Ce guide illustré, étape par étape, sur l’ESB est facile. Cela ne devrait vous prendre que 15 minutes, une fois par mois. Tissue
Le tissu mammaire s’étend sous votre mamelon et l’aréole jusqu’à votre aisselle. Donc, vous aurez besoin d’un miroir qui vous permet de voir les deux seins, un oreiller pour la tête et les épaules, et un peu d’intimité.1Keep It RégulierSi vous êtes préménopausique, fixez-vous un laps de temps régulier pour examiner vos seins quelques jours après la fin de la période, lorsque les taux d’hormones sont relativement stables et que les seins sont moins tendres.
Si vous êtes déjà ménopausée (n’avez pas eu de période d’un an ou plus), choisissez un jour particulier du mois pour faire l’examen, puis répétez votre ESB ce jour-là chaque mois.
2Mains sur les hanches
Dans l’intimité de votre salle de bain, bande à la taille et se tenir devant un miroir. Vous aurez besoin de voir les deux seins en même temps. Tenez-vous debout avec vos mains sur vos hanches et vérifiez l’apparence de vos seins.
Regardez la taille, la forme et le contour. Notez les changements, le cas échéant, dans la couleur ou la texture de la peau. Regardez les mamelons et les aréoles pour voir à quoi ils ressemblent.
3Armes au-dessus de votre tête
Toujours debout devant le miroir, levez les bras au-dessus de votre tête et regardez si vos seins bougent de la même manière et notez les différences. Regardez la taille, la forme et le drapé, en vérifiant la symétrie.
Faites attention à vos mamelons et à vos aréoles pour voir si vous avez des fossettes, des bosses ou une rétraction (indentation). Regardez vers le haut de vos aisselles et notez s’il y a un gonflement là où se trouvent vos ganglions lymphatiques (région de l’aisselle inférieure). St 4Stand & Stroke
Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête et utilisez vos doigts de la main droite pour appliquer une légère pression sur le sein gauche. Stroke du haut vers le bas de la poitrine, se déplaçant de l’intérieur de la poitrine tout le chemin dans votre zone de l’aisselle.
Vous pouvez également utiliser un mouvement circulaire, en veillant à couvrir toute la zone du sein. Prenez note de tout changement dans la texture, la couleur ou la taille. Changez de côté et répétez. Ceci est mieux fait sous la douche car la peau humide aura le moins de résistance au frottement de vos doigts.
5Vérifiez vos mamelons
Toujours face au miroir, abaissez les deux bras. Avec l’index et le majeur de votre main droite, pressez doucement le mamelon gauche et tirez vers l’avant. Est-ce que le mamelon revient en place? Est-ce que ça tire dans la poitrine?
Notez s’il y a des fuites de liquide. Inversez vos mains et vérifiez le mamelon droit de la même manière.
6Recline & Stroke
Ceci est mieux fait dans votre chambre, où vous pouvez vous allonger. Placez un oreiller sur le lit afin que vous puissiez vous allonger avec votre tête et vos épaules sur l’oreiller.
Allongez-vous et mettez votre main gauche derrière votre tête. Utilisez votre main droite pour caresser la poitrine et les aisselles, comme vous l’avez fait plus tôt. Prenez note de tout changement dans la texture, la couleur ou la taille. Changez de côté et répétez.
7Conseils généraux
Marquez votre calendrier pour vous rappeler de faire régulièrement votre ESB. C’est un bon moyen d’éviter les soucis et de trouver un changement cyclique normal.
Restez détendu et respirez normalement pendant que vous faites votre ESB. Devenir tendu produira des nœuds que vous pourriez confondre avec quelque chose d’inquiétant.
Signalez tout changement ou douleur inhabituelle à votre médecin ou à votre infirmière praticienne. Gardez un journal des changements si cela vous aide à vous souvenir.
- N’oubliez pas d’avoir un examen clinique annuel et une mammographie.
