Voir un spécialiste du sommeil.

Apprenez les réponses à ces questions en découvrant des solutions au ronflement.

Symptômes associés au ronflement

Le ronflement survient lorsque les tissus des voies respiratoires supérieures vibrent en raison d’une circulation d’air turbulente dans le nez et la gorge. C’est tout simplement le son de la vibration. Néanmoins, il peut devenir très fort lorsque les voies aériennes sont particulièrement instables pendant le sommeil. Si les tissus mous s’effondrent plus complètement dans les voies respiratoires – entraînant une obstruction, des baisses du taux d’oxygène dans le sang et une fragmentation du sommeil avec des réveils – c’est l’apnée du sommeil. Les deux conditions coexistent souvent.

Peu fréquent, le ronflement léger peut ne pas poser de problème. Cela peut contribuer à sécher la bouche la nuit. Il peut se produire avec la congestion nasale d’un rhume ou d’allergies. Le ronflement peut être aggravé par la position de sommeil (dormir sur le dos est pire) et l’alcool. Il peut s’aggraver à mesure que nous vieillissons et perdre le tonus musculaire le long des voies respiratoires. Pour les femmes, la ménopause peut augmenter considérablement l’incidence et la gravité.

Bien que généralement bénigne, si le ronflement progresse vers l’apnée du sommeil, cependant, cela peut être plus grave. L’apnée du sommeil est associée à la somnolence diurne, au fait de faire pipi la nuit, au grincement des dents et à d’autres symptômes. Il peut contribuer à d’autres problèmes de santé, notamment l’hypertension, le diabète, la fibrillation auriculaire, l’insuffisance cardiaque, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Il convient de noter que le ronflement chronique chez les enfants n’est jamais normal et devrait être évalué davantage.

Options de traitement pour le ronflement

Il existe diverses options de traitement disponibles pour remédier au ronflement isolé. Ceux-ci vont des remèdes maison, des médicaments en vente libre et des bandelettes aux médicaments sur ordonnance, à la chirurgie et à l’équipement médical comme la PPC. Explorez les options et découvrez ce qui pourrait vous aider à mieux respirer et mieux dormir:

Arrêtez de fumer.

Fumer des cigarettes est clairement lié à un risque accru de ronflement. Si vous fumez, la première chose à faire est de cesser de fumer. Vous réduirez l’irritation et l’enflure des voies respiratoires et bénéficierez à votre santé globale.

Reste sur ton dos.

Dormir sur le dos aggrave invariablement le ronflement. Essayez de garder à vos côtés. Considérez l’utilisation de la thérapie de position, y compris un t-shirt de balle de tennis, Night Shift, ou le dispositif de position Zzoma.

Avalez un peu d’huile d’olive.

Ce remède à la maison a du sens et fonctionne réellement pour certaines personnes. En avalant un peu d’huile d’olive (peut-être une cuillère à café) avant d’aller au lit, vous pouvez lubrifier efficacement les tissus de votre gorge. Cela peut empêcher la vibration des tissus et réduire le ronflement. Il est sûr d’essayer et peut également bénéficier votre santé cardiaque.

Réduisez votre consommation d’alcool.

L’alcool est un relaxant musculaire. Il provoque la relaxation des tissus de la gorge. Cela peut contribuer à votre risque de ronflement et d’apnée du sommeil. Par conséquent, il est recommandé d’éviter de consommer de l’alcool pendant plusieurs heures avant le coucher.

Utiliser des sprays salins nasaux et des rinçages.

Une de mes options préférées est d’augmenter l’humidité avec le nez et d’éliminer la congestion. C’est un excellent moyen de réduire le ronflement de l’obstruction nasale. Il est possible d’éliminer les allergènes qui contribuent à la rhinite allergique ou au rhume des foins. Ceci peut être accompli en rinçant le passage nasal et les sinus avec de l’eau saline d’un pot neti ou d’un récipient similaire.

Il est possible de faire votre propre mélange de sel et de bicarbonate de soude, ou vous pouvez acheter des mélanges pré-faits. Alternativement, vous pouvez acheter des applications de pulvérisation saline à partir de bouteilles squirt (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, etc.). Ceux-ci sont très peu coûteux et peuvent être achetés pour moins de 5 $ à 10 $ dans presque n’importe quel rayon de la pharmacie. Vous pouvez utiliser ces rinçages et sprays aussi souvent que vous le souhaitez. Il n’y a aucun risque d’effets secondaires, autre qu’un écoulement nasal.

Essayez Respirez les bandes nasales droites.

Une autre option disponible en vente libre est les bandes nasales Breathe Right. Un peu comme un pansement, ces bandes collantes soulèvent le pont de votre nez. Si l’obstruction est soulagée, le ronflement peut s’atténuer. Certaines personnes trouvent l’adhésif trop dur et peuvent endommager la peau des personnes âgées.

Considérez le Therapy Snore Therapy.

