Vous avez peut-être entendu parler d’une boîte à lumière pour traiter les troubles du sommeil, mais qu’est-ce qu’une boîte à lumière et quelles sont les conditions qui répondent le mieux à la luminothérapie? Existe-t-il des alternatives à l’achat d’une boîte à lumière coûteuse?
Pour répondre à ces questions, examinons un extrait de «UpToDate», une référence médicale électronique de confiance utilisée par les professionnels de la santé et les patients. Alors, lisez la suite pour plus d’informations sur ce que tout cela signifie pour vous. "La photothérapie, également appelée luminothérapie, est une thérapie efficace pour les personnes dont l’insomnie est due à un problème appelé syndrome de phase retardée du sommeil, les personnes souffrant de ce trouble ont un problème avec l’horloge du sommeil. endormi bien plus tard dans la soirée ou la nuit qu’ils le souhaitent (et donc se réveiller plus tard qu’ils ne le souhaitent le lendemain matin)
"La photothérapie consiste à s’asseoir devant un caisson lumineux spécialement conçu pendant 30 à 40 minutes après le réveil. Dans les cas moins graves, se réveiller régulièrement à un moment donné du matin, suivi d’une activité physique avec exposition à une lumière vive (par exemple, une marche à l’extérieur), peut être suffisant. Alternativement, vous pouvez vous asseoir dans une zone avec un soleil radieux (par exemple, près d’une fenêtre ou sur un porche). L’exposition à une lumière intense à des heures précises permet de réinitialiser l’horloge du sommeil. »
Comme mentionné ci-dessus, la luminothérapie peut être utilisée efficacement pour traiter un type d’insomnie qui consiste à s’endormir la nuit et à dormir le lendemain matin. C’est un désordre de la synchronisation des processus dans le corps, y compris le sommeil.Ce chronomètre est appelé le rythme circadien.
Circadien se réfère au fait que ces rythmes se répètent sur une période de temps qui est presque un jour de longueur. Si vous souffrez de troubles du rythme circadien, vous pouvez développer l’un des troubles du rythme circadien du sommeil
L’un de ces troubles du rythme circadien est le retard de la phase de sommeil, qui correspond à la période prolongée de sommeil. vous le souhaitez (généralement pendant la nuit), vous êtes censé avoir une phase de sommeil normale.Si votre désir de sommeil est retardé, entraînant des difficultés à dormir tôt dans la nuit et des difficultés à vous éveiller, vous h ave a retardé le syndrome de phase de sommeil. Certaines personnes qui se plaignent d’insomnie ont cette condition. Alternativement, certaines personnes s’endorment trop tôt le soir et se réveillent trop tôt le matin. C’est ce qu’on appelle le syndrome avancé de la phase de sommeil.
Il existe plusieurs options de traitement disponibles pour ces conditions et l’une est l’utilisation d’une boîte à lumière. Vous pouvez vous demander ce qu’est la thérapie par boîte à lumière et comment utiliser une boîte à lumière. La boîte à lumière produit une lumière brillante qui peut aider notre corps à rester aligné avec les cycles naturels de l’obscurité et de la lumière. Cela peut être particulièrement utile en hiver lorsque l’obscurité se prolonge.
L’utilisation d’une boîte à lumière contribue à renforcer le rythme circadien naturel de votre corps.
Si vous et votre médecin décidez qu’une boîte à lumière vous convient, vous devez choisir avec soin une boîte à lumière. Pour ceux qui en utilisent déjà un, il peut y avoir des effets secondaires dont vous devriez être conscient. Comme décrit ci-dessus, certaines personnes peuvent simplement profiter de l’exposition à la lumière naturelle et obtenir les mêmes effets. Il existe également d’autres options de traitement telles que l’utilisation de la mélatonine.
Pour ceux qui souffrent d’insomnie à cause d’un rythme circadien mal aligné, les boîtes lumineuses peuvent être ce dont vous avez besoin.
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Voir le sujet de "UpToDate", "Insomnia Traitements", pour plus d’informations médicales approfondies.
