Mindfulness, traditionnellement une pratique orientale, a gagné une popularité constante en Occident par différents mouvements spirituels et laïques. La science nous montre que la méditation de la pleine conscience peut influencer positivement notre fonctionnement physique, psychologique et cognitif. Ici, nous explorons pourquoi la pleine conscience est pratiquée par tant de gens et comment la technologie peut vous aider à cultiver cette compétence.
Après avoir lu cet article, vous pourriez aussi rejoindre la communauté grandissante d’étudiants, d’athlètes, de gens d’affaires, de scientifiques et d’autres personnes qui s’améliorent grâce à la pratique de la pleine conscience.
Intégration de la pleine conscience
Les preuves empiriques continuent de soutenir l’affirmation selon laquelle la pratique de la pleine conscience a un impact positif sur le cerveau et le corps. Par exemple, des études ont montré que la pratique régulière de la méditation peut progressivement provoquer des changements dans la matière grise de notre cerveau et aussi dans d’autres structures de notre cerveau. Cela a à voir avec la plasticité neurale de notre cerveau.
Une étude menée par des chercheurs affiliés à Harvard du Massachusetts General Hospital a montré qu’après 8 semaines de pratique de la méditation, la densité de la matière grise augmentait dans l’hippocampe gauche des nouveaux méditants. Cette région de notre cerveau a été associée à l’apprentissage et à la mémoire. De plus, les zones associées à la compassion, à la conscience de soi et à l’introspection ont augmenté, tandis que les zones cérébrales liées au stress ont diminué.
D’autres études ont également montré que la méditation peut aider avec de nombreux symptômes physiques, y compris l’hypertension artérielle et la douleur chronique, et peut stimuler notre système immunitaire, ainsi que contribuer à notre bien-être psychologique. Cependant, l’efficacité de la pleine conscience devrait être examinée de manière critique. Cette année, un article publié par la RAND Corporation a systématiquement examiné 38 essais contrôlés randomisés qui utilisaient la méditation de pleine conscience pour traiter la douleur chronique.
Leurs résultats montrent que davantage de preuves sont nécessaires avant de pouvoir tirer des conclusions solides sur l’efficacité de telles interventions.
Dan Harris, présentateur d’ABC News, Nightline, et Weekend Edition de Good Morning America , a commencé sa pratique de la pleine conscience après avoir été victime d’une attaque de panique sur la télévision en direct en 2004. Il a senti que c’était un réveil pour changer ses habitudes comportementales inutiles. En pratiquant la méditation depuis plus d’une décennie maintenant, Harris croit que bien que cette pratique ne soit pas une panacée, elle peut vous rendre plus heureux et plus efficace.Il croit également que certains pourraient être détournés de la pratique de la pleine conscience par la terminologie quelque peu spirituelle souvent utilisée lors de la présentation de ces techniques. Harris estime que lorsque la méditation de la pleine conscience est présentée de manière plus accessible, elle peut attirer un public plus large. Il a décidé d’offrir une nouvelle façon de parler de la méditation qui parle à un esprit sceptique (celui dont il s’est familiarisé à travers son propre voyage avec la pleine conscience).
Applications de méditation pour l’esprit cynique
La compréhension des mécanismes neuraux de la méditation est en augmentation, et la science peut maintenant être utilisée pour promouvoir la méditation d’une manière novatrice. Le grand nombre de preuves scientifiques validant la pleine conscience aide la pratique à se propager.
Dan Harris a décrit son expérience avec la méditation de pleine conscience dans le livre «10% Happier», un best-seller du New York Times. Dans le livre, Dan fait valoir que 5 à 10 minutes de pratique de la pleine conscience par jour peuvent suffire à commencer à observer les changements dans la façon dont vous travaillez et vivez. Son livre a maintenant été transformé en un cours en ligne. Offrant des leçons quotidiennes et une méditation guidée, elle a pour but d’aider les gens à devenir plus présents et concentrés.
Le cours 10% Happier est disponible en ligne et sur les appareils iOS. Les méthodes de l’équipe 10% Happier peuvent être résumées par une question qu’ils utilisent pour approcher leurs abonnés potentiels: "Intéressé par la méditation, mais allergique à woo-woo?" En d’autres termes, l’équipe de 10% Happier travaille sur un moyen d’apprendre aux gens comment méditer. Ce qui distingue 10% de Happier de ses concurrents, c’est que le programme en ligne utilise le langage quotidien que la plupart des gens peuvent comprendre. Filmé en avril 2015, le cours met en vedette Dan Harris et le célèbre professeur de méditation Joseph Goldstein, qui est également le co-fondateur de l’Insight Meditation Society. Les utilisateurs du service ont accès à des leçons vidéo quotidiennes et à des méditations audio guidées. Ils peuvent également poser des questions à un entraîneur personnel de méditation, ce qui est une caractéristique particulièrement populaire du programme. Les sept premières leçons et méditations peuvent être testées gratuitement, après quoi les services sont disponibles via un abonnement. La société prévoit d’ajouter plus de cours de pleine conscience à l’avenir et éventuellement offrir une bibliothèque complète de différents matériaux de pleine conscience.Parmi les autres applications et sites Web populaires de mindfulness, citons Headspace, qui compte plus de 5 millions d’utilisateurs, et Buddhify. Contrairement à d’autres applications qui vous obligent à rester assis, Buddhify peut être utilisé lors de vos déplacements. Ceci est une application de méditation urbaine avec de nombreuses options de méditation, y compris des méditations pour quand vous marchez, les déplacements ou, bien sûr, inactif. Applications Les applications pour téléphones intelligents rendent la formation à la pleine conscience plus accessible
La qualité et l’adéquation de vos instructions de pleine conscience sont importantes pour la réussite globale de votre programme. Cependant, avec la demande croissante, il y a quelques colporteurs douteux surgissent. Ainsi, il est dans votre intérêt de trouver un programme bien conçu. Cependant, certains programmes populaires peuvent être financièrement hors de portée.
