Si vous ne pouvez pas perdre du poids, vous voudrez peut-être rechercher une cause physique.
Les obstacles physiques à la perte de poids peuvent être aussi simples que le manque de sommeil ou aussi complexes qu’un diagnostic médical. Mais tout comme les obstacles émotionnels et les obstacles environnementaux à la perte de poids, il existe des moyens de surmonter les défis et de perdre du poids.
Raisons physiques pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre de poids
Fatigue
Dans une étude sur les obstacles à l’exercice, les participants ont cité la «fatigue» comme une raison commune pour laquelle ils n’ont pas fait d’exercice. L’épuisement et le manque de sommeil peuvent également être une raison courante que les personnes à la diète retombent dans des habitudes alimentaires malsaines et ne peuvent pas perdre le poids.
Des études ont montré que le sommeil affecte la production de leptine et de ghréline, deux hormones qui affectent l’appétit, la perte de poids et le métabolisme des graisses. Lorsque les chercheurs ont examiné la relation entre le gain de poids et le sommeil, ils ont constaté que les personnes qui dormaient moins étaient plus susceptibles d’avoir un IMC plus élevé. Chez les personnes qui ont dormi moins de huit heures, l’augmentation de l’IMC était proportionnelle à la diminution du sommeil.
Alors que faites-vous si vous ne dormez pas assez? Cela dépend de la cause. Les pressions familiales, le stress lié au travail et un horaire surchargé peuvent tous contribuer au manque de sommeil. Mais comme la fatigue peut causer un large éventail de problèmes de santé, il est important de s’y attaquer. Demandez de l’aide à votre famille et à vos amis si votre emploi du temps est surchargé.
Si le stress vous empêche de dormir la nuit, apprenez les techniques de relaxation à utiliser avant de vous coucher.
Inconfort
Pour certaines personnes, l’inconfort simple présente une barrière physique à l’exercice et à une saine alimentation. De nombreux exerciseurs quittent leur routine d’entraînement parce que l’exercice est trop difficile. Et selon la recherche, les personnes à la diète citent souvent le «mauvais goût» comme la raison pour laquelle ils n’ont pas mangé des aliments plus sains lorsqu’ils essayaient de perdre du poids.
Si vous ne pouvez pas perdre du poids, il est possible de surmonter votre malaise mais cela demande un peu de travail. L’exercice peut être inconfortable, surtout pour les personnes obèses ou ayant des problèmes articulaires. Dans ces cas, étudiez les activités ne portant pas de poids, telles que la natation, l’aquagym ou l’utilisation d’un vélo stationnaire. Si des problèmes communs vous retiennent, parlez à votre fournisseur de soins de santé pour obtenir un renvoi à un physiothérapeute qui peut vous recommander les meilleurs exercices pour votre programme de perte de poids.
Dépasser l’inconfort de manger des aliments diététiques nécessite un peu de travail. Si vous avez le temps de cuisiner, étudiez des façons simples de faire mieux goûter les légumes et faites griller des protéines maigres, comme du poisson ou du poulet, pour réduire les calories. Les compétences en cuisine que vous apprenez seront utiles pour une vie saine.
Pour les personnes qui n’ont pas le temps de cuisiner, il existe des régimes de perte de poids commerciaux qui fournissent des aliments à portion contrôlée qui sont similaires aux aliments que la plupart des gens mangent tous les jours. Jenny Craig et Nutrisystem offrent des entrées comme des lasagnes, du chili et des omelettes au fromage qui sont faibles en gras et en calories.
Changements hormonaux
Les changements hormonaux chez les femmes rendent non seulement difficile la perte de poids, mais les changements peuvent aussi entraîner un gain de poids. Pour les femmes en âge de procréer, il est très fréquent de prendre du poids immédiatement avant et pendant la menstruation. Certaines femmes rapportent un gain de poids allant jusqu’à cinq livres.
Si vous remarquez un gain de poids occasionnel ou si vous avez l’impression de ne pas pouvoir perdre du poids, suivez vos règles et voyez si un schéma apparaît.
Si vous remarquez un gain de poids au moment de la menstruation, rappelez-vous de ne pas modifier votre alimentation pour s’adapter au changement. Le "poids d’eau" que vous gagnez pendant la menstruation disparaîtra après la fin de vos règles.
À mesure que les femmes vieillissent, le gain de poids et la difficulté à perdre du poids sont également courants. De nombreuses études rapportent que le gain de poids se produit en raison des changements qui se produisent pendant la périménopause, la ménopause et la postménopause. Mais la cause exacte du gain de poids est discutable.
Certains chercheurs ont découvert que les changements hormonaux amènent les femmes à prendre du poids dans leur abdomen. D’autres rapportent que les femmes connaissent généralement un métabolisme plus lent dans les années autour de la ménopause, ce qui peut leur donner l’impression qu’elles ne peuvent pas perdre du poids.
Mais d’autres chercheurs soulignent que les changements physiques et le gain de poids souvent attribués à la ménopause pourraient être liés à des changements de style de vie qui se produisent généralement dans la quarantaine. Dans une étude récente, les chercheurs ont constaté que les femmes qui sont restées actives pendant la ménopause ont connu peu ou pas de prise de poids. Cela les a amenés à se demander si le gain de poids est causé plus par une diminution de l’activité qu’une modification des hormones. Medical Conditions médicales sous-jacentes
Certaines conditions médicales et certains médicaments peuvent entraîner un gain de poids ou rendre la perte de poids plus difficile. Dis La maladie de Cushing ou le syndrome de Cushing: Synd Le syndrome de Cushing survient lorsque le corps produit trop de cortisol. La condition est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et peut être causée par la prise de certains médicaments de type cortisone, tels que la prednisone. La maladie de Cushing est quand l’augmentation de cortisol se produit en raison d’une tumeur dans l’hypophyse. Le gain de poids dans le torse, la tête et le cou est l’un des symptômes les plus communs du syndrome de Cushing. La condition est traitable et devrait être évaluée par votre médecin.
Hypothyroïdie:
La glande thyroïde à l’avant du cou est responsable de la production d’hormones qui régulent le métabolisme. Lorsque la thyroïde devient inactive, il en résulte une condition appelée hypothyroïdie ou thyroïde faible. Le gain de poids est commun et les personnes ayant une thyroïde faible ont du mal à essayer de perdre du poids. La condition est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes et est généralement traitable avec des médicaments.
- Médicaments: Les corticostéroïdes, certains antidépresseurs et les médicaments utilisés pour traiter certains troubles psychiatriques entraînent souvent un gain de poids ou compliquent la perte de poids. De plus, certains médicaments contre le diabète et l’hypertension peuvent également vous faire prendre du poids. Si vous ne pouvez pas perdre de poids et que vous soupçonnez que votre médicament pourrait être à blâmer, parlez à votre pharmacien des effets secondaires spécifiques des comprimés que vous prenez. Ensuite, parlez à votre fournisseur de soins de santé des options de traitement. Dans certains cas, il peut y avoir des médicaments, tels que la metformine, qui peuvent être utilisés pour lutter contre le gain de poids.
- Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous vous devez d’enquêter sur les obstacles physiques, émotionnels ou environnementaux qui peuvent entraver le succès de la perte de poids. Communiquez avec vos amis, votre famille et vos experts pour obtenir l’aide dont vous avez besoin afin d’atteindre vos objectifs de perte de poids.
