L’arthrite ou la douleur dans les mains peuvent rendre difficile pour un certain nombre d’activités qui nécessitent une préhension, y compris la musculation. La douleur et la faiblesse dans les mains et les doigts peuvent rendre difficile la prise d’haltères ou d’autres types de poids, ce qui rend la musculation douloureuse et frustrante.
Votre première étape dans le traitement et la prise en charge de l’arthrite consiste, bien sûr, à consulter votre médecin pour un diagnostic et une discussion appropriés sur les médicaments, les exercices et les autres outils que vous pouvez utiliser pour gérer la douleur.
Vous devriez également obtenir une autorisation d’exercice et parler à votre médecin de l’entraînement en force. De nombreuses études ont démontré que l’entraînement en force peut améliorer considérablement la force, la douleur et la qualité de vie chez les personnes atteintes de différents types d’arthrite, y compris l’arthrose et la polyarthrite rhumatoïde.
Alternatives aux haltères
Si vous avez du mal à supporter des poids en raison de douleurs ou de faiblesses, voici d’autres alternatives:
- Bandes de résistance – L’utilisation de bandes de résistance peut vous permettre de tenir les poignées dans la paume de vos mains doigts étendus de sorte que vous n’avez pas à saisir les poignées. Cela peut ne pas fonctionner pour chaque exercice, alors choisissez seulement des mouvements que vous pouvez faire en toute sécurité tout en gardant les mains ouvertes. Quelques idées incluent des presses de coffre, des mouches d’un bras, des boucles de biceps, des presses aériennes, des étapes latérales, le foudroyeur, et des fentes. Plus d’exercices de bande de résistance.
- A Medicine Ball – Ceci est un autre excellent choix pour ajouter de la résistance à vos séances d’entraînement sans avoir à saisir la petite poignée d’un haltère. Les balles de médecine viennent dans une variété de tailles et de poids et vous pouvez les tenir tout en faisant des exercices, tels que les fentes, les fentes latérales, les craquements, et les boucles de biceps. Vous avez besoin de la force des mains pour tenir la balle, en particulier si vous faites des exercices à une main, alors vous pouvez essayer un poids plus léger au début (par exemple, 3 à 5 livres) et augmenter le poids graduellement. Plus d’exercices de médecine-ball.
- Poids avec poignées – Une autre option consiste à utiliser un poids avec des poignées telles que les smartbells. Les poignées sont plus larges et vous pouvez saisir le poids de chaque côté, ce qui vous permet de répartir le poids plus uniformément sur les deux mains.
- Poids des poignets – Si vous trouvez qu’il est difficile de défier vos muscles avec une balle médicinale ou si les poids que vous êtes en mesure de tenir ne sont pas assez lourds, ajouter des poids de poignet peut être une autre option pour ajouter de l’intensité.
