Manger des conseils pour le petit déjeuner
Savoir avant de partir
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: De nombreux petits déjeuners au restaurant sont tristement célèbre pour être riche en cholestérol, en graisses saturées et en calories. Si vous savez à l’avance où vous allez manger, allez sur le site du restaurant et voyez si vous pouvez faire un choix plus intelligent. De nombreux restaurants désignent les entrées comme des «choix sains». Prévoyez de choisir l’un de ces repas lorsque vous dînerez dans cet établissement.La taille compte
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Pour lutter contre les grosses portions, choisissez un petit-déjeuner ou une entrée pour petit-déjeuner, spécialement pour les omelettes, les crêpes ou le pain doré. Ou, faites simplement en sorte que la moitié de votre repas de plus grande taille soit mise en boîte avant de creuser. Il sera plus facile de manger seulement la moitié. Ajoutez une garniture saine
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: Ajoutez de délicieuses baies ou des tranches d’oranges à votre plat principal à la place des sirops ou des gelées. Commandez des légumes, s’ils sont disponibles.Passer le petit déjeuner Pommes de terre, ajouter un côté sain
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: Essayez un côté de farine d’avoine plaine, garnie de noix ou de fruits pour ajouter des nutriments sains pour votre repas.Surveillez votre fréquence
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Limitez votre repas au restaurant à une ou deux fois par mois. Options santé dans les restaurants en chaîne
Voici quelques choix de restaurants américains populaires:
Le Veggie Omelet de Bob Evan est un choix santé pour le cœur tiré du menu «Fit From the Farm». Il se compose d’oignons, de jeunes épinards et de tomates et est servi avec une tranche de pain grillé et de fruits frais.
C’est un petit-déjeuner équilibré!(Emplacements à l’échelle nationale)
290 calories, 7g de matières grasses totales (0g de graisse saturée), de cholestérol 0 mg, de sodium 580 mg, de glucides 34 g, de fibres 4g de protéines 22g.
«Construisez votre propre slam» de Denny’s avec 2 blancs d’œufs et de la farine d’avoine avec 6 oz de lait pour un repas copieux qui est plus faible en cholestérol, en gras saturés et en sodium que les autres éléments de menu.
- Une autre option (qui est un peu élevée en sodium, mais excellente dans tous les autres points de nutrition) est la poêle à légumes FIT FARE® Veggie.
(Emplacements à l’échelle nationale)(total de 20 oz) 320 Calories, 70 calories provenant des matières grasses, 7 matières grasses totales (4 graisses saturées), cholestérol 20 mg, sodium 470 mg, glucides 38 g, fibres 4 g, protéines 25 g.
Conseil:
Ajoutez un côté de raisin (une excellente source de flavonoïdes) ou de fruits de saison pour améliorer la qualité nutritionnelle de ce repas.
- Maison Internationale des Crêpes (IHOP)
- : SIMPLE & FIT Le déjeuner à deux oeufs SIMPLE & FIT est le meilleur choix pour le cholestérol. Il comprend des blancs d’œufs brouillés, du bacon de dinde, des fruits frais et du pain grillé au blé entier. (Emplacements à l’échelle nationale)
390 calories, 90 calories de matières grasses, 10 matières grasses totales (2 g de gras sat), cholestérol 25 mg, 900 mg de sodium, glucides 36 g, fibres 5 g, protéines 26 gRésultat inférieur existe quand il s’agit de petits déjeuners au restaurant. Rappelez-vous que si vous planifiez simplement à l’avance, surveillez vos portions et faites des choix intelligents, vous pouvez suivre votre régime adapté au cholestérol dans tous les milieux.
