1Faire un bon usage d’ADL
Je suis fermement convaincu que «les habitudes font le (wo) homme», surtout quand il s’agit de faire de l’exercice, de la physiothérapie, et la prévention de la douleur récurrente. À cette fin, je travaille beaucoup avec mes clients sur l’alignement du corps. Je crois que faire un exercice thérapeutique est mieux servi par une compréhension et une application active de la bonne forme – ainsi que certaines compétences de base sous-jacentes au mouvement.
J’ai un programme entier que j’appelle affectueusement «pré-exercice» qui amène les clients à travers les bases de la respiration, de l’alignement, et des expériences précises et précises de conscience corporelle avant de les lancer réellement dans le programme d’exercices. Je sais que, très souvent, les physiothérapeutes n’ont pas autant de temps que moi pour faire un plongeon aussi profond, mais ils enseignent généralement aux patients des notions élémentaires de mouvement.
Ces constructions de mouvement – rouler, monter et descendre et bien plus – ouvrent la voie à une activité fluide et bien exécutée des mouvements de la vie quotidienne
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Formation 2ADL – Intro
Lorsque vous vous rétablissez d’une blessure au cou ou au bas du dos, une grande partie de votre traitement peut être centrée sur la diminution des symptômes et sur les positions que vous pouvez prendre en toute sécurité.
Bientôt, cependant, votre thérapeute peut commencer à vous enseigner quelques mouvements très basiques. De tels mouvements incluent rouler, se lever et descendre de votre lit, une chaise ou même le plancher, entrer et sortir de votre voiture et plus. Devenir compétent dans l’exécution de ces actions de base contribuera probablement à réduire ou à minimiser la douleur au cours de vos activités quotidiennes.
Non seulement cela mais en pratiquant des activités de la vie quotidienne, comme on les appelle (ADL), vous donne une chance de pratiquer votre colonne vertébrale neutre pour les situations de la vie réelle. La colonne vertébrale neutre est un élément clé des AVQ de retour en arrière (ainsi que des exercices conçus pour des résultats thérapeutiques.)
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3Back Safe Rolling – Instructions
Que vous vous déplaciez de votre dos à vos côtés , votre côté à votre front ou votre front à vos côtés, le roulement est une compétence pratique à avoir. Il est souvent utilisé pour changer de position de sommeil.
Pour cet exemple, essayons de rouler d’une position couchée sur le dos (c’est-à-dire couchée sur le dos) à allongée sur le côté.
La première chose à faire en roulant est de localiser votre colonne vertébrale neutre. Suivez cela avec le dessin en manœuvre. Ces deux étapes initiales vous aideront probablement à établir le soutien nécessaire pour passer à une autre position en étant couché.
Back Safe Rolling – Rappel
Il est important de rouler votre coffre comme une unité. Pour ce faire, vous pourriez imaginer qu’il y a un pôle ou une tige rigide qui descend le centre de votre corps (colonne vertébrale) de la tête à travers le bassin. L’image de la tige peut vous aider à garder vos côtes, vos épaules et / ou votre bassin à bouger indépendamment l’un de l’autre pendant que vous roulez.
Bien sûr, c’est bon d’utiliser vos bras et votre jambe supérieure pour vous aider à surmonter, alors ne vous inquiétez pas à ce sujet.
Vous aurez besoin de votre nouvelle habileté de roulage pour le prochain – vous asseoir allongé ou allongé pour vous asseoir. M 4Amis de se coucher à s’asseoir (et vice versa) sans vous faire mal au dos.
Pour aller de se coucher à s’asseoir.
Comme je l’ai mentionné à la page précédente, vous aurez besoin du coup de rouleau de bois que vous venez d’apprendre pour passer de la position assise à la position couchée sur le dos ou vice versa.
Allonge-toi sur le dos. Faites le rouleau de bois de sorte que vous vous retrouviez de votre côté. En vous déplaçant dans cette position allongée, pliez vos hanches et vos genoux et poussez-vous avec vos bras.
Comme avec le rouleau de bois, n’oubliez pas de garder votre tronc raide, en particulier du bassin à la cage thoracique. En d’autres termes, ne laissez pas votre colonne vertébrale se tordre et se plier lorsque vous roulez. Au lieu de cela, laissez la flexion dans vos genoux et (surtout) vos hanches prendre la force. Gardez la colonne vertébrale soutenue mais détendue.
Passer de la position assise à la position allongée.
Utilisez vos jambes et vos bras pour prendre du poids et vous aider à supporter votre poids. Au besoin, placez vos bras devant votre corps et utilisez-le comme appui lorsque vous abaissez votre corps. Lorsque vous arrivez à allonger sur le côté, vos articulations de la hanche et du genou doivent être courbées à près de 90 degrés (c.-à-d. Qu’elles forment des angles droits).
De la position couchée sur le côté, utilisez vos compétences de roulement de journal pour vous prendre sur votre dos (ou avant).
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