La recherche suggère que la formation de proprioception et d’équilibre peut éventuellement prévenir les entorses de la cheville. Votre physiothérapeute est l’une des meilleures ressources disponibles pour vous aider avec la formation proprioception dans l’espoir de prévenir les entorses et les blessures de la cheville.
Une entorse de la cheville peut être une blessure douloureuse, et c’est l’une des causes orthopédiques les plus courantes d’une visite à l’urgence. Sp Les entorses de la cheville se produisent lorsque la cheville se déplace anormalement lors de la course, le saut et l’atterrissage d’un saut. Au fur et à mesure que votre cheville roule, les ligaments – ces structures cartilagineuses qui attachent un os à un autre – qui soutiennent votre cheville sont stressés, et peut-être surchargés. Trop de stress à ces ligaments de la cheville, et ils peuvent s’étirer et se déchirer, ce qui conduit à une entorse de la cheville.
Bien qu’une entorse de la cheville soit considérée comme une blessure mineure, si vous pensez que vous vous êtes foulé la cheville, vous devriez consulter votre médecin pour qu’il soit vérifié. Votre médecin peut effectuer une radiographie pour exclure une fracture grave de la cheville, et il ou elle peut vous référer à un PT pour le traitement de votre entorse de la cheville.
Si vous vous êtes fait une entorse à la cheville, vous pourriez avoir avantage à travailler avec un physiothérapeute pour vous aider à retrouver une mobilité fonctionnelle normale. Les buts de la thérapie peuvent inclure:
Restaurer l’amplitude normale de mouvement de la cheville ROM Améliorer la force musculaire et la stabilité autour de la cheville
- Diminuer la douleur à la cheville
- Diminuer l’enflure autour de l’articulation de la cheville
- Restaurer l’équilibre normal et la proprioception PT devrait vous fournir une stratégie pour prévenir les futures entorses de la cheville. Un élément de votre programme de prévention de la entorse de la cheville devrait être de travailler sur l’équilibre et la proprioception.
- Qu’est-ce que la formation de proprioception?
- La proprioception est la capacité de votre corps à réaliser où il se trouve dans l’espace. Exemple de temps: regardez droit devant et tenez votre bras sur le côté, parallèle au sol. Puis pliez votre coude de 90 degrés et jetez un oeil à la position de votre bras. Il est probablement assez à l’écart et plié à angle droit. Mais comment votre cerveau sait-il où et comment positionner votre bras sans le regarder? C’est la proprioception.
Il y a des terminaisons nerveuses spécialisées – des millions d’entre elles – dans tout votre corps qui communiquent avec votre cerveau pour savoir où se trouve votre corps et comment il bouge et change. Lorsque vous marchez, ces nerfs dans vos pieds, vos chevilles et vos jambes donnent à votre cerveau des informations sur le type de surface sur laquelle vous marchez, si la surface est à niveau et combien de stress et de tension sont exercés sur les différents muscles qui bougent. jambes. La proprioception est une composante importante du mouvement humain, car elle nous aide à bouger facilement et de manière fluide sans avoir à penser consciemment aux forces (comme la gravité) qui agissent sur votre corps.
Parfois, après une blessure, votre système de proprioception cesse de fonctionner correctement, et vous devrez peut-être faire des exercices d’équilibre et de proprioception spécifiques pour ré-enseigner à votre corps ce qu’il doit faire.
Et devinez quoi? La recherche montre que travailler sur la formation proprioception peut aider à prévenir les entorses de la cheville et d’autres blessures des membres inférieurs.
Que montre la recherche?
Une méta-analyse récente (une étude qui examine les résultats de nombreuses études différentes) dans le «Journal of Science in Medicine and Sport» a examiné l’efficacité de la formation de proprioception chez les personnes qui ont subi une entorse de la cheville. En tout, 7 études qui incluent plus de 3000 participants ont trouvé des résultats statistiquement significatifs favorisant l’utilisation de la formation de proprioception pour prévenir les entorses de la cheville futures.
Cette étude particulière a également examiné l’efficacité de l’entraînement de proprioception dans la prévention des entorses de la cheville en général, avant qu’une blessure se produise.
Les chercheurs ont trouvé que dans 2 études, les résultats ont favorisé l’ajout d’entraînement de proprioception à votre routine d’exercice pour prévenir les entorses primaires de la cheville.
Une autre étude portant sur 34 athlètes souffrant d’instabilité chronique de la cheville a examiné l’effet de l’entraînement d’équilibre et de proprioception sur la fonction globale de la cheville. Une mise en garde à cette étude: les participants ont effectué un entraînement d’équilibre et de proprioception avec leur cheville non blessée autant que possible. Les résultats indiquent que l’entraînement d’équilibre et de proprioception sur une jambe (le «bon») a donné des résultats positifs pour la cheville blessée ou entorse. Qu’est-ce que cela signifie pour toi? Même si vous avez une entorse et une cheville instable, vous pouvez toujours utiliser la formation proprioception pour améliorer l’équilibre global et, espérons-le, diminuer votre risque de blessures futures.Bottom line: la preuve montre à effectuer l’entraînement équilibre et proprioception comme un moyen de réadaptation et de prévenir les entorses primaires de la cheville. Malheureusement, de nombreux programmes de conditionnement physique et de conditionnement physique ont tendance à ignorer la composante d’entraînement à l’équilibre. Plusieurs fois, votre programme de conditionnement physique se concentrera sur le conditionnement aérobie et cardiovasculaire, l’entraînement musculaire et la flexibilité. La proprioception est souvent ignorée. Mais il existe des moyens faciles d’intégrer l’entraînement à l’équilibre et à la proprioception dans votre routine de conditionnement physique afin de minimiser le risque d’entorses et de blessures à la cheville. Démarrage d’un programme d’entraînement à l’équilibre et à la proprioception Certainement, si vous avez une entorse à la cheville, consultez votre médecin et consultez votre physiothérapeute pour obtenir le meilleur traitement et soin de votre blessure. Si vous ne vous êtes jamais foulé la cheville, il peut être bon de visiter votre PT local pour apprendre l’équilibre spécifique de la cheville et les exercices de proprioception. Ces exercices peuvent inclure:
Une jambe debout avec les yeux ouverts et fermés
Une jambe debout avec les mouvements des membres supérieurs
Une jambe debout sur diverses surfaces instables
Utilisation d’un tableau BAPS
L’exercice T-Stance
Marche en tandem
Votre physiothérapeute peut adapter les exercices de proprioception de la cheville droite à vos besoins spécifiques. Votre programme d’exercice de la cheville peut également inclure d’autres composants comme des étirements de la cheville ou des exercices de renforcement pour les muscles autour de la cheville et de la jambe.
- Une blessure à la cheville peut être douloureuse, et cela peut limiter votre capacité à profiter de vos activités récréatives et professionnelles normales. Il existe des preuves que les exercices de proprioception peuvent aider à diminuer la probabilité de subir une blessure à la cheville, et ils peuvent vous aider à récupérer complètement si vous vous êtes foulé la cheville. Vérifiez avec vous physiothérapeute pour savoir quels exercices sont les meilleurs pour vous de minimiser votre risque d’entorse de la cheville ou une blessure.
