Avez-vous déjà essayé d’arrêter de fumer en commençant un programme d’abandon? Ne te sens pas seul. Selon les Centers for Disease Control (CDC), la dépendance à la nicotine est le type de dépendance chimique le plus courant aux États-Unis. Les études actuelles démontrent que la cigarette est tout aussi addictive que l’héroïne, la cocaïne et l’alcool.
Pourquoi arrêter de fumer est difficile
Décider d’arrêter de fumer est une décision difficile, en grande partie, en raison des symptômes de sevrage associés à la nicotine:
- Irritabilité
- Anxiété
- Difficulté à se concentrer
- Appétit accru
Ceux qui souffrent de dépendance au tabac disent le produit chimique le plus difficile à arrêter. La cessation du tabagisme s’accompagne souvent de multiples tentatives infructueuses d’abandon et nécessite donc une intervention répétée. Tips Conseils pour cesser de fumer
Êtes-vous quelqu’un qui a un fort désir d’arrêter de fumer? Si oui, les 10 conseils pour cesser de fumer suivants peuvent vous aider à vous lancer dans votre voyage d’arrêt du tabac:
Ne fumez aucun numéro ni aucune sorte de cigarette
- Même quelques cigarettes par jour peuvent être nocives. Si vous essayez simplement de réduire, vous serez bientôt de nouveau à fumer le même montant. La meilleure option est de quitter complètement.
Ne passez pas à des marques à faible teneur en goudron et à faible teneur en nicotine - Elles vous feront seulement souffler plus fort et plus longtemps, dans un effort inconscient pour obtenir plus de nicotine et peut-être même plus de fumée.
Tenez un journal sur les raisons pour lesquelles vous voulez cesser de fumer - Est-ce que c’est pour mieux paraître ou se sentir mieux? Voulez-vous améliorer votre santé ou être un bon modèle pour vos enfants? Peut-être que vous voulez protéger votre famille contre les effets néfastes de la fumée secondaire. Quelle que soit la raison, ceux qui sont très motivés à arrêter auront un meilleur taux de réussite. Trouvez votre motivation et courez avec.
Ne vous associez pas aux gens qui fument
- Si vous avez déjà entendu le vieil adage: «Si vous traînez dans le salon de coiffure, vous allez éventuellement vous faire couper les cheveux», cela devrait vous rappeler de vous mettre en danger quand il s’agit de cigarettes ne fera que vous échouer. Si vous ne voulez pas fumer, éloignez-vous des cigarettes et de toute personne qui s’illumine.
Sachez que cela prendra un effort conscient et ne sera pas facile
- Dans cette optique, faites tout ce qu’il faut pour réussir, y compris explorer l’utilisation de la thérapie de remplacement de la nicotine, des médicaments complémentaires (tels que Clonidine et Wellbutrin), arrêter de fumer groupes et matériels pédagogiques.
Sachez que la moitié de tous les fumeurs adultes ont cessé de fumer … et que vous pouvez - Des millions avant d’avoir essayé et réussi. Prenez le confort de le savoir et demandez l’aide de quelqu’un qui a réussi.
Reconnaissez que vous ne pouvez pas le faire seul - Parlez avec votre fournisseur de soins de santé. Demande-lui de l’aide pour arrêter de fumer. Parlez de vos efforts à votre famille et à vos amis, afin qu’ils puissent éviter les tentations et vous soutenir dans votre objectif.
Exercice - L’exercice quotidien peut vous aider à diminuer les fringales, améliorer votre humeur et vous donner un sentiment de bien-être. La marche est un excellent exercice pour les personnes atteintes de MPOC, car il a peu d’impact et est facile à faire. Assurez-vous de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d’exercice pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé.
Mangez une alimentation équilibrée - Lorsque vous cessez de fumer, votre corps travaille des heures supplémentaires en essayant d’expulser les toxines en excès. Une alimentation équilibrée provenant des cinq principaux groupes alimentaires comprend les fruits et légumes, les produits laitiers, les viandes (en particulier le poulet et le poisson) et les céréales. Évitez la malbouffe et les calories vides.
Buvez beaucoup d’eau
- Encore une fois, pour éliminer les toxines de votre corps, l’eau est un must. Il est recommandé de boire huit verres par jour pour une santé et une hydratation optimales.
Essayez une combinaison de méthodes pour cesser de fumer
Cela comprend les aides au sevrage tabagique, les groupes de soutien au sevrage tabagique et le counseling individualisé ou en groupe. Des études ont montré que la thérapie d’arrêt de la combinaison fonctionne le mieux.
Pour de plus amples renseignements sur la façon d’arrêter de fumer, y compris un encadrement gratuit, des plans de réussite pour arrêter de fumer et du matériel éducatif, composez le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Et visitez les sites Web de cessation du tabagisme dédiés à vous aider à arrêter l’habitude.
