Nutrition Points culminants (par portion)
Calories 201Fat 11gCarbs 19gProtein 8g Show Nutrition Étiquette Cacher Nutrition Étiquette
| Valeur nutritive | |
|---|---|
| Portions: 4 (1 sandwich + 1/4 pomme chacune) | |
| Quantité par portion | |
| Calories | 201 |
| % Valeur quotidienne * | |
| Lipides totaux 11g | 14% |
| Lipides saturés 2g | 10% |
| Cholestérol 47mg | 16% |
| Sodium 182 mg | 8% Car Glucides totaux |
| 19g 7% | Fibres alimentaires 4g |
| 14% | Sucres totaux 5g |
| Comprend 1g Sucres ajoutés | |
| 2% | Protéines |
| 8g Vitamine D 0mcg | |
| 0% | Calcium 111 mg |
| 9% | Fer 2 mg |
| 11% | Potassium 238 mg |
| 5% | * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un nutriment dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
| (47 évaluations) Temps total | |
10 min Préparation
5 min , Cuisine5 min Portions
4 (1 sandwich + 1/4 de pomme chacun) Malade de PB & J? Que diriez-vous de pain grillé français? Tweak les deux recettes traditionnelles pour un petit-déjeuner du matin.
Commencez votre journée avec des ingrédients nutritifs qui vous permettront d’adopter un état d’esprit sain tout au long de la journée, en vous aidant à faire des choix santé pour chaque repas et chaque collation. Cette recette offre une portion de fruits aux côtés des fibres et des protéines – 16% et 18% de vos valeurs cibles quotidiennes, respectivement, et elle omet le beurre et le sucre ajouté, augmentant le facteur de santé cardiaque pour vous.
Ingrédients
1 petite pomme pelée et émincée ¼ 1/4 cuillère à café de cannelle
- 1 cuillère à café de jus de citron
- 4 tranches de pain de blé entier
- 4 cuillères à soupe de beurre d’amande
- 2 gros œufs
- Préparation
- Mélanger les tranches de pomme avec la cannelle et jus de citron dans un petit bol allant au micro-ondes. Chauffer au micro-ondes, couvert, pendant 45 secondes.
Trancher chaque morceau de pain en deux et répartir environ une demi-cuillère à soupe de beurre d’amande sur chaque moitié.
- Disposer les tranches de pomme sur le beurre d’amande, puis garnir de l’autre moitié de pain.
- Casser les oeufs dans le même bol que les pommes et les battre. Trempez les quatre sandwiches, laissez-les reposer et faites tremper le mélange d’œufs pendant environ deux minutes.
- Vaporiser une poêle antiadhésive d’un jet d’huile d’olive et disposer les sandwichs à feu moyen. Laisser cuire, couvert, environ 4 à 5 minutes de chaque côté, jusqu’à ce que l’œuf se couche. Vari Variations d’ingrédients et substitutions
- Les pommes sont une garniture sucrée et croustillante pour cette recette, mais n’hésitez pas à utiliser votre préféré! Les poires et les bananes sont deux options qui fonctionnent bien. Si vous utilisez des poires, épluchez-les comme vous le feriez avec les pommes et suivez les mêmes instructions. Si vous utilisez des bananes, omettez la cannelle et le jus de citron et ne les mettez pas au micro-ondes, coupez-les en tranches et disposez-les sur le pain.
- Cette recette fonctionne aussi bien avec du beurre de cacahouète qu’avec d’autres beurres de noix. Utilisez votre favori.
Conseils pour cuisiner et servir
Prenez votre petit-déjeuner avec l’une de ces boissons chaudes:
Lait d’or à la noix de coco: le curcuma, l’épice dorée, est combiné de façon créative avec du lait de coco pour une boisson rafraîchissante.
Crémeux Matcha Latte au cacao: Profitez des antioxydants dans la poudre de thé vert matcha avec ceux en poudre de cacao non sucré.
5 Lait d’or aux épices et au miel: Faites votre propre mélange d’épices fraîchement moulu à utiliser dans cette recette de lait doré.
- Cardamom Hot Cocoa: Vous n’avez besoin que de 4 ingrédients simples pour cette boisson.
- Thé au cidre épicé chaud au gingembre: Remplissez votre cuisine avec les saveurs réchauffantes utilisées dans cette recette.