Étant donné que les applications en ligne ne dépendent pas nécessairement d’un facilitateur, elles sont souvent considérées comme une option plus rentable et plus souple, plus accessible à une population plus large. En outre, ces programmes sont offerts en dehors d’un groupe et ne vous obligent pas à voyager.
Considérant les avantages des thérapies basées sur la pleine conscience fournies par les plateformes technologiques, il n’est pas surprenant que ces programmes deviennent de plus en plus populaires en santé mentale. Des études de recherche sur l’efficacité et la qualité de ces méthodes ont apporté un soutien supplémentaire. Par exemple, des réductions des symptômes d’anxiété, de dépression et de stress ont été signalées même en l’absence de contact face à face, à condition que le cours ait été conçu avec intégrité. On s’attend à ce que davantage de recherches sur les interventions de pleine conscience sans facilitation directe soient menées dans un proche avenir. Les interventions de pleine conscience sur le Web sont également étudiées dans le contexte des familles vivant avec une personne atteinte de maladie mentale. Sigrid Stjernswärd et Lars Hansson de l’Université de Lund en Suède ont récemment publié les résultats de leur étude qui incluait les soignants utilisant un programme de pleine conscience en ligne. Ils ont montré qu’après l’intervention, des améliorations significatives ont été détectées dans les niveaux de stress, le fardeau des aidants et l’auto-compassion.
Les athlètes sont un autre groupe de personnes bénéficiant d’une formation à la pleine conscience. Les psychologues du sport sont en faveur de l’utilisation de la méditation pour améliorer la force et le conditionnement, ainsi que pour construire un profil psychologique plus résilient. Le joueur de tennis Novak Djokovic n’est qu’un exemple d’un champion qui utilise la méditation de pleine conscience.
Certaines applications de mindfulness mobiles sont conçues spécialement pour les jeunes. Il est généralement admis que la méditation est une pratique à laquelle les enfants peuvent être initiés très tôt. Des études sur la relaxation apportée par la technologie montrent qu’elle peut offrir une expérience riche. Par exemple, les enfants déclarent se sentir plus détendus et conscients après avoir utilisé des applications telles que Breathe, Think, Do with Sesame, une application en ligne qui appartient à la famille d’outils éducatifs pour enfants Sesame Street. Med La méditation du labyrinthe hi-tech à la bibliothèque Cook Matt Cook et Jennet Croft ont expérimenté une autre forme de technologie interactive de la pleine conscience. Ils ont placé un labyrinthe de méditation Sparq dans la bibliothèque universitaire du campus Norman de l’Université de l’Oklahoma. Le Sparq est une installation portable qui projette un labyrinthe sur le sol. Cook et Croft ont utilisé une technologie novatrice pour l’installation du labyrinthe et l’ont appliquée à une ancienne pratique de la contemplation en marchant dans un modèle unicursal.
L’unicité de leur installation est qu’elle offre un choix à l’utilisateur. Il y a une interface à écran tactile qui permet à l’utilisateur de choisir son design préféré, en tenant compte des variétés culturelles et esthétiques. Les modèles disponibles incluent des modèles indiens, amérindiens et européens médiévaux. L’utilisateur s’engage alors avec le labyrinthe projeté à l’aide d’un projecteur théâtral. Tout le monde utilisant l’installation est encouragé à explorer leur expression individuelle. L’engagement peut prendre la forme d’une promenade dans le labyrinthe, d’une méditation assise, de la pratique du yoga ou d’autres formes de mouvement conscient.
Avec le Sparq, les chercheurs ont voulu offrir une alternative à l’environnement informatique des bibliothèques contemporaines. Cook est un bibliothécaire des technologies émergentes, et il soutient que cette technique peut aider à réduire le stress, la fatigue mentale et la distraction qui résultent souvent de longues heures d’étude et de s’asseoir à l’ordinateur. Le labyrinthe Sparq, qui comprend un cadre tournant contrôlé par un iPad, a jusqu’à présent été bien reçu.
Soixante-cinq pour cent des utilisateurs ont déclaré que leur expérience les a laissés plus détendus et moins anxieux. Les auteurs suggèrent donc que la méditation en labyrinthe pourrait profiter aux usagers des bibliothèques universitaires. Une installation similaire de labyrinthe numérique a été mise à l’essai à l’Université du Massachusetts à Amherst. Il a montré que les marcheurs labyrinthiques avaient une tension artérielle systolique et une fréquence du pouls inférieures à celles des témoins, ce qui confirme les avantages de cette pratique de la pleine conscience grâce à l’utilisation de la technologie.
