Pas heureux avec votre régime alimentaire malsain? Tu n’es pas seul. Tant de gens mangent un régime d’aliments hautement transformés, riches en calories. Le résultat est un excès de poids, ce sentiment de lenteur et une mauvaise alimentation n’est pas bon pour la santé.
Avez-vous pour mission d’améliorer vos habitudes alimentaires malsaines? Cela peut sembler une longue bataille, mais avec ces conseils faciles, vous pouvez commencer votre quête diététique.
1. Buvez de l’eau à la place des boissons gazeuses
Si vous vous apprêtez à prendre une bouteille ou une canette de soda sucré, quittez-vous et versez-vous un verre d’eau. Vous économiserez instantanément des calories en évitant le sucre. L’eau potable est une bonne habitude à former. Si vous n’êtes pas un fan de l’eau ordinaire, vous pouvez l’habiller avec des fruits tranchés.
Manque le vertige de la soude? Aller à l’épicerie, ramasser des bouteilles d’eau minérale – chercher des marques améliorées avec un peu de saveur de fruits. Mais attention aux «eaux aromatisées» qui sont aromatisées avec du sucre ou du sirop de maïs à haute teneur en fructose – elles sont tout aussi riches en calories que les sodas.
Alternativement, il existe des boissons sans calories édulcorées avec divers édulcorants non nutritifs.
2. Cachez les friandises et emportez les fruits
Si vous avez des sacs de biscuits, de bonbons ou d’autres friandises bien en vue, cachez-les. Hors de vue, hors de l’esprit. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas avoir un festin occasionnel, mais si vous ne vous asseyez pas, vous êtes moins tenté d’en attraper un quand vous marchez.
Avec la même idée en tête, si vous avez des fruits frais comme des pommes, des bananes, des oranges et des poires qui se cachent dans vos armoires ou votre réfrigérateur, sortez-les. Mettez-les dans un grand bol attrayant sur votre comptoir ou votre table. Si vous n’avez pas de fruits frais, ajoutez-en à votre liste d’épicerie.
3. Ajouter un légume coloré ou un fruit à votre prochain repas
Vraiment, je pense que la meilleure façon d’améliorer instantanément un régime est de commencer à manger des légumes (mais les frites ne comptent pas).
La belle chose à propos de la plupart des légumes et des fruits est qu’ils sont riches en nutriments et généralement plus faibles en calories par rapport aux autres aliments. Les haricots verts ou le brocoli sont délicieux lorsqu’ils sont servis comme plats d’accompagnement, ou ajoutez quelques feuilles d’épinards à un sandwich. Ou manger une salade ou un ragoût de légumes.
4. Buvez du thé à la place de votre bonnet de nuit habituel
Si votre habitude est de boire une boisson alcoolisée ou deux avant le coucher, essayez une bonne tisane apaisante, comme la camomille ou un mélange au coucher. Ou essayez un thé vert décaféiné qui contient des polyphénols qui agissent comme antioxydants et qui peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé. Le vin désalcoolisé est une autre option.
5. Préparez-vous pour demain
Êtes-vous un skipper? Ce n’est généralement pas une bonne idée – commencer votre journée avec un petit-déjeuner sain pourrait vous aider à passer la matinée. De plus, il prépare le terrain pour une journée de meilleures habitudes alimentaires.
Rendez-vous un peu plus facile demain matin en préparant le petit-déjeuner ce soir. Faites bouillir quelques œufs et gardez-les dans votre réfrigérateur. Le petit déjeuner peut être grillé (de préférence du blé entier) avec du beurre de cacahuète et un œuf. Faire une farine d’avoine à cuisson rapide. Même les céréales froides avec du lait peuvent être un bon petit-déjeuner, surtout si les céréales sont à grains entiers et non pré-édulcorées.
