Que se passe-t-il lorsque vous êtes sédentaire et que vous n’obtenez pas une bonne dose quotidienne d’activité physique? Vous augmentez votre risque d’obésité et développez le diabète de type 2. Une fois que vous avez le diabète de type 2, vous courez un risque accru de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de maladie rénale, de complications oculaires et de problèmes de pieds et de peau.
L’Organisation mondiale de la santé affirme qu’un mode de vie sédentaire est l’une des 10 principales causes de décès et d’invalidité.
Il représente 300 000 décès prématurés chaque année aux États-Unis seulement. Ces décès sont principalement dus à des maladies cardiovasculaires – pour lesquelles les personnes atteintes de diabète et de prédiabète courent un risque beaucoup plus élevé que les autres.
Aperçu
Une façon de maintenir un poids santé ou de perdre du poids est de faire de l’exercice. Le CDC et l’American College of Sports Medicine recommandent que les gens pratiquent une activité physique modérée à intense pendant au moins 30 minutes par jour, au moins cinq jours par semaine. Pourtant, moins de la moitié des Américains obtiennent la quantité recommandée d’activité physique, selon une enquête CDC. Encore pire? Un énorme 25% n’obtient aucune activité physique du tout.
Les enfants ne vont pas bien non plus. L’augmentation du temps passé à la télévision, à l’ordinateur, aux jeux vidéo, aux téléphones cellulaires et aux devoirs signifie moins de temps pour se déplacer et jouer dehors. Selon le Centre national de la statistique de la santé, depuis 1976, le nombre d’enfants en surpoids aux États-Unis a triplé.
Concrètement, cela signifie qu’aujourd’hui, plus d’un enfant de 12 à 19 ans sur six est en surpoids et à risque de problèmes de santé.
Le rôle de l’exercice
Garder son poids en proportion de la taille est un moyen efficace de contrôler le diabète. En exerçant pendant seulement 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, les gens peuvent empêcher le prédiabète de devenir un diabète de type 2.
Si une personne souffre déjà de diabète de type 2, la même quantité d’exercice peut l’aider à minimiser les risques pour la santé et à améliorer le contrôle de son état.
Les aliments sont décomposés en composés – dont l’un est du glucose – et sont ensuite libérés dans la circulation sanguine. Le pancréas libère de l’insuline, ce qui permet au glucose de pénétrer dans les cellules en tant que source d’énergie. Lorsque les gens sont inactifs, leur corps ne peut pas utiliser efficacement l’insuline. Ceci est connu comme la résistance à l’insuline ou la sensibilité à l’insuline. Si cela se produit, le pancréas envoie encore plus d’insuline pour aider, mais au lieu de transformer la nourriture en énergie, il stocke l’excès de graisse. Cela crée une augmentation de la glycémie et peut mener au diabète de type 2.
La recherche a montré que même une séance d’activité physique peut aider à améliorer la capacité d’une personne à utiliser l’insuline. Cependant, l’effet dure seulement de 12 à 48 heures, ce qui signifie que l’activité physique régulière est nécessaire pour que l’insuline fonctionne efficacement.
Évaluation des risques pour la santé
Un médecin peut aider les diabétiques à évaluer leur mode de vie et leur état de santé général. Un moyen rapide d’obtenir un instantané de son statut de risque pour la santé est de mesurer l’indice de masse corporelle (IMC) et le tour de taille.
L’IMC mesure la graisse corporelle totale en fonction de la taille et du poids.
Un score de 18,5 à 24,9 est considéré dans la fourchette normale. Un score de 25 indique un risque accru et un score de 40 et plus indique un risque extrêmement élevé.
Des recherches récentes indiquent que le tour de taille peut être un indicateur plus important des risques pour la santé que l’IMC. Une taille plus grande signifie plus de graisse abdominale, ce qui augmente le risque de diabète de type 2. En général, les hommes devraient travailler à un tour de taille de 35 pouces ou moins et les femmes devraient travailler vers un tour de taille de 32 pouces ou moins.
Comment commencer avec l’activité physique
- Consultez d’abord un médecin pour développer une routine d’activité sécuritaire.
- Buvez beaucoup d’eau.
- Faites quelque chose en regardant la télévision, en envoyant des SMS ou en utilisant un ordinateur ou une tablette; soulever des poids de main ou faire des augmentations de jambe.
- Jouer tag ou d’autres jeux en plein air avec la famille et les amis.
- Prenez le chien de la famille (ou le chien d’un voisin) pour de longues promenades.
- Prenez des escaliers plutôt que des ascenseurs et des escaliers mécaniques, et marchez autant que possible.
- Obtenez un podomètre ou un groupe de fitness et fixez un objectif quotidien.
Conseils pour que les employés de bureau soient plus actifs
- Passez l’heure du dîner à marcher ou au gymnase.
- Marcher vers les toilettes le long chemin.
- Garez la voiture loin de la porte d’entrée.
- Vélo ou marcher pour aller au travail.
- Marcher vers les bureaux des collègues au lieu de les envoyer par texto, en les appelant ou en les envoyant par courrier électronique.
Conseils pour les enfants pour le jeu actif
- Essayez un jeu vidéo de danse.
- Offrez de promener le chien du voisin (ce qui peut aussi être un bon moyen de gagner un peu d’argent)
- Explorez le quartier à pied (demandez d’abord aux parents la permission)
- Faites du vélo ou marchez avec des amis.
- Utilisez une corde à sauter.
- Rejoignez une équipe à l’école. Look «Regardez comme un régime d’épargne-retraite», explique Brian Konzelman, formateur certifié, nutritionniste sportif et fondateur de Living Strong Fitness Training à Waco, au Texas. "L’activité physique est un investissement dans votre avenir, votre santé et votre forme physique."
