaire. Ces exercices sont conçus pour renforcer les muscles qui soutiennent votre omoplate et améliorer leur façon de bouger votre omoplate et l’ensemble de votre épaule.
6Stop Recherche de remèdes magiques
Une recherche rapide sur Internet promet de révéler de nombreux sites Web et spécialistes de l’épaule qui offrent un guichet unique pour les remèdes d’épaule gelés magiques. Très probablement, ces sites et les spécialistes vendent ce qui équivaut à des traitements d’huile de serpent pour votre épaule.
La plupart des études indiquent qu’une épaule gelée peut durer de quelques semaines à presque deux ans. Même lorsque vous avez terminé la thérapie physique et que vous avez acquis une utilisation normale de votre bras, vous pouvez remarquer une sensation de serrement dans vos épaules lorsque vous levez votre bras au-dessus de votre tête. Ceci est normal et devrait disparaître dans le temps avec des exercices d’épaule ROM continue.
Si vous avez une épaule gelée, consultez votre médecin pour vous assurer d’obtenir le traitement approprié. Un cours de physiothérapie peut certainement vous aider à gérer la douleur et améliorer votre mobilité de l’épaule afin que vous puissiez reprendre vos activités normales.
