Si vous vous êtes réveillé avec une douleur au cou qui vous fait mal, mais vous savez que ce n’est pas assez grave pour aller voir un médecin, voici quelques essayer. Les conseils dans cet article peuvent faire un bon complément aux soins médicaux, aussi bien. (Posez la question à votre médecin ou à votre thérapeute avant d’essayer.)
Avant d’en arriver là, jetez un coup d’œil à cette courte liste de scénarios pour lesquels les suggestions de cet article sont appropriées:
- Neck Cricks and Kinks
- en raison d’activités comme le levage de boîtes lourdes ou le désherbage et / ou le creusement dans votre jardin.)
- Spasme du dos
Remarque importante: Si votre douleur ou d’autres symptômes persistent pendant une semaine ou plus, il est probablement temps de voir le doc. Non seulement cela, certains signes et symptômes justifient effectivement une attention médicale; il est bon d’être familier avec ceux-ci afin que vous puissiez agir en temps opportun.
Si vous vous demandez quel remède à la maison est le meilleur, la recherche montre que, pour la plupart, ils sont tous à peu près égale en termes d’efficacité.
Arrêtez d’irriter la chose qui cause votre douleur au cou
Lorsque vous avez une légère douleur au cou ou au dos lors d’une journée chargée ou exigeante, il est facile d’oublier l’évidence – arrêtez de faire ce qui l’aggrave.
Mais Dr. Santhosh Thomas, DO, spécialiste en médecine physique et directeur du Westlake Spine Center à la Cleveland Clinic, dit que la première chose à faire pour un léger problème de dos ou de cou est de savoir quelles activités ont conduit au problème et arrête de les faire. Daniel L. Riddle, PT, Ph.D., et professeur à l’Université Virginia Commonwealth, dit qu’un "crick dans le cou" peut être dû à des facteurs mécaniques tels que les positions de sommeil qui ne fonctionnent pas pour vous. Donc, si vous aimez les oreillers, ou s’il n’y a pas de donner dans votre oreiller, réalisez que vous allez probablement vous mettre en place pour la douleur le matin. Pour arrêter d’irriter votre cou dans ce cas particulier, évitez d’avoir le cou et la tête en avant.
Essayez les médicaments contre la douleur en vente libre
Le coffre à médicaments est leur premier arrêt pour beaucoup d’entre nous qui ont mal au cou ou au dos. La plupart du temps, un analgésique en vente libre fera l’affaire. Le dosage d’un médicament en vente libre est inférieur à ce que vous obtiendriez avec un médicament d’ordonnance, et les médecins suggèrent généralement de commencer là. Pain Les analgésiques en vente libre sont de deux types principaux: l’acétaminophène (tel que le Tylenol) et les AINS tels que le Motrin (ibuprofène) et l’Aleve (naproxène).
Les AINS aident également à contrôler le processus inflammatoire qui contribue probablement à la douleur. Les deux types d’OTC peuvent avoir des effets secondaires, alors lisez l’étiquette avant de prendre un médicament pour votre dos ou votre douleur au cou.
Connexes:
3 Risques sérieux pour la santé associés à la prise d’ibuprofène (Advil.)
Appliquer de la glace sur le cou ou le dos
Appliquer de la glace sur la zone touchée pendant 48 à 72 heures après le début de la douleur. L’inflammation provoque de la douleur et, laissée incontrôlée, peut contribuer à un problème chronique dans votre cou ou vos épaules. Il existe plusieurs façons de se faire plaisir, comme le suggèrent les médecins et les physiothérapeutes.
Par exemple, considérez cette méthode de l’American Physical Therapy Association:
Remplissez un sac en plastique avec de la glace pilée.
Placez une serviette autour de la zone de votre cou qui a la douleur.
Mettez le sac de glace fait maison sur la serviette. Glace pendant 15 à 20 minutes.
- Prenez une pause de 40 minutes.
- Répétez.
- N’appliquez jamais de glace directement sur votre peau.
- Connexe:
- Quel est le meilleur pour une blessure aiguë au cou ou au dos: Glace ou chaleur?
