Cependant, la structure anatomique complexe qui permet une telle flexibilité de mouvement rend également l’articulation de l’épaule quelque peu sensible aux blessures.
L’ensemble des muscles et des connexions qui facilitent ce mouvement est appelé la coiffe des rotateurs. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont:
Teres minor
- Subscapularis
- Infraspinatus
- Supraspinatus
- Ces muscles contrôlent la ceinture scapulaire et son mouvement. Une blessure peut survenir lorsque les muscles sont tendus, déchirés ou qu’une inflammation se produit dans l’articulation à la suite d’une lésion.
Blessures à la coiffe des rotateurs
Une blessure à la coiffe des rotateurs provoque souvent des douleurs lorsque le bras est soulevé vers le haut ou vers le haut, une amplitude de mouvement limitée et l’épaule peut être tendre au toucher et douloureuse pour dormir. L’inflammation est une forme moins grave de lésion de la coiffe des rotateurs, tandis qu’une déchirure dans un muscle peut être plus grave et même nécessiter une intervention chirurgicale si elle est suffisamment grave. Une condition similaire, qui ne peut être déterminée par un diagnostic médical, est "épaule gelée". Les deux conditions peuvent être douloureuses, restreindre le mouvement, et prendre plusieurs mois à réparer – et même alors, l’amplitude de mouvement dans l’articulation de l’épaule peut être limitée par rapport à l’épaule non lésée précédente.
Les blessures de musculation à l’épaule sont fréquentes. Les exercices qui exercent un stress plus important sur la coiffe des rotateurs doivent probablement être évités ou au moins effectués avec des poids plus légers si vous savez que votre épaule est susceptible de vous blesser ou si une blessure est déjà présente. Évitez ces exercices et des exercices similaires: raise soulever latéralement – soulever des poids (haltères, kettlebells) sur le côté raise lever antérieur – soulever des poids vers l’avant
presse aérienne – cet exercice n’est probablement pas aussi stressant que les deux précédents
- presse de banc – fait avec une amplitude de mouvement excessive. Ne pas abaisser les coudes ci-dessous parallèles; Faites comme si vous étiez sur une surface plane.
- Traitement de la lésion de la coiffe des rotateurs
- Les blessures de la coiffe des rotateurs sont courantes dans les activités professionnelles, récréatives et sportives. Vous n’avez pas à deviner trop; La douleur et le mouvement restreint vous permettent généralement de savoir que vous avez une blessure à l’épaule. Voici ce qu’il faut faire:
- Obtenez un diagnostic et des conseils de traitement de votre médecin.
Soyez patient. Souvent, les blessures à la coiffe des rotateurs / à l’épaule congelée se guérissent au fil des mois lorsqu’elles sont gérées correctement, à condition qu’une larme grave ne soit pas présente.
Un physiothérapeute peut recommander des exercices pendant la récupération. Rotation Des exercices de rotation isométrique peuvent être recommandés.
- Exercices pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs
- Bien que vous deviez suivre les conseils d’un médecin pour traiter une blessure à la coiffe des rotateurs, vous pouvez protéger vos épaules en faisant des exercices qui renforcent la coiffe des rotateurs. Les principales sont: rotation Rotation latérale externe et interne à l’aide de câbles ou de bandes extensibles. Avec le bras plié au coude, balancer vers l’extérieur (rotation), puis vers l’intérieur en inversant la position. Chargez le câble ou la bande de sorte qu’une certaine résistance à la lumière soit appliquée.
- Videz la canette. Tenez un haltère très léger à l’avant (élévation antérieure) et faites pivoter le bras vers l’intérieur (médialement) pour simuler le liquide de coulée d’une canette.
Résumé
