Si vous souffrez régulièrement de maux de tête ou même de migraines, le yoga peut vous aider. Comme la plupart des thérapies de yoga, il n’y a pas une pose de yoga magique qui va faire disparaître vos maux de tête pour toujours. Le yoga est le plus efficace lorsqu’il est pratiqué régulièrement sur une longue période de temps dans le cadre d’un plan de traitement holistique. Étant donné que de nombreux maux de tête sont liés au stress et à la tension, les poses et les exercices de respiration suivants ont pour but de favoriser un étirement et une relaxation doux, en particulier du cou, des épaules et du dos. Une étude de 2007, publiée dans la revueHeadaches, a montré que les personnes souffrant de migraines bénéficiaient de trois mois de yoga axés sur ces zones du corps. Si vous avez des maux de tête sévères, il est important de consulter un médecin car les maux de tête peuvent être symptomatiques d’autres affections graves. Il convient également de noter que les poses suivantes ne sont pas destinées à être utilisées comme traitement pendant un mal de tête, mais plutôt à être faites régulièrement pour promouvoir un mode de vie plus sain. Chaque fois que possible, des variations de chaise sont offertes. Regardez nos poses de yoga de chaise pour des photos de ces variations.
1Rouleaux
Commencez par trouver une position assise confortable. Il peut s’agir de jambes croisées sur le sol ou de s’asseoir sur une chaise, les deux pieds à plat sur le sol. Prenez quelques respirations pour attirer votre attention sur le moment présent. Puis inclinez votre tête vers la droite. Roulez la tête vers l’avant, vers la gauche, puis vers l’arrière. Continuez à rouler continuellement environ cinq fois, puis changez de direction et faites cinq rotations de cette façon. Si vous trouvez une zone serrée, essayez de ne pas vous précipiter.
2Cat-Cow Stretch – Chakravakasana
Venez à quatre pattes pour les étirements chat-vache, qui vont faire bouger votre colonne vertébrale. Vous pouvez également faire une version de ceci dans une chaise si c’est plus confortable. Alterner entre l’inhalation dans la position arrière arquée et l’expiration dans la position arrondie colonne vertébrale pour 5 – 10 tours.
3 Équilibre entre les mains et les genoux
Rester à quatre pattes, allonger la jambe droite et la soulever parallèlement au sol en gardant les hanches au carré. Lorsque vous vous sentez stable, soulevez le bras gauche parallèlement au sol pour un équilibre des mains et des genoux. Restez ici 3 – 5 respirations, puis faites de l’autre côté pour le même temps.
4Sphinx Pose
Abaissez sur votre ventre en préparation pour la pose de sphinx. Installez-vous sur vos coudes, mais ne laissez pas vos épaules hausser les épaules. Gardez vos épaules, votre cou long, et vos avant-bras appuyant sur le sol. Essayez de rester dans cette position pendant au moins 5 respirations.
5 Pose de caramel – Ustrasana
Venez sur vos genoux pour la pose de chameau. Il y a un certain nombre de variations possibles pour rendre cette pose moins intense. Vous pouvez garder vos mains sur votre bas du dos, utiliser des blocs pour reposer vos mains, ou friser vos orteils sous pour soulever vos talons afin qu’il soit plus facile de les attraper.
Vous pouvez également choisir de laisser la tête pendre vers l’arrière ou d’engager votre cou et de tenir la tête haute, selon ce qui est le plus confortable. Tenez 3 à 5 respirations, puis reposez-vous sur vos talons pour vous reposer. Vous pouvez répéter la pose deux ou trois fois si vous le souhaitez.
6Agle Pose – Garudasana
Pour l’aigle, nous sommes plus intéressés par le stretch de l’épaule, ce qui signifie qu’il y a plusieurs options pour vos jambes. Vous pouvez faire la pose complète, vous pouvez vous asseoir jambes croisées sur le sol ou vous pouvez retourner à votre chaise si c’est le meilleur choix pour vous. Tenez chaque côté pendant 3 à 5 respirations.
7Half Seigneur des Poissons Pose – Ardha Matsyendrasana
Asseyez-vous sur le sol (ou sur une chaise) pour une torsion de la colonne vertébrale. Utilisez vos inspirations pour allonger votre colonne vertébrale et vos exhales à se tordre. Restez 5 respirations de chaque côté.
8 Respirer au narine alternatif – Nadi Sodhana
Terminer avec une respiration alternée de la narine, dans laquelle vous respirez à travers chaque narine tout en bloquant l’autre. C’est un souffle équilibrant et relaxant. Optez pour 5-10 tours.
Une note sur Iyengar
B.K.S. La Lumière sur le Yoga d’Iyengar comprend une annexe intitulée As Asanas curatifs pour diverses maladies . Pour le mal de tête et la migraine, Iyengar recommande un certain nombre de poses de pliage inversé et vers l’avant, y compris headstand, shoulderstand, charrue, uttanasana, et paschimottanasana. L’efficacité de l’inversion comme traitement de la céphalée n’est pas prouvée, mais il est à noter qu’il n’est pas recommandé que vous ayez un mal de tête.
