Le processus d’endormissement dépend fortement des comportements, et des perturbations de votre routine au coucher peuvent entraîner des difficultés à s’endormir (insomnie). Les enfants et les adultes doivent se préparer mentalement à aller dormir avec des comportements ritualisés. En s’engageant dans des activités spécifiques, nous pouvons mieux faire cette transition et améliorer notre repos. Découvrez quelques-uns des meilleurs rituels de sommeil et routines du coucher qui vous aideront à dormir, y compris lire, écouter de la musique ou prendre un bain.
Le sommeil est un comportement
Le sommeil est certainement un processus physiologique – une chance de repos qui conserve l’énergie et une opportunité de traiter les souvenirs et d’améliorer l’apprentissage – mais c’est aussi un comportement. Dans un sens très réel, nos corps peuvent «apprendre» à bien dormir, et nous pouvons aussi apprendre à dormir mal. Notre corps suit un rythme circadien naturel, et en gardant un horaire de sommeil cohérent, nous pouvons le renforcer. Dans le cadre de meilleures lignes directrices sur le sommeil, nous pouvons faire d’autres choix – y compris établir une routine au coucher – qui améliorent également nos habitudes de sommeil. Comment nous bénéficions des routines du coucher Tout comme nous encourageons les enfants, les adultes ont besoin de rituels de sommeil quotidiens avant de se coucher pour nous permettre de nous détendre et de nous préparer mentalement à aller dormir. Imaginez-vous emmener votre enfant de 5 ans dans un parc d’attractions, en lui offrant tous ses désirs sucrés, puis le ramener à la maison et le mettre au lit quelques heures avant son coucher normal.
Les chances qu’il s’endorme sont minces. De même, nous ne pouvons pas nous précipiter dans notre journée, faire des choix qui ruinent notre sommeil et nous attendre à ce que le sommeil vienne facilement quand nous le désirons.
Le sommeil est une activité calme et relaxante, il n’est donc pas logique d’essayer de faire la transition directement à partir de quelque chose de tout à fait le contraire.
Nos corps ne font pas bien avec des changements brusques. Les rituels de sommeil silencieux aident à faciliter cette transition, nous préparant mentalement et physiquement au sommeil. R Rituels de sommeil recommandés
Les rituels de sommeil doivent comprendre des activités calmes pendant la courte période précédant l’heure du coucher. Le temps que vous passez à vous détendre peut varier. Si vous vous endormez immédiatement la plupart des nuits, vous n’aurez peut-être pas besoin de beaucoup de temps pour faire la transition. Cependant, si vous souffrez d’insomnie ou que vous avez des problèmes avec votre esprit à courir lorsque vous essayez de vous endormir, une période de sommeil plus longue peut être utile. En général, 30 à 60 minutes seront probablement suffisantes.
Quels rituels de sommeil devraient faire partie de votre routine au coucher? Ceux-ci varient et dépendent largement de vos préférences personnelles, y compris une considération de ce que vous trouvez relaxant. Si vous avez du mal à lire, il est mal avisé de vous rabattre sur un livre car cela provoquera de la frustration et ne vous aidera pas à dormir. Pensez aux choses qui, individuellement, vous donnent envie de dormir, car c’est juste ce que vous ressentez. Ces activités peuvent inclure:
Lecture
Écouter de la musique relaxante
Étirer
- Prendre un bain
- Prier ou méditer
- Des activités trop stimulantes, telles que des exercices aérobiques, travailler, utiliser un ordinateur, jouer à des jeux vidéo ou regarder une télévision stimulante peuvent perturber dormir.
- La lumière la nuit peut être un problème. Peut-être que certaines de ces activités peuvent être intégrées dans votre routine du coucher si elles ne perturbent pas votre sommeil, mais si vous avez du mal à vous endormir, elles peuvent être ciblées comme coupables potentiels.
- En prenant un certain temps chaque soir pour se détendre, vous assurerez une transition réussie vers le sommeil. Et si vous pouvez dormir profondément après une bonne histoire, il n’y a pas de fin plus heureuse que cela.
