La fente avec exercice de torsion est un exercice de base important qui renforce également la force et l’équilibre du bas du corps.
Effectuer une fente tout en tenant et en faisant tourner une médecine-ball de droite à gauche engage les quadriceps, les fessiers et le cœur tout en améliorant l’équilibre et la proprioception.
L’utilisation de ce type d’exercice de stabilité isole vos quadriceps et ischio-jambiers avec le mouvement de longe; l’ajout du mouvement de torsion (avec ou sans poids ajouté) provoque la contraction plus complète de vos fessiers pendant qu’ils entrent en contact avec votre noyau.
La fente avec torsion est également un excellent moyen de stimuler votre équilibre et d’engager les muscles qui sont utilisés lors d’un exercice que vous effectuez une jambe à la fois, comme la course à pied, le ski de fond et même le vélo.
Vous pouvez également l’utiliser comme exercice de réchauffement pour faire circuler le sang vers plusieurs muscles en même temps.
Muscles travaillés: abdominaux, fessiers, quadriceps, fléchisseurs des hanches et ischio-jambiers
Comment faire la fente avec la torsion
- Tenez-vous debout avec les pieds à peu près à la largeur des épaules.
- Tenez une boule médicinale (facultative) devant vous avec les coudes pliés d’environ 90 degrés. Vous pouvez commencer cet exercice sans poids et augmenter votre force au fil du temps.
- Avancez avec votre pied gauche dans une position de fente.
- Assurez-vous de garder votre genou sur votre pied gauche; ne tord pas au genou.
- De votre torse, tournez le haut du corps vers la gauche. Ensuite, étendez-vous sur votre côté gauche avec vos bras tendus. (Pensez à pointer vers la gauche depuis votre nombril).
- Maintenez un mouvement lent et contrôlé tout au long de l’exercice.
- Déplacer lentement les bras au centre et avancer avec le pied opposé et tourner de l’autre côté.
- Continuez le mouvement pendant environ dix étapes.
- Complétez 2 ensembles. Lun Advanced Lunge avec Twist:
Parce que les chaussures offrent un soutien supplémentaire, vous pouvez augmenter la difficulté de cet exercice en l’exécutant pieds nus. Cela engage les petits muscles du pied et de la cheville qui stabilisent la cheville et maintiennent l’équilibre.
- Transformez cela en une balle de médecine en faisant l’exercice pendant que vous avancez de 10 pas.
- Faites 2 ensembles.