Développé comme une alternative à CPAP (et vendu comme Provent), ces bandes adhésives sécurisent une micro-valve à l’intérieur de vos narines qui empêche l’expiration complète. Graduellement, l’air s’accumule et crée une pression qui pourrait théoriquement stabiliser les tissus des voies aériennes et réduire le ronflement. Malheureusement, si la bouche s’ouvre, l’air accumulé s’échappe. À un coût d’environ 1 $ par jour, cela vaut peut-être la peine d’essayer, mais il n’a pas vraiment fait ses preuves.

Concentrez-vous sur la perte de poids.

Perdre du poids si vous êtes en surpoids ou obèses peut réduire l’encombrement des voies respiratoires. Cela peut améliorer le ronflement et réduire le risque d’apnée du sommeil.

Traiter les allergies avec des sprays nasaux stéroïdiens et d’autres médicaments.

Si vous souffrez d’allergies saisonnières, pensez à utiliser des sprays nasaux stéroïdiens pour soulager vos symptômes. Avec moins de congestion, vous pouvez également ronfler moins. Les options comprennent Flonase, Nasonex, Astelin, Zetonna et d’autres. Il y a aussi maintenant une option over-the-counter appelée Nasacort. Autres médicaments par voie orale pour traiter les allergies peuvent également être utiles, y compris la prescription Singulair ainsi que sur le comptoir Allegra, Claritin et Zyrtec.

Soulevez la tête de votre lit.

En soulevant la tête du lit jusqu’à 30 degrés, vous pouvez contrer les effets de la gravité sur les voies respiratoires. Un lit réglable ou simplement vous étendant sur des oreillers ou un coin de couchage peut être utile. Il est également possible d’élever le lit entier en plaçant la tête de lit sur des parpaings ou des livres empilés.

Évitez la jugulaire.

Vous pouvez voir des produits disponibles qui sont comme une jugulaire de tissu qui soutient votre mâchoire et maintient votre bouche fermée. Cela peut empêcher la respiration dans la bouche, mais que faire si vous respirez par la bouche parce que vous en avez besoin? C’est une mauvaise idée et ces appareils ne sont pas recommandés.

Faites des exercices de langue.

Il existe des preuves que la thérapie myofonctionnelle peut améliorer la force des muscles qui tapissent les voies respiratoires. Cela peut réduire le ronflement et diminuer la gravité de l’apnée du sommeil. Malheureusement, il est recommandé de consacrer 45 minutes par jour aux exercices, ce qui n’est pas très probable pour la plupart des gens. Il y a aussi des études qui suggèrent d’apprendre à jouer d’un instrument à vent (tel que le didgeridoo) peut être tout aussi utile.

Obtenez un appareil oral auprès de votre dentiste.

De nombreux appareils buccaux sont vendus pour réduire le ronflement. Ceux-ci s’insèrent dans la bouche comme une morsure, et la plupart fonctionnent en déplaçant la mâchoire inférieure vers l’avant et en ouvrant les voies respiratoires. Les peu coûteux ne conviennent généralement pas aussi bien et peuvent ne pas être confortables ou même travailler. Les appareils dentaires faits par un dentiste sont adaptés à vos dents, peuvent coûter des milliers de dollars, et ne peuvent pas être couverts par une assurance.

Si vous souffrez d’apnée du sommeil, utilisez un appareil CPAP.

Pour les personnes qui ont à la fois le ronflement et l’apnée obstructive du sommeil (et beaucoup le font), la pression positive continue des voies respiratoires (PPC) peut être un traitement très efficace. Il fonctionne pour fournir un flux d’air constant qui stabilise les voies respiratoires et prévient à la fois les vibrations et l’effondrement de ces tissus. Il est couvert par une assurance et peut avoir d’autres avantages pour la santé.

Tenez compte de vos options de traitement chirurgical.

Il y a un certain nombre de chirurgies qui sont effectuées pour traiter le ronflement. Dans le passé, la procédure de pilier et l’uvulopalatopharyngoplasty (UPPP) étaient des options populaires. La première implique l’implantation de stabilisants artificiels dans le palais mou et la seconde comprend l’ablation chirurgicale de la luette et d’une partie du palais mou. Ces procédures peuvent seulement être efficaces chez certaines personnes. Les options supplémentaires incluent la chirurgie nasale, y compris l’ablation par radiofréquence des cornets nasaux et le redressement de la cloison nasale par septoplastie. Chez les enfants et les adultes rares, l’amygdalectomie peut également être efficace pour soulager le ronflement.

Voir un spécialiste du sommeil.

Si vous avez des ronflements gênants ou si vous avez des symptômes évocateurs ou une apnée du sommeil possible, commencez par parler à un spécialiste du sommeil de vos options de traitement. Vous devriez être en mesure de trouver une solution qui vous permet de mieux dormir, ainsi que ceux qui vous entourent.