Appliquer de la chaleur
L’application de chaleur à une blessure aiguë n’est généralement pas la voie à suivre, et la plupart des médecins déconseilleront de le faire. C’est parce que la chaleur a tendance à augmenter l’inflammation. Il y a quelques désaccords parmi les experts à ce sujet, mais en général, c’est le conseil qui est donné. Après les 2 ou 3 premiers jours, l’application de chaleur est un jeu équitable, et cela peut aider à détendre ces spasmes musculaires rebelles.
La chaleur devrait être appliquée à peu près de la même façon que la glace – pendant 15 à 20 minutes à la fois, avec une pause de 40 minutes entre les traitements. Les enveloppements thermiques qui sont sur le marché peuvent soulager les muscles douloureusement tendus.
Vous pouvez également alterner entre la chaleur et la glace (après les 2 à 3 premiers jours) pour obtenir les avantages de chacun. Obtenez un massage Dr. Thomas recommande également de massage pour les spasmes musculaires qui sont attribués à un "crick dans le cou".
Pour les douleurs au cou et au bas du dos, le massage doit être très doux pendant les premiers jours pour éviter d’aggraver les choses. Vous pouvez même choisir d’attendre jusqu’à ce que la phase aiguë de la blessure soit complètement terminée (au moins 72 heures).
Le massage fait bouger le liquide, ce qui peut aider à prévenir le tissu cicatriciel. Après les premiers jours, le massage peut aider à éliminer les tensions et les nœuds dans les muscles. Si vous ne pouvez vous permettre un massage, voici quelques mouvements que vous pouvez essayer:
Massez le dessus de vos épaules
Massez le point douloureux sur le dos de votre omoplate
Restez actif …
Il y a des années, les médecins conseillaient les gens with Plus récemment, la recherche médicale a montré que les patients souffrant de lombalgie aiguë qui arrêtent leur activité peuvent en fait avoir plus de douleur que ceux qui ne le font pas.
De nombreux médecins recommandent maintenant de rester actif dans les limites de votre douleur comme le moyen le plus efficace de traiter la lombalgie aiguë et la perte de fonctionnement physique qui l’accompagne. Cela dit, un examen effectué en 2010 par le Cochrane Back Group a trouvé des preuves modérées de ce conseil lorsqu’il est administré à des personnes souffrant de lombalgie aiguë (comparativement au conseil sur le repos au lit.)
- Dans le cas de la sciatique, les chercheurs ont trouvé peu différence entre adopter une approche repos au lit et rester actif (dans certaines limites).
- Si vous souhaitez un peu de mouvement / positionnement, vous pouvez essayer de vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les jambes reposant sur une chaise ou un lit pour soulager temporairement la douleur.
… Mais prenez une approche douce
Juste après le début de la douleur, vous aurez probablement envie de protéger la zone pendant un moment.
Mais selon la gravité de votre douleur, vous pouvez bénéficier de mouvements très doux. Comme le massage, un mouvement doux peut aider à empêcher le tissu cicatriciel chronique de prendre racine. A ce stade, il est important de respecter les limites de votre douleur; arrêtez s’il remarque une nouvelle inflammation ou plus de douleur. (Idéalement, vous travaillerez avec un thérapeute qualifié qui peut mobiliser la zone blessée de façon sûre et appropriée.) Après la fin de la phase aiguë, vous vous sentirez probablement mieux, mais garder le mouvement en douceur est toujours très important. Les nouveaux tissus déposés dans la phase aiguë de la guérison des blessures sont fragiles et peuvent être facilement endommagés en reprenant l’activité à des niveaux antérieurs plus agressifs.
Savoir quand il est temps de consulter un médecin
Techniquement parlant, il n’y a pas de lignes directrices établies pour savoir quand consulter un médecin au sujet d’une douleur légère au dos ou au cou.
Mais selon Thomas (et comme je l’ai mentionné au début), si la douleur persiste pendant une semaine ou plus – et surtout si elle interrompt votre fonctionnement quotidien, il est temps de la faire vérifier.
Parfois, la douleur que vous pensez peut être due à un simple "crick dans le cou" ou à la lombalgie peut en fait pointer vers quelque chose de plus grave, comme une infection ou une tumeur.
Un médecin a les capacités diagnostiques nécessaires pour déterminer si votre douleur indique un problème sérieux qui n’est pas directement lié à la douleur. Thomas dit aussi que parfois des conditions telles que la hernie discale ou la sténose spinale peuvent imiter les symptômes d’un "crick dans le cou" – une autre raison de le faire vérifier.